Por qué debería considerar añadir colágeno a su rutina de suplementos

El colágeno es una sustancia presente en tu cuerpo que apoya muchas funciones. Forma parte de la estructura de las articulaciones sanas, los vasos sanguíneos, la piel y las uñas, por ejemplo. El cuerpo solo puede producir una cierta cantidad de colágeno, por lo que es posible que estés pensando en tomar suplementos de colágeno. Aquí te presentamos algunas razones para considerar añadir colágeno a tu rutina de suplementos.

Conceptos básicos del colágeno

El colágeno forma parte de tus huesos, piel, articulaciones, músculos y vasos sanguíneos, entre otras estructuras de tu cuerpo. En otras palabras, ¡es importante! De hecho, ¡el colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo humano!

Existen varios tipos diferentes de colágeno. El colágeno Tipo I es el más común en el cuerpo. Se encuentra en la piel, los ligamentos, los tendones, las articulaciones, los huesos e incluso los dientes. El colágeno Tipo II se encuentra en el tejido conectivo, como los ligamentos y los tendones. El Tipo III se encuentra en los vasos sanguíneos y algunos órganos, y hay más tipos.

Razones para tomar colágeno

Tu cuerpo produce una cierta cantidad de colágeno, pero podrías considerar añadirlo como suplemento para aumentar la cantidad en tu cuerpo. Además, la capacidad del cuerpo para producir colágeno disminuye con la edad, lo que puede ser otra razón para considerar tomar colágeno.

El colágeno tiene roles en muchas áreas, incluyendo las siguientes.*

Articulaciones: Tener colágeno adecuado es necesario para mantener un cartílago óptimo, y el cartílago es parte de las articulaciones sanas. De hecho, el cartílago constituye gran parte de la estructura que amortigua las articulaciones y evita que los huesos rocen entre sí. Sin suficiente colágeno, puedes desarrollar artritis o dolor, y tener problemas para mantenerte activo.

Huesos: Los huesos fuertes incluyen minerales, pero una parte importante de la estructura ósea es el colágeno. Incluso si tienes suficientes minerales óseos, como calcio, y nutrientes que ayudan a absorberlos, como la vitamina D, tener menos colágeno te hace más propenso a tener una densidad mineral ósea baja. Esto aumenta el riesgo de osteoporosis y fracturas óseas, y las probabilidades aumentan con la edad.

Piel: El colágeno es parte de una piel de aspecto juvenil. A medida que los niveles disminuyen, puedes ver signos de envejecimiento, como arrugas y una reducción de la elasticidad, o una apariencia flácida.

Vasos sanguíneos: El colágeno forma parte de los vasos sanguíneos, que son parte de tu sistema cardiovascular. Para la salud cardiovascular, los vasos sanguíneos deben ser elásticos y capaces de responder a los cambios en la demanda de oxígeno a medida que circula la sangre. De lo contrario, puede resultar en presión arterial alta o estrés adicional en el corazón.

Masa muscular: Trabajar duro puede ayudar a aumentar la fuerza y la masa muscular, pero tener suficiente colágeno es necesario para obtener ganancias óptimas. El colágeno es una de las proteínas más abundantes en el músculo. 

El colágeno puede tener estos efectos.*

• Apoyar la salud ósea y articular.
• Reducir el dolor articular relacionado con la reducción del cartílago.
• Promover la salud del corazón.
• Mantener la apariencia y función normal de la piel.
• Proteger las células contra el daño.

Puedes obtener colágeno de algunos alimentos, incluyendo aquellos con gelatina. Dado que el colágeno forma parte del tejido conectivo, se encuentra en alimentos como la piel de cerdo y pollo, así como la carne de res y el pescado.

Incluso si obtienes mucho colágeno de los alimentos, no es seguro si tu cuerpo lo utiliza de la misma manera que el colágeno de los suplementos. Para obtener los mayores beneficios del colágeno, habla con tu proveedor de atención médica antes de elegir y tomar un suplemento.

