Le régime cétogène fait beaucoup parler de lui. Certaines personnes ne jurent que par lui, affirmant qu'il entraîne une perte de poids réussie et l'amélioration de la santé, comme une glycémie plus basse. Mais ce type de régime ne convient pas à tout le monde. Comment savoir s'il vous convient ?
Voici quelques informations sur le régime céto et ce qu'il faut prendre en compte lorsque vous déterminez s'il vous convient. Des conseils sur la façon de le suivre si vous décidez de vous lancer sont également fournis, y compris l'utilisation de délicieux produits Netrition à faible teneur en glucides pour le rendre plus facile à suivre. N'oubliez pas de consulter votre professionnel de la santé avant d'essayer tout nouveau régime alimentaire.
Les bases du régime cétogène
Un régime cétogène est un régime qui provoque la cétose de votre corps. Alors que la plupart des gens brûlent des glucides pour la majorité de leurs besoins en énergie, les personnes suivant un régime céto modifient leur métabolisme pour brûler principalement des graisses au lieu des glucides. L'idée est de perdre de la graisse corporelle de cette façon. Le changement métabolique est cétogène, et vous pouvez l'obtenir en maintenant une consommation de glucides très faible.
En une journée, vous pouvez consommer de 20 à 50 grammes de glucides, soit environ 5 à 10 % des calories totales provenant des glucides. Cela signifie que vous éliminez ou limitez sévèrement les aliments riches en glucides, tels que ceux qui suivent.
- Céréales et produits céréaliers, y compris le riz, les pâtes et le pain
- Légumes féculents
- La plupart des fruits
- Aliments et boissons sucrés
- Haricots et lentilles
Le régime comprend principalement des aliments riches en graisses et en protéines, tels que ceux-ci.
- Huile et beurre
- Fromage
- Œufs, poulet, bœuf et porc
- Noix et graines
- Avocats
Vous pouvez également consommer des légumes non féculents.
Qu'est-ce qui rend un régime adapté à vous ?
Un régime alimentaire qui vous convient présente ces caractéristiques.
- Suffisamment de protéines. Il contient suffisamment de protéines pour répondre à vos besoins. Les Shakes protéinés, les barres protéinées, les snacks protéinés et les plats protéinés de Netrition peuvent augmenter votre apport.
- Bonne perte/maintien de poids. Le régime contient la bonne quantité de calories pour vous permettre d'atteindre vos objectifs de perte de poids ou de maintenir votre poids cible.
- Aliments sains et nourrissants. La plupart des aliments du régime sont nutritifs et fabriqués avec des ingrédients dont vous êtes satisfait, et ils sont nourrissants pour que vous vous sentiez rassasié. Les aliments céto riches en fibres et en protéines de Netrition peuvent vous aider à vous sentir plus satisfait et à obtenir plus de nutriments.
- Durable. Vous devriez pouvoir suivre le régime indéfiniment parce que vous appréciez les aliments qu'il contient, que les repas et les collations s'intègrent à votre mode de vie, et que vous pouvez continuer à profiter d'événements spéciaux tels que les vacances et les événements sociaux avec votre régime. Netrition peut vous aider en proposant des produits tels que des snacks céto portables pour vos voyages, et des desserts et mélanges de pâtisserie céto pour vos rencontres entre amis.
Un régime cétogène peut convenir à de nombreuses personnes.
Signes qu'un régime céto ne vous convient pas
Beaucoup de gens ne jurent que par un régime céto, mais certaines personnes et certains professionnels de la santé ont des inquiétudes. Que vous ayez commencé un régime céto ou que vous envisagiez d'en suivre un, voici quelques signes avant-coureurs qu'il pourrait ne pas vous convenir.
Problèmes de santé
Il n'y a tout simplement pas suffisamment de recherches à long terme sur un régime céto pour savoir s'il convient à tout le monde. Un régime riche en graisses peut être difficile pour le cœur si vous mangez beaucoup de graisses saturées provenant du beurre et des produits animaux. Il y a également des inquiétudes concernant une faible densité osseuse et d'éventuels problèmes rénaux et hépatiques.
