Si vous prenez la peine de faire un jeûne céto à long terme, vous voulez absolument des résultats. Vous avez fait le plus dur pendant le jeûne, mais vous ne voulez pas tout gâcher. Cela signifie qu'il est important de rompre le jeûne correctement, sans en faire trop et annuler ce pour quoi vous avez travaillé dur pendant votre jeûne.
En vous préparant à rompre votre jeûne céto, assurez-vous de rester positif. Vous avez accompli beaucoup de choses, et vous pouvez les finir correctement. Voici ce que vous devez savoir sur un jeûne céto à long terme et comment le rompre correctement.
Qu'est-ce qu'un régime céto avec jeûne ?
Un régime céto est un régime très faible en glucides. Il peut inclure environ 20 à 40 grammes de glucides par jour, soit environ 5 % des calories totales provenant des glucides. Avec une limite quotidienne de glucides aussi basse, un régime céto exclut généralement les aliments riches en glucides, tels que ceux-ci.
- Céréales et produits céréaliers, y compris le pain, le riz, les pâtes et les céréales
- Pommes de terre, ignames et autres légumes féculents
- Snacks tels que crackers, bretzels, chips
- Aliments et boissons sucrés
- Fruits, tels que bananes, pommes, raisins et ananas
Un régime faible en glucides peut inclure ces aliments.
- Beurre et huile
- Poulet, poisson et viande
- Œufs
- Fromage et crème
- Noix et cacahuètes
- Avocats
Certaines personnes choisissent de combiner un régime très faible en glucides ou céto avec le jeûne intermittent, souvent appelé JI. Vous pouvez suivre un régime céto pendant les périodes où vous mangez. Entre les périodes de repas se trouvent des périodes de jeûne. Voici quelques types de schémas de JI différents.
- 16 heures de jeûne suivies de 8 heures pendant lesquelles vous pouvez manger
- 5 jours d'alimentation céto normale et 2 jours d'alimentation très faible en calories, par exemple avec 500 calories, chaque semaine
- Alimentation céto régulière avec 1 à 2 périodes chaque semaine sans manger pendant un maximum de 24 heures, par exemple entre le dîner un soir et le lendemain soir
Quel que soit votre choix, l'astuce est de contrôler vos glucides et vos calories si vous voulez gérer votre poids et rester en cétose.
Qu'est-ce qu'un jeûne céto à long terme ?
Les jeûnes à court terme, souvent de 12 à 24 heures, peuvent faire partie intégrante d'un régime céto avec JI. Les jeûnes à plus long terme peuvent durer 24 heures ou plus. Vous pourriez envisager un jeûne céto à long terme pour accélérer la perte de poids, améliorer la régulation du glucose dans votre corps ou soutenir la cétose.
Il est conseillé de consulter votre professionnel de la santé avant d'essayer un régime céto, un JI ou des jeûnes céto à long terme. Ce sont des régimes extrêmes qui peuvent ne pas être sans danger pour tout le monde.
Conseils pour rompre un jeûne céto à long terme correctement
À la fin de vos 24 heures (ou plus) de jeûne, que devez-vous faire ? Les systèmes de votre corps peuvent être un peu altérés par rapport à ce qu'ils étaient avant le jeûne, il est donc conseillé de faire preuve de prudence. Voici quelques conseils pour vous sentir mieux et rester sur la bonne voie à la fin de votre jeûne.
Votre corps peut être assez épuisé après un jeûne céto à long terme. L'eau est le nutriment le plus important, et elle est probablement très demandée pendant et après un jeûne. L'eau et les boissons hypocaloriques sont les meilleures. Netrition propose une variété de liquides hydratants, tels que le Café faible en acide doux pour l'estomac, le Thé aux herbes et le Bouillon faible en sodium.
Lorsque vous ne mangez pas, vous manquez de nombreux nutriments alimentaires. Certains de ces nutriments sont des minéraux, et certains de ces minéraux sont des électrolytes. Les électrolytes aident votre corps à maintenir l'équilibre hydrique, et un manque d'électrolytes peut entraîner une déshydratation ou des crampes musculaires. Le sodium, le potassium et même certaines vitamines B peuvent avoir des propriétés électrolytiques. Netrition propose une variété de produits électrolytiques pour vous aider à rester hydraté.
Bien que vos yeux puissent désirer un grand repas, et que votre estomac puisse vous dire qu'il en veut un, manger un grand repas à la fin d'un jeûne peut vous faire vous sentir assez mal, assez rapidement. Vous pourriez vous sentir trop rassasié, nauséeux ou ballonné. La diarrhée et les gaz sont également possibles. C'est parce que vos enzymes digestives ont pu prendre un peu de vacances pendant que vous jeûniez, et elles pourraient ne pas être à la hauteur si vous mangez trop à la fin de votre jeûne.
Bien que les glucides puissent sembler délicieux à la fin d'un jeûne, méfiez-vous d'eux. Premièrement, il est inutile de faire un jeûne de 24 heures (ou plus) si vous allez tout annuler en mangeant beaucoup de glucides. Si vous espérez rester en cétose, vous devrez réduire les glucides. De plus, vous devez savoir que votre régulation du glucose, ou de la glycémie, peut être un peu déréglée. En fait, vous pourriez être particulièrement sujet aux pics de glycémie ou même à une hypoglycémie si vous sollicitez trop votre corps avec un excès de glucides.
Lorsque vous rompez votre jeûne céto à long terme, ce n'est généralement pas parce que votre régime est terminé. C'est parce qu'il est temps de passer à la phase suivante de votre régime. Il s'agira probablement d'une phase d'alimentation d'un régime céto. Vous reviendrez probablement à vos habitudes alimentaires typiques de céto et de jeûne intermittent. Vous réduirez les glucides et suivrez vos schémas planifiés de jeûne et d'alimentation.
Bien que cela puisse sembler rigide ou difficile, il existe des moyens de faciliter un régime céto. Netrition propose toutes sortes d'aliments faibles en glucides et compatibles avec le régime céto qui peuvent remplacer les friandises et les aliments riches en glucides. Quelques exemples sont les mélanges de pâtisserie céto, les pains à zéro glucides, les pâtes et riz céto, les biscuits et chips céto, et les bonbons sans sucre.
Un jeûne céto à long terme peut être un élément essentiel de votre programme de perte de poids ou de votre mode de vie céto, mais la façon dont vous rompez votre jeûne est tout aussi importante. En restant hydraté, en continuant à compter les glucides et à planifier vos repas, et en choisissant des aliments et des friandises compatibles avec le régime céto, vous pouvez vous en tenir à votre mode de vie céto et au jeûne intermittent. Netrition propose des suppléments nutritionnels et des substituts alimentaires compatibles avec le régime céto pour vous aider à respecter vos intentions saines tout en aimant votre mode de vie.