Cómo elegir un suplemento

Hay mucho en qué pensar cada vez que quieras añadir un suplemento. Asegúrate de preguntar a tu proveedor de atención médica si es una buena idea y cómo elegir el mejor suplemento para tus necesidades y objetivos. 

Estos son algunos factores al elegir un suplemento de colágeno. 

• Forma. ¿Prefieres un líquido, un polvo que se mezcla con líquidos, cápsulas o un parche, por ejemplo?
• Otros nutrientes. La vitamina C, por ejemplo, es necesaria para sintetizar el cartílago, mientras que el calcio y la vitamina D pueden ser excelentes opciones si te preocupa la densidad mineral ósea. El hierro puede ser una preocupación si estás entrenando intensamente o no consumes una dieta rica en alimentos de origen animal.
• Digestibilidad. El colágeno hidrolizado se descompone parcialmente en componentes llamados aminoácidos. Los suplementos de colágeno hidrolizado tienden a ser más fáciles de digerir y absorber que los suplementos no hidrolizados, al menos cuando se trata de suplementos orales.

Un proveedor de atención médica puede ayudarte a tomar una buena decisión sobre un suplemento de colágeno si decides tomar uno.

Tipos de suplementos de colágeno

Existe una amplia variedad de suplementos de colágeno. Estas son algunas opciones que se encuentran en Netrition. 

Proteína de Colágeno Líquida

La proteína de colágeno líquida de ProT es hidrolizada y fácil de tomar. Vienen en Whey Protein y Collagen Shots.

Beneficios: Puedes llevarlos a cualquier lugar para un suplemento conveniente y delicioso con sabor a frutas.

Proteína de Colágeno en Polvo con Sabor

Con la Proteína de Colágeno en Polvo con Sabor, obtienes colágeno y proteína en un batido fácil. Obvi viene en estos sabores. 

• Copas de mantequilla de cacahuete
• Macchiato de Caramelo
• Cereal de cacao
• Cereal de canela
• Malvavisco
• Cupcakes de cumpleaños de chocolate

El colágeno en polvo BariatricPal Tipos I, II, III viene en sabores Chocolate o Vainilla. Simplemente mézclalos con agua u otra bebida. Tienen 9 gramos de proteína en solo 35 calorías y no contienen azúcar.

Beneficio: Estos polvos tienen un sabor increíble y pueden convertir tu suplemento de colágeno en un gusto que esperar con ansias.

Colágeno en Polvo sin Sabor

Otra opción es el colágeno en polvo sin sabor, como el de Obvi o Codeage.

Beneficio: Puedes mezclar este polvo con tu bebida favorita o con un alimento como avena, requesón, yogur o sopa, y también obtendrás una dosis de proteína.

Cápsulas

Las cápsulas vegetales NOW son fuentes de colágeno Tipo II fáciles de tragar.

Beneficio: Son fáciles de tomar y contienen 60 cápsulas por frasco.

Parches

Un parche, como el PatchAid Collagen Plus Vitamin Patch, se absorbe transdérmicamente, o a través de la piel. Simplemente pégalo y déjalo puesto hasta por 8 horas.

Beneficio: puedes tomarlos sin preocuparte por el horario con las comidas u otros suplementos. Tampoco hay efectos secundarios gastrointestinales cuando usas parches tópicos.

Hay muchos suplementos disponibles, pero el colágeno puede valer la pena considerarlo antes que muchos otros. Cualquiera que sea el tipo de suplemento que elijas, Netrition seguramente tendrá una versión que funcione para ti. Consulta todas nuestras opciones y pide la aprobación de tu proveedor de atención médica antes de tomar cualquiera. ¡Luego ve si los suplementos de colágeno pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos!*

*La Administración de Alimentos y Medicamentos no ha evaluado estas declaraciones. Los productos de Netrition no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Cualquier persona con una condición médica debe buscar el consejo de un médico con licencia. Los resultados individuales pueden variar.