Êtes-vous prêt pour une liste de collations qui peuvent s'intégrer à votre régime alimentaire ? Elles sont riches en protéines, faibles en glucides, faciles à préparer et délicieuses. Elles peuvent vous empêcher de craquer pour des collations sucrées, riches en amidon ou autres collations malsaines. Voici 15 idées de collations macro-compatibles pour la perte de poids.
C'est si simple, si sain et si délicieux. Coupez vos propres légumes, ou utilisez des options prêtes à consommer comme des mini-carottes, des bouquets de brocoli et de chou-fleur emballés, ou des bâtonnets de céleri pré-coupés. Trempez-les dans des haricots frits sans gras, une trempette aux haricots, ou, si vous suivez un régime très faible en glucides, une trempette à base de crème sure.
Les tranches de concombre constituent une base croustillante et rafraîchissante pour une salade d'œufs crémeuse préparée avec des œufs durs ou des blancs d'œufs, de la mayonnaise à l'avocat ou du yogourt grec, et les ingrédients habituels tels que du céleri haché, de la ciboulette coupée en dés, de la moutarde et du persil. Vous pouvez également utiliser du pain croustillant ou des craquelins à faible teneur en glucides à la place du concombre.
La pizza est incontestablement l'une des meilleures collations pour le palais, et elle est maintenant l'une des meilleures pour un régime à faible teneur en glucides. Étalez de la sauce tomate sur chaque moitié d'un muffin anglais LC Foods et garnissez-la de fromage, de légumes et de la viande de votre choix. Vous pouvez même faire preuve de créativité avec des combinaisons de garnitures telles que le fromage bleu et les tranches de poire, ou le fromage à la crème et le jambon. Faites cuire vos pizzas au grille-pain jusqu'à ce que le fromage soit fondu.
Ouvrez un sac de chips et grignotez ! Le sac entier de chips protéinées style Tortilla Quest Nutrition contient 140 calories et 4 grammes de glucides nets, tout en fournissant 20 grammes de protéines. Les saveurs incluent Nacho Cheese, Chili Lime, Ranch et Spicy Sweet Chili. Dégustez-les directement du sac ou trempez-les dans du guacamole ou de la salsa pour une gâterie aussi satisfaisante que la vraie, mais avec seulement une fraction des glucides.
Achetez un sachet de noix mélangées ou préparez votre propre mélange avec des variétés telles que les amandes, les noix et les noisettes. Vous pouvez également ajouter d'autres aliments sains riches en matières grasses et faibles en glucides, comme des graines de citrouille, à votre mélange de collations. C'est une collation naturellement saine sans sucres ajoutés.
Les craquelins à la farine d'amande HighKey Snacks sont excellents seuls, et encore meilleurs quand vous savez qu'ils ne contiennent qu'une fraction des glucides des craquelins ordinaires. Ils sont disponibles en saveurs sel de mer et cheddar et se marient également bien avec du fromage bleu ou un autre fromage, une tartinade de fromage à la crème, du beurre de cacahuète ou de la charcuterie.
Les barres protéinées sont idéales pour une collation. Vous pouvez les emporter partout, et elles peuvent être un excellent moyen de vous empêcher d'aller à un distributeur automatique ou à un dépanneur pour une barre chocolatée. Les barres repas nutritives Atkins contiennent 190 calories, 15 grammes de protéines, 10 grammes de matières grasses et seulement 4 grammes de glucides nets, ce qui est difficile à croire compte tenu de leur goût incroyable. Voici les saveurs :
- Yaourt grec aux myrtilles
- Beurre d'amande au chocolat
- Caramel aux amandes et chocolat
- Pâte à biscuits aux pépites de chocolat
- Granola aux pépites de chocolat
- Beurre de cacahuète au chocolat
- Bretzel au beurre de cacahuète et chocolat
- Biscuits et crème
- Brownie double fudge
- Granola au beurre de cacahuète
- S'mores
- Bretzel vanille caramel
- Pécan croustillante à la vanille
- Fraisier
- Gâteau d'anniversaire
Ces barres protéinées ont un cœur moelleux, une garniture coulante et un délicieux enrobage riche en protéines. Les saveurs incluent celles-ci :
- Crumble aux myrtilles
- Pécan au caramel et chocolat
- Chocolat noix de coco
- Beurre de cacahuète au chocolat
- Biscuits & crème
Chaque barre contient 16 grammes de protéines et seulement 3 grammes de glucides nets. Elles sont un bon choix à conserver au travail et à la maison pour qu'elles soient toujours disponibles lorsque vous en avez besoin.
Le fromage cottage contient 13 grammes de protéines par demi-tasse et il est faible en glucides. Dans un récipient, mélangez le fromage cottage avec des graisses saines provenant de graines de citrouille, en choisissant parmi la sélection de variétés aromatisées et nature de Netrition. Pensez à ajouter une touche sucrée avec des fraises tranchées ou des myrtilles fraîches ou congelées, et vous obtenez une collation nourrissante et rassasiante pour la perte de poids. Couvrez hermétiquement votre récipient et rangez-le au réfrigérateur pour votre collation ultérieure.
Les bretzels et la trempette ne semblent pas être une collation saine à première vue, mais les choses changent lorsque vous utilisez les Bretzels protéinés BariatricPal et la vinaigrette à l'huile d'avocat Primal Kitchen saveur Ranch. Soudain, votre collation est faible en glucides et riche en protéines et en graisses saines pour le cœur, sans parler du fait qu'elle vous rassasie jusqu'à votre prochain repas.
La version la plus simple de ces brochettes peut inclure des cubes de mozzarella et des tomates cerises, mais vous pouvez utiliser pratiquement n'importe quelle combinaison de fromage à pâte dure et de légumes, comme le fromage cheddar et le poivron, le fromage suisse et les champignons de Paris, ou le fromage Pepper Jack avec du concombre. Il suffit de les enfiler sur des cure-dents.
Un parfait avec du yaourt, du granola et des fruits peut ne pas sembler très faible en glucides ou bon pour la perte de poids, mais regardez-y à deux fois. Vous pouvez le garder faible en glucides en choisissant du yaourt grec nature, du Granola Keto-Friendly de Netrition, et des baies ou du melon coupé en dés.
Vous pouvez faire des smoothies comme vous le souhaitez. La poudre de protéines, quelle que soit sa saveur, est un excellent moyen d'ajouter des protéines et de la saveur, et vous pouvez choisir l'épaisseur en ajoutant plus ou moins de lait ou de lait d'amande, ou en ajoutant un épaississant tel que du tofu, du yaourt ou des graines de chia. Les baies congelées sont riches en fibres, et vous pouvez en faire un smoothie vert en ajoutant du chou frisé ou des épinards si vous le souhaitez.
Vous pouvez faire des rouleaux avec des ingrédients fins tels que des tranches de dinde et du fromage tartiné de houmous. Vous pouvez également ajouter des légumes coupés en dés ou en julienne tels que de la laitue, des germes, des carottes ou des concombres. Roulez vos ingrédients et tranchez-les de manière à ce qu'ils ressemblent à des moulins pour une collation macro-compatible belle et délicieuse pour la perte de poids.
Un wrap est une excellente collation, et vous pouvez le garder faible en glucides en choisissant des tortillas keto-friendly. Les garnitures possibles incluent le fromage feta, le poulet cuit en dés, la dinde, les germes, les tomates et les poivrons. Vous pouvez également tartiner votre tortilla de houmous, de guacamole ou de mayonnaise.
