Il existe tellement de régimes alimentaires qu'il peut sembler impossible d'en choisir un seul. Lequel peut entraîner une perte de poids rapidement et à long terme ? Lequel est sain ? Lequel pouvez-vous suivre ? Il n'y a pas de réponse unique, mais il existe des moyens d'évaluer différents régimes, en collaboration avec votre professionnel de la santé. Voici quelques considérations à prendre en compte lors du choix d'un régime alimentaire qui vous convient.
Ce qu'il faut considérer
Voici quelques-uns des facteurs fondamentaux à prendre en compte lors de l'analyse de divers régimes alimentaires.
- Cela vous aidera-t-il à perdre du poids ? Pour perdre du poids, vous devez réduire votre apport calorique. Avec ce régime, serez-vous capable de réduire régulièrement vos calories ?
- Serez-vous capable de maintenir votre poids ? Pour maintenir votre poids après l'avoir perdu, vous devez établir de nouvelles habitudes. Si vous revenez à vos anciennes habitudes alimentaires, vous reprendrez votre ancien poids.
- Comprend-il des aliments sains ? Un régime alimentaire qui vous convient vous apporte les nutriments dont vous avez besoin, y compris des vitamines, des minéraux et des fibres. Le régime devrait contenir beaucoup d'aliments riches en nutriments et être pauvre en aliments transformés, qui sont généralement moins sains et rendent la perte de poids plus difficile.
- Soutient-il vos objectifs de santé ? Un régime alimentaire devrait soutenir tous les objectifs de santé spécifiques que vous pourriez avoir, tels que la réduction du taux de sucre ou de la tension artérielle, l'évitement des poussées de colite ou la stabilisation de l'énergie.
- Comprend-il des aliments que vous pouvez obtenir facilement ? Certains régimes alimentaires incluent des aliments courants que vous pouvez trouver dans un supermarché, mais d'autres vous obligent à acheter des aliments, des shakes ou des compléments spéciaux. Si ceux-ci sont difficiles à trouver, vous pourriez avoir du mal à suivre le plan.
- Permet-il les occasions spéciales ? La vie continue, même lorsque vous voulez manger sainement. Le régime que vous envisagez permet-il les occasions spéciales, comme les fêtes ou les sorties avec des amis ou la famille ? Que faites-vous ces jours-là ? Et si vous avez envie d'une gâterie ?
Ces questions peuvent être délicates à répondre, mais vous pouvez demander l'aide d'un professionnel de la santé ou d'un nutritionniste pour vous aider à décider.
Types courants de régimes
Voici quelques types courants de régimes que vous pourriez rencontrer. Chacun a de nombreuses variantes, et les détails exacts de celui que vous pourriez choisir peuvent varier.
Régime hypocalorique
Un régime hypocalorique réduit les calories afin que vous en brûliez plus que vous n'en consommez. Le résultat devrait être une perte de poids. Les types d'aliments que vous mangez dans un régime hypocalorique ne sont pas nécessairement restreints, mais il peut être difficile d'intégrer des options hypercaloriques, telles que les aliments frits, les pâtes, les sucreries et les boissons sucrées.
Les régimes hypocaloriques peuvent être dangereux s'ils descendent en dessous de 1 200 calories par jour, il est donc préférable de consulter votre médecin avant d'en commencer un. Vous pourriez également avoir besoin de rester sous surveillance si vous suivez un régime très faible en glucides. Netrition peut vous aider avec un régime hypocalorique grâce à des aliments à teneur réduite en calories et à des aliments à portions contrôlées.
Régime équilibré
Ces types de régimes peuvent avoir été développés ou remarqués pour des raisons de santé, mais ils favorisent également le contrôle du poids. Les façons dont ils réduisent les calories et permettent la perte de poids sont de choisir des produits moins gras et de limiter les aliments transformés et sucrés. Ils peuvent également être rassasiants en étant riches en fibres et en légumes.
Un régime méditerranéen est connu pour être bon pour le cœur et est riche en protéines maigres et en graisses monoinsaturées, comme celles de l'huile d'olive. Le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) est riche en fruits et légumes, en produits laitiers faibles en gras et en céréales complètes par rapport à un régime américain standard. Il est également plus faible en sucreries et en viandes grasses, et il peut abaisser la tension artérielle.
Netrition propose des produits contenant des graisses saines pour le cœur pour vous aider. Par exemple, il existe une variété de noix, ainsi que de la mayonnaise à base d'avocat, comme alternatives aux aliments contenant des graisses moins saines.
Régimes pauvres en glucides
Les régimes pauvres en glucides peuvent aller de modérément faibles en glucides à très faibles, comme un régime Atkins ou cétogène. Ils réduisent les calories en limitant les aliments riches en glucides et en calories, tels que les pâtes, le pain, les pommes de terre et les sucreries. Les partisans affirment également qu'ils font passer votre corps de la combustion des glucides pour le carburant à l'utilisation des graisses corporelles.
Les régimes pauvres en glucides peuvent aider à contrôler la glycémie. Cependant, ils sont riches en protéines, ce qui peut avoir des risques pour la santé à long terme pour le foie ou les reins. Ils sont également riches en graisses, il est donc important de choisir des sources de graisses plus saines plutôt que des graisses saturées, comme celles de la viande grasse et du beurre.
Les régimes pauvres en glucides dépendent d'aliments comme ceux-ci.
- Fromage
- Viande, volaille et poisson
- Œufs
- Légumes non féculents
- Huiles et autres graisses
- Baies
Les régimes pauvres en glucides restreignent ou éliminent ces types d'aliments.
- Sucreries
- Fruits
- Légumes féculents, tels que les pommes de terre et les patates douces
- Céréales, pain, pâtes, riz et autres aliments à base de céréales
Bien que les amateurs de glucides ou les gourmands puissent s'inquiéter d'un régime pauvre en glucides, il est possible d'utiliser des substituts pour satisfaire les envies. Netrition propose une large gamme de produits pour vous aider. Les exemples incluent les chocolats et bonbons sans sucre, les gâteaux, biscuits et chips céto, ainsi que les entrées et collations faibles en glucides et riches en protéines.
Régimes pauvres en graisses
Les régimes pauvres en graisses existent depuis longtemps. Comme les graisses contiennent plus de deux fois plus de calories par gramme que les glucides ou les protéines, il est logique que la limitation des graisses aide à limiter les calories et à perdre du poids. Les régimes pauvres en graisses peuvent également être rassasiants si vous choisissez des aliments riches en fibres, comme les légumes et les fruits.
Il est bon de savoir que certains aliments sont naturellement faibles en graisses ou sans graisses, mais toujours riches en calories. Les exemples incluent le sucre et la farine. Les boissons gazeuses, les sirops aromatisés et les édulcorants, le pain, le riz, les pâtes et les pommes de terre sont tous faibles en graisses, mais riches en sucre ou en amidon. Netrition propose une variété de choix hypocaloriques, tels que les nouilles Shirataki, et les sirops et confitures sans sucre, qui peuvent s'intégrer dans un régime pauvre en graisses et hypocalorique.
Choisir un régime et s'y tenir peut être difficile, mais vous pouvez prendre des mesures pour en choisir un qui vous convienne. Lorsque vous le ferez, vous pourrez compter sur les produits de Netrition pour vous faciliter la tâche. Nous avons des collations, des repas et des suppléments pour soutenir vos objectifs, ajouter de la saveur à votre vie et rendre le régime plus pratique. Assurez-vous toujours de parler à votre professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme de régime, et assurez-vous d'avoir un plan sûr pour votre état de santé.
