Beaucoup de gens se fixent des objectifs de perte de poids au début de la nouvelle année, mais leur dévouement et leur détermination peuvent s'estomper après seulement quelques mois. Une perte de poids durable exige des changements de mode de vie importants et peut être entravée par des changements hormonaux. Si vous avez l'impression que votre perte de poids a ralenti ou que votre poids augmente, essayez ces dix conseils pour vous remettre sur la bonne voie :
- Ne sautez pas de repas. Manger à intervalles réguliers vous aidera à gérer les signaux de faim et à prévenir la suralimentation due à une faim excessive.
- Maintenez un apport protéique adéquat. Visez 60 à 80 grammes de protéines par jour provenant de sources alimentaires, telles que les céréales complètes, les produits laitiers faibles en gras, les fruits et les légumineuses. Les boissons protéinées pourraient ne pas être nécessaires si vous pouvez satisfaire vos besoins en protéines par l'alimentation.
- Répondez aux besoins en glucides avec des céréales complètes et des féculents. De bonnes sources de glucides comprennent le quinoa, le boulgour, le pain de grains entiers et les légumineuses.
- Limitez les boissons sucrées. Surveillez votre consommation de boissons sucrées et mangez vos calories au lieu de les boire pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Si vous avez besoin de quelque chose de sucré, choisissez une boisson protéinée, un biscuit hyperprotéiné ou une barre protéinée qui ajoute de la nutrition et satisfait vos papilles gustatives.
- Gardez à l'esprit les directives si vous avez subi une chirurgie bariatrique. Mangez lentement, prenez de petites bouchées et mâchez soigneusement. Ne buvez pas dans les 30 minutes suivant un repas. Si vous n'êtes pas sûr des directives de base pour manger après une chirurgie bariatrique, consultez votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé.
- Faites de l'exercice une partie de votre routine quotidienne. L'activité physique régulière est importante pour la perte de poids et le maintien du poids. La recommandation pour le maintien du poids est d'un minimum de 150 minutes d'activité physique modérée par semaine.
- Fixez-vous des objectifs SMART. Les objectifs Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes et Temporellement définis fonctionnent le mieux. Au lieu de dire "Je ferai plus d'exercice", dites "J'augmenterai progressivement à 15 minutes d'exercices de renforcement musculaire avec une bande d'exercice tous les deux jours d'ici le 1er février."
- Profitez d'une variété d'aliments. Prenez des décisions qui respectent vos goûts et offrent une grande valeur nutritionnelle. Il est acceptable de savourer des aliments au goût sucré. Par exemple, choisissez une boisson protéinée chocolat-menthe, un biscuit hyperprotéiné ou une barre protéinée, ce qui vous permet une gâterie sucrée et ajoute des protéines à votre alimentation.
- N'oubliez pas qu'un repas ou une journée ne fera pas ou ne défera pas votre régime alimentaire. La constance dans le temps est ce qui compte vraiment.
- Pesez-vous une fois par semaine ou moins. Une perte de poids réaliste prend du temps, alors ne vous attendez pas à plus de ¼ à 1 livre de perte de poids par semaine si vous avez subi une chirurgie bariatrique.
L'intégration de ces dix conseils pratiques dans votre parcours de perte de poids peut vous aider à raviver votre motivation et à retrouver votre élan. N'oubliez pas qu'une perte de poids durable exige des changements de mode de vie à long terme et de la patience. En suivant ces stratégies et en restant fidèle à vos objectifs, vous pouvez surmonter les obstacles et atteindre le mode de vie sain que vous désirez. Avec le bon état d'esprit et de la persévérance, vous pouvez apporter des changements durables et profiter des avantages d'un bien-être amélioré. Alors, n'abandonnez pas, restez déterminé et embrassez le chemin à parcourir !
