Les maladies cardiovasculaires étant la principale cause de décès aux États-Unis, qui ne voudrait pas faire tout ce qui est en son pouvoir pour en réduire le risque ? Bien que vous connaissiez probablement déjà l'importance d'une alimentation saine, de l'exercice régulier et de l'abandon du tabac, que savez-vous de l'impact que l'ail, l'huile de poisson et la coenzyme Q10, ou CoQ10, peuvent avoir sur votre cœur ?
Ce sont trois ingrédients qui peuvent favoriser la santé cardiaque. Vous pouvez les obtenir par l'alimentation, mais les compléments alimentaires peuvent en contenir de plus grandes quantités ou être plus faciles à prendre.* Assurez-vous de consulter votre professionnel de la santé avant de prendre des compléments alimentaires, et soyez tranquille en sachant que vous soutenez votre propre santé.
Comment l'ail, l'huile de poisson et la coenzyme Q10 peuvent affecter le cœur
Lorsque l'on parle de santé cardiovasculaire, il y a plus à considérer que le cœur seul. Il y a aussi les vaisseaux sanguins qui transportent le sang vers et depuis le cœur et les autres parties de votre corps. Il n'est pas surprenant qu'il existe diverses façons d'influencer la santé cardiaque.
Amélioration du taux de cholestérol :* Un taux élevé de cholestérol total ou de « mauvais » cholestérol LDL est un facteur de risque de maladie cardiaque, tout comme un faible taux de « bon » cholestérol HDL. La consommation d'ail et d'huile de poisson peut favoriser des taux de cholestérol plus sains, ce qui peut réduire le risque de maladie cardiaque.*
Baisse de la tension artérielle :* L'hypertension artérielle touche près de la moitié des adultes américains. C'est un facteur de risque de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux. L'ail a été associé à une tension artérielle plus basse, peut-être en réduisant l'activité de l'enzyme de conversion de l'angiotensine (ECA).
Moins d'accumulation de plaque :* Un excès de cholestérol dans le sang peut entraîner la formation de plaque dans les parois artérielles. Lorsque la plaque s'accumule, elle peut réduire le flux sanguin ou même se détacher et bloquer complètement le flux sanguin.
Risque réduit de caillots sanguins :* Un caillot sanguin peut entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, mais l'huile de poisson ou l'ail peuvent aider à soutenir la structure et la fonction normales du sang. Cela peut, à son tour, réduire le risque de formation de caillots sanguins et de blocage d'un vaisseau sanguin.
Améliorations en cas d'insuffisance cardiaque :* En particulier, la CoQ10 a été étudiée comme moyen d'améliorer la qualité de vie des patients atteints d'insuffisance cardiaque. Elle peut aider à soutenir une oxygénation normale et à maintenir la fonction.
Il est important de se rappeler que vous devez parler à votre professionnel de la santé de toute préoccupation concernant votre santé cardiaque ou tout autre aspect de votre santé.
Autres bienfaits de l'ail, de l'huile de poisson et de la coenzyme Q10
Votre corps est un système complet, et les composés qui favorisent la santé cardiaque peuvent également avoir d'autres effets. Voici d'autres avantages possibles d'un apport suffisant en ail, en huile de poisson et en CoQ10 dans votre alimentation.*
- Soutien de la fonction immunitaire normale.
- Promotion de la santé et de la fonction cérébrales normales.
- Soutien de niveaux de glycémie sains.
Il est difficile de savoir exactement comment ces nutriments et ces aliments peuvent agir. Pour l'ail, l'un des composés actifs est l'alliine. C'est un composé que l'on trouve également dans des aliments tels que les oignons et les échalotes.
Intégrer ces aliments à votre régime alimentaire
Comment pouvez-vous consommer plus d'ail, d'huile de poisson et de coenzyme Q10 dans votre alimentation ? Voici quelques pistes.
