Muchas personas encuentran que perder peso es difícil, pero mantenerlo es aún más difícil. Los estudios de investigación concuerdan en que también es difícil mantener el peso. Pero hay algunos trucos que pueden hacerlo más fácil. Estos son algunos pequeños cambios en la dieta que pueden conducir a una pérdida de peso a largo plazo.
Añadir proteínas al desayuno y limitar los carbohidratos puede ayudarte a mantenerte saciado durante toda la mañana. Los huevos son un buen comienzo, pero los huevos solos pueden volverse aburridos si los comes día tras día. En su lugar, considera añadir proteínas utilizando versiones ricas en proteínas y aptas para dietas cetogénicas de tus alimentos favoritos para el desayuno. Tortitas de proteínas, avena de proteínas, cereales y granola de proteínas, magdalenas de proteínas y pasteles tostados de proteínas están disponibles y son bajos en carbohidratos para ayudarte a seguir perdiendo peso durante un tiempo.
No solo en el desayuno las proteínas pueden ser beneficiosas. Comer más proteínas durante todo el día puede ayudar a reducir el hambre y a sentirte más lleno. El pollo y el queso cottage son algunas opciones habituales, pero Netrition tiene una gran variedad de opciones más interesantes para aumentar tu consumo de proteínas.
Estos son solo algunos ejemplos de productos ricos en proteínas en Netrition.
- Batidos y Smoothies de Proteínas
- Avena, Cereales y Granola de Proteínas
- Pasta y Pan de Proteínas
- Snacks de proteínas como Papas fritas, Pretzels y Crujientes de Proteínas
- Mantequillas de cacahuete y frutos secos con proteínas
- Barritas de proteínas
- Snacks de carne y pescado
Vienen en todo tipo de sabores y variedades para que puedas encontrar fácilmente los que satisfacen tus papilas gustativas y se ajustan a tu plan de dieta.
Si te encantan los carbohidratos, permitir que vuelvan a tu dieta puede impedir que mantengas la pérdida de peso que tanto te costó conseguir. Por otro lado, no es razonable esperar poder eliminar los carbohidratos para siempre.
Una buena solución es elegir sustitutos bajos en carbohidratos para tus alimentos favoritos con alto contenido de carbohidratos. Estos son algunos ejemplos de sustitutos bajos en carbohidratos o altos en proteínas.
- Pasta y arroz con proteínas
- Pan, tortillas y bagels sin carbohidratos y bajos en carbohidratos
- Puré de patatas con proteínas
- Mezclas para pasteles y galletas aptas para dieta cetogénica
- Chocolate y dulces sin azúcar
Netrition tiene muchos más sustitutos bajos en carbohidratos para facilitar el cumplimiento de tu dieta sin sentirte privado.
Muchos estadounidenses no cumplen con las recomendaciones de fibra, pero la fibra puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre y el colesterol, y mejorar la salud digestiva. Si tienes problemas para obtener suficiente, Netrition puede ayudarte con productos ricos en fibra. Los ejemplos incluyen muchos de nuestros panes, pastas, cereales y barritas de snack cetogénicos.
Comer snacks de forma inteligente tiene muchos componentes, pero Netrition puede ayudarte. Primero, requiere que planifiques con anticipación para asegurarte de tener lo que necesitas. Los snacks listos para comer, de una sola porción y que no requieren refrigeración pueden ser buenas opciones para el hogar, la oficina y el coche.
También es bueno asegurarse de que los snacks sean ricos en proteínas y bajos en carbohidratos para que no sientas hambre poco después o desarrolles más antojos de carbohidratos. Los snacks keto ricos en proteínas en Netrition incluyen barritas de proteínas, chips de proteínas, galletas de proteínas y mucho más, todo disponible en una variedad de sabores.
Demasiada grasa de cualquier tipo añade una gran cantidad de calorías, lo que puede interferir con la pérdida de peso. Pero añadir pequeñas cantidades de grasa saludable puede aumentar la saciedad y ayudarte a comer menos en general. Si bien es bueno reducir las fuentes como las carnes grasas y la mantequilla, puede ser bueno incluir pequeñas porciones de grasas saludables como el aceite de oliva y la mayonesa de aguacate.
Los condimentos pueden hacer que la comida sepa bien, pero también pueden aumentar las calorías, el azúcar o la grasa de tus alimentos. Usar más especias y hierbas en tu cocina puede ayudar, al igual que usar ayudas para comidas y salsas aptas para dietas cetogénicas. Estos son algunos ejemplos.
- Salsas para sartén Frontera con auténticos sabores del suroeste
- Ketchup sin azúcar y Salsas BBQ y para Carne
- Aderezos para ensaladas sin azúcar y bajos en grasa
- Sirope para tortitas y Sirope saborizante sin azúcar
Las bebidas de café y el chocolate caliente pueden añadir cientos de calorías y mucha azúcar a tu día. Pueden interponerse en la pérdida de peso a largo plazo, pero es difícil dejarlas. No tienes por qué hacerlo. En su lugar, puedes tomar mejores decisiones que sean bajas en azúcar o añadir proteínas a tu día.
Aquí hay algunas buenas bebidas calientes para considerar.
- Café y capuchino proteicos
- Chocolate caliente proteico en una variedad de sabores que incluyen Clásico, Malvavisco, Amaretto y Canela.
- Mocha proteico
- Café de baja acidez
Todos son bajos en azúcar y adecuados para una dieta baja en carbohidratos.
Si quieres mantener tu plan de pérdida de peso, ayuda tener golosinas regularmente para sentirte satisfecho y no privado. Sea cual sea tu placer culpable elegido, puedes prepararlo de manera diferente para que se ajuste a una dieta baja en carbohidratos o para perder peso. Aquí tienes algunos ejemplos.
- Copas de mantequilla de cacahuete cetogénicas
- Pizza casera sobre masa de pizza cetogénica
- Burritos en wraps bajos en carbohidratos
- Mezcla para brownies baja en carbohidratos
- Chips de proteínas aptos para dieta cetogénica
- Pollo "frito" al horno con rebozado de Panko de cerdo.
Puede ser útil incluir una golosina de forma regular, como una pequeña cantidad cada día o una porción más grande los fines de semana. De esa manera, puedes esperar tu golosina, planificarla, disfrutarla y no sentirte culpable por ello.
Comer fuera puede llevar al aumento de peso, ya que las porciones pueden ser excesivas y los alimentos pueden ser altos en calorías. Cocinar uno mismo puede ayudar, y no tiene por qué ser difícil. Las ayudas para comidas pueden incluir pasta baja en carbohidratos, pan bajo en carbohidratos y salsas BBQ, para pasta y para sartén saludables. Netrition también tiene muchas comidas proteicas listas para comer que pueden estar listas en minutos para que disfrutes.
Las dietas drásticas pueden conducir a la pérdida de peso, pero los cambios más pequeños probablemente te permitirán mantener el peso. Pequeños cambios en la dieta pueden conducir a una pérdida de peso a largo plazo, y Netrition tiene muchos sustitutos que pueden ayudarte a convertir estos cambios en hábitos. Netrition es tu fuente de productos sabrosos y fáciles de usar que te hacen sentir que no estás a dieta mientras trabajas para alcanzar tus objetivos de salud.