La grippe céto ne disparaît pas
La grippe céto est courante lorsque vous commencez un régime cétogène. Les signes peuvent inclure des maux de tête, des nausées, de la constipation, un malaise et un manque d'énergie. Si ceux-ci ne disparaissent pas après quelques jours, vous voudrez peut-être en parler à votre professionnel de la santé pour savoir si le régime est sûr pour vous.
Ça ne marche pas
Le régime pourrait ne pas vous convenir si vous n'atteignez pas vos objectifs, par exemple si vous ne perdez pas le poids souhaité ou si vous ne parvenez pas à maîtriser votre glycémie. Il est peut-être temps d'essayer un nouveau plan.
Conflit de mode de vie
Parfois, un régime cétogène ne s'intègre tout simplement pas à votre mode de vie. Par exemple, vous pouvez être responsable de la préparation de repas riches en glucides pour votre famille, et il peut être illogique de rester sur un régime cétogène. Ou encore, vous pouvez vouloir faire de l'exercice intensément, mais être incapable de le faire avec un régime pauvre en glucides.
On dirait un régime
Un mode de vie céto pourrait ne pas vous convenir si vous continuez à le considérer comme un régime temporaire et que vous avez hâte de le « terminer ». C'est d'autant plus probable si vous vous sentez restreint ou privé, mais Netrition propose toutes sortes d'alternatives à faible teneur en glucides qui peuvent vous éviter de vous sentir privé. Céréales céto, purée de pommes de terre, mélanges à pâtisserie et chocolat ne sont que quelques exemples.
Autres modèles alimentaires à considérer
Ne vous inquiétez pas si les régimes à faible teneur en glucides ne vous conviennent pas. Il existe de nombreuses autres façons de perdre du poids et de manger sainement. Ce sont quelques modèles alimentaires qui peuvent vous aider à choisir des aliments nutritifs et à réduire les calories afin d'améliorer votre santé et de perdre du poids.
Régime modérément faible en glucides
Un régime avec 100 à 200 grammes de glucides par jour peut toujours vous aider à réduire les glucides et les calories afin de perdre du poids, mais il n'est pas aussi restrictif qu'un régime céto.
Régime méditerranéen
Ce régime est riche en huile d'olive et met l'accent sur les fruits, les légumes, les céréales complètes et les protéines maigres. La richesse en aliments nutritifs peut vous aider à vous sentir rassasié et à rester en bonne santé.
Méthode de l'assiette
C'est un moyen facile de vous aider à contrôler les portions et à avoir un repas équilibré. Il suffit de remplir votre assiette comme ceci.
- À moitié pleine de légumes non féculents, tels que des salades, des aubergines, des courgettes, du brocoli, des oignons, des tomates, des champignons, des haricots verts ou autres.
- Un quart plein de protéines maigres, comme du poisson,
- Un quart plein de glucides riches en fibres, tels que des pommes de terre, des patates douces, du riz brun, du pain de blé entier ou des pâtes de blé entier.
Vous pouvez ajouter un peu de bonnes graisses et quelques fruits si vous le souhaitez.
Et plus encore
Il existe des tonnes de modèles alimentaires différents qui peuvent fonctionner pour différentes personnes. Que vous choisissiez végétalien (à base de plantes), faible en gras, faible en calories, jeûne intermittent ou autre chose, vous et votre professionnel de la santé pouvez élaborer un plan de repas qui vous convient.
Un régime cétogène peut entraîner une perte de poids et des améliorations de la santé, et il fait beaucoup parler de lui. Vous pouvez vous renseigner sur le régime céto et son fonctionnement, et peser soigneusement le pour et le contre pour voir s'il peut vous convenir. Que vous penchiez pour un régime céto, un autre régime faible en glucides ou un autre type de régime, parlez-en à votre professionnel de la santé avant de commencer afin de vous assurer de choisir le meilleur pour vous et d'obtenir le soutien dont vous avez besoin. Netrition est sûr d'avoir des produits pour vous aider à rester sur la bonne voie et à aimer votre plan aussi !