Ail : Amateurs d'ail, réjouissez-vous ! Il existe tellement de façons merveilleuses d'utiliser l'ail, et certaines d'entre elles peuvent en utiliser beaucoup ! Par exemple, que diriez-vous de faire rôtir une tête d'ail entière et d'utiliser ensuite la pulpe molle comme tartinade ? Vous pouvez également mixer l'ail rôti dans un dip d'aubergine ou de houmous, ou dans d'autres tartinades ou dips.
L'ail est également excellent dans une variété d'autres types de plats, tels que ceux-ci.
- Purée de pommes de terre à l'ail ou purée de chou-fleur.
- Tranché et dispersé sur les légumes avant de les rôtir.
- Comme base pour la soupe, surtout avec des oignons.
- Dans la sauce spaghetti ou sur les pâtes avec de l'huile d'olive.
- Sur les tacos ou dans la viande hachée pour faire des hamburgers ou du pain de viande.
- Épluché et coupé en dés dans les vinaigrettes.
N'oubliez pas que l'alliine, un composé actif de l'ail, est la plus active lorsque l'ail est fraîchement haché. Il est donc préférable d'utiliser de l'ail frais et de l'incorporer rapidement après l'avoir épluché et haché.
Huile de poisson :
Les poissons gras sont la meilleure source alimentaire d'huile de poisson. Le thon, le maquereau, les sardines, le hareng, la truite et le saumon en sont quelques exemples. Les poissons moins gras et les crustacés, tels que le tilapia, le panga, les crevettes et les huîtres, contiennent un peu d'huile de poisson, mais pas autant que les poissons gras.
Coenzyme Q10
Les aliments riches en protéines sont les plus riches en CoQ10. Les abats sont des sources particulièrement riches, mais le poisson, le poulet, les haricots et les produits à base de soja en contiennent également.
Les compléments alimentaires comme solution facile
Obtenez-vous suffisamment d'ail, d'huile de poisson et de CoQ10 dans votre alimentation chaque jour ? Il est probable que vous pourriez en consommer davantage. Netrition propose des compléments alimentaires qui peuvent contenir des quantités élevées de ces composés sans avoir à vous soucier des quantités présentes dans les aliments que vous consommez.*
Compléments d'ail : Le supplément NOW Garlic contient 250 gélules faciles à avaler, et il y a un autre avantage pour les personnes qui craignent l'ail : ces gélules sont inodores.
Compléments d'huile de poisson : Il existe toutes sortes d'options pour les compléments d'huile de poisson. Vous pouvez prendre de l'huile de poisson sous forme liquide, comme l'huile de foie de morue. Il existe également des options en gélules molles, ainsi que des capsules faciles à avaler. Vous pouvez également opter pour des gels à presser au goût agréable, ou éviter complètement d'avaler votre huile de poisson en utilisant un patch topique, ce qui permet aux nutriments de pénétrer directement dans la circulation sanguine. D'autres éléments à rechercher dans votre complément sont d'autres nutriments, tels que la vitamine D ou la vitamine A, la source de l'huile de poisson, comme l'huile de krill, et un complément qui garantit l'absence d'arrière-goût de poisson, si cela est important pour vous.
Compléments de coenzyme Q10 : Les compléments de CoQ10 peuvent être faciles à avaler lorsqu'ils se présentent sous forme de gélules molles, mais vous pouvez également opter pour des patchs topiques si vous préférez. Netrition propose également des compléments de CoQ10 avec des ingrédients supplémentaires, tels que la levure de riz rouge.
Il y a toujours plus à faire en matière de santé cardiaque, mais cela ne doit pas être difficile. Obtenir plus d'ail, d'huile de poisson et de CoQ10 est facile chez Netrition, où vous avez de nombreuses options et une livraison rapide. Demandez simplement à votre professionnel de la santé ce qui pourrait être le mieux pour vous.
*Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Les produits Netrition ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie. Toute personne souffrant d'une condition médicale doit demander l'avis d'un professionnel de la santé agréé. Les résultats individuels peuvent varier.
