Muchas personas se fijan metas de pérdida de peso al comienzo del año nuevo, pero su dedicación y determinación pueden disminuir después de solo unos pocos meses. La pérdida de peso duradera requiere cambios significativos en el estilo de vida y puede verse obstaculizada por los cambios hormonales. Si siente que su pérdida de peso se ha ralentizado o su peso está aumentando, pruebe estos diez consejos para retomar el rumbo:
- No se salte las comidas. Comer a intervalos regulares ayudará a controlar las señales de hambre y evitará comer en exceso debido a un hambre excesiva.
- Mantenga una ingesta adecuada de proteínas. Procure consumir de 60 a 80 gramos de proteína al día de fuentes de alimentos, como cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa, frutas y legumbres. Es posible que no sea necesario consumir batidos de proteínas si puede satisfacer sus necesidades de proteínas con los alimentos.
- Satisfaga las necesidades de carbohidratos con cereales integrales y almidones. Las buenas fuentes de carbohidratos incluyen la quinua, el bulgur, el pan integral y las legumbres.
- Limite las bebidas azucaradas. Controle su consumo de bebidas azucaradas y coma sus calorías en lugar de beberlas para ayudarle a sentirse lleno por más tiempo. Si necesita algo dulce, elija un batido de proteínas, una galleta rica en proteínas o una barra de proteínas que añada nutrición y satisfaga su paladar.
- Recuerde las pautas si se ha sometido a una cirugía bariátrica. Coma despacio, dé bocados pequeños y mastique bien. No beba dentro de los 30 minutos de una comida. Si no está seguro de las pautas básicas para comer después de una cirugía bariátrica, consulte a su médico o proveedor de atención médica.
- Haga del ejercicio parte de su rutina diaria. La actividad física regular es importante tanto para la pérdida como para el mantenimiento del peso. La recomendación para el mantenimiento del peso es un mínimo de 150 minutos de actividad física moderada por semana.
- Establezca metas SMART para usted. Las metas específicas, medibles, alcanzables, realistas y con plazos definidos funcionan mejor. En lugar de decir "Haré más ejercicio", diga "Haré 15 minutos de ejercicios de fortalecimiento con una banda de ejercicio cada dos días antes del 1 de febrero".
- Disfrute de una variedad de alimentos. Tome decisiones que honren su gusto y brinden un gran valor nutricional. Está bien disfrutar de alimentos con sabor dulce. Por ejemplo, elija un batido de proteínas de chocolate y menta, una galleta rica en proteínas o una barra de proteínas, lo que le permite un dulce y agrega proteínas a su dieta.
- Recuerde que una comida o un día no harán o desharán su dieta. La constancia a lo largo del tiempo es lo que realmente cuenta.
- Pésese una vez a la semana o menos. La pérdida de peso realista toma tiempo, así que no espere más de ¼ a 1 libra de pérdida de peso por semana si se ha sometido a una cirugía bariátrica.
La incorporación de estos diez consejos prácticos en su viaje de pérdida de peso puede ayudarle a reavivar su motivación y recuperar el impulso. Recuerde, la pérdida de peso sostenible requiere cambios de estilo de vida a largo plazo y paciencia. Al seguir estas estrategias y mantenerse comprometido con sus metas, podrá superar los obstáculos y lograr el estilo de vida saludable que desea. Con la mentalidad y la perseverancia adecuadas, podrá realizar cambios duraderos y disfrutar de los beneficios de una mejor salud. Así que, no se rinda, manténgase decidido y abrace el camino que le espera.
