La nouvelle année est là. Les résolutions sont fraîches. Vous pouvez être sincère à leur sujet, mais elles semblent toujours être abandonnées après quelques jours ou semaines. Comment vous assurer de les respecter cette année ? Voici 20 conseils pour respecter vos résolutions du Nouvel An 2023 afin d'atteindre vos objectifs de santé et de perte de poids.
Vous avez peut-être déjà pris des résolutions, mais vous ne pourrez jamais les respecter si elles ne sont pas réalistes ou spécifiques. Réfléchissez à vos résolutions et envisagez de les reformuler si vous savez que vous ne pouvez pas les respecter. Par exemple, si vous êtes un paresseux depuis des années, il n'est peut-être pas raisonnable de prendre la résolution de courir tous les jours. Au lieu de cela, il pourrait être plus judicieux de décider de marcher cinq jours par semaine.
Qu'y a-t-il pour le dîner ? Si vous avez planifié vos repas, le dîner sera probablement quelque chose de sain, comme du poulet ou du poisson et des légumes. Si vous n'avez pas planifié à l'avance, le dîner pourrait se terminer par un plat à emporter chinois, une pizza livrée ou des macaronis au fromage en boîte. En d'autres termes, ce qui est le plus rapide et le plus facile est le plus susceptible de se retrouver dans votre assiette.
Avez-vous déjà eu faim et n'avez-vous pas eu de choix sains à votre disposition ? Apporter des collations peut vous aider à ne pas vous retrouver avec rien d'autre que des options telles que des barres chocolatées, des frites ou des chips. Les chips protéinées, les barres de viande, les collations au fromage et les biscuits céto ne sont que quelques options chez Netrition.
Si vous faites les courses, vous pouvez avoir des aliments et des ingrédients sains chez vous. De cette façon, vous pouvez préparer vos propres aliments sains au lieu de dépendre de plats préparés au restaurant ou d'aliments de commodité. Lorsque vous cuisinez vous-même, vous contrôlez les ingrédients et les portions, ce qui signifie que vous pouvez choisir des ingrédients plus nutritifs et maîtriser les portions.
Faire une liste de courses peut vous aider à vous assurer que vous avez suffisamment d'aliments sains pour tenir jusqu'au prochain voyage de courses. Cela peut également aider à prévenir les achats impulsifs, tels que les bonbons, les boissons gazeuses et les chips, en vous rappelant que vous n'avez pas besoin de ces articles.
Manger des aliments que vous aimez vous permet de profiter de votre plan de repas sans vous sentir privé. Cela vous permet de travailler vers vos objectifs sans être toujours tenté de manger quelque chose que vous savez ne pas devoir. S'il y a des aliments que vous aimez qui ne sont pas les plus sains, il existe généralement des substituts. Par exemple, Netrition propose du granola et du pain compatibles avec le régime céto pour vous satisfaire si vous êtes un amateur de glucides suivant un régime céto ou faible en glucides.
Enregistrer vos repas vous aide à rester conscient de ce que vous mangez, afin de ne pas laisser accidentellement des aliments s'infiltrer dans votre alimentation sans que vous ne vous en rendiez compte. Cela peut également vous aider à vous sentir responsable de vos choix alimentaires. Enregistrez ce que vous mangez et la quantité que vous avez mangée, en veillant à inclure les bouchées, les condiments et les huiles de cuisson.
Boire plus d'eau est facile et peu coûteux, et cela peut vous aider à vous sentir moins faim et à perdre du poids. Il peut être utile d'ajouter un verre avant chaque repas, ou d'ajouter une ou deux bouteilles supplémentaires tout au long de la journée.
Les sucres ajoutés sont des calories vides. Ils entraînent une prise de poids et des problèmes de santé lorsque vous en consommez trop, et ils n'ajoutent pas de nutriments essentiels. Des aliments tels que les gâteaux, les bonbons, les biscuits, les yaourts et flocons d'avoine sucrés, et de nombreux condiments contiennent des sucres ajoutés. Au lieu de supprimer ces aliments, envisagez des options faibles en sucre ou sans sucre de Netrition, telles que du chocolat, des gâteaux, des biscuits, des céréales, de la sauce barbecue et des confitures de fruits.
Vos amis jouent un rôle majeur dans votre santé. Ils peuvent influencer vos décisions. Passer du temps avec des amis sains peut soutenir vos propres objectifs. Faire des promenades, visiter des musées et faire du bénévolat peuvent être des façons saines de passer du temps ensemble.
Les protéines sont un nutriment rassasiant et elles soutiennent la masse musculaire maigre, le métabolisme et la fonction immunitaire. Les inclure dans la plupart des repas et des collations peut vous aider à respecter vos résolutions du Nouvel An. La poitrine de poulet, les blancs d'œufs, le thon et le fromage cottage peuvent être d'excellentes sources, mais il existe des façons plus créatives d'obtenir des protéines. Netrition propose des options telles que des shakes et des barres protéinées, des biscuits protéinés, du porridge protéiné et même du chocolat chaud protéiné !
Si votre objectif est de perdre du poids ou de maintenir votre glycémie basse, une faible consommation de glucides peut vous aider. Demandez à votre professionnel de la santé quel est un bon objectif pour vous. Ne vous inquiétez pas de manquer vos aliments préférés. Netrition propose toutes sortes de substituts compatibles avec le régime céto et à faible teneur en glucides, tels que des pâtes, du pita, des wraps, du pain, des mélanges à gâteaux et des crêpes compatibles avec le régime céto et à faible teneur en glucides, pour n'en nommer que quelques-uns.
Manger dans un environnement plus agréable que vous appréciez peut vous aider à manger moins tout en tirant plus de plaisir de votre nourriture. C'est gagnant-gagnant !
Saviez-vous qu'il faut environ 20 minutes à votre cerveau pour réaliser que votre estomac est plein ? C'est l'une des raisons pour lesquelles manger lentement peut vous aider à perdre du poids. Mâchez soigneusement et remarquez les saveurs et les textures de chaque bouchée pour vous aider à ralentir.
Dormir davantage peut réduire la faim et les fringales de glucides, augmenter l'énergie et améliorer l'humeur. Cela peut même améliorer le contrôle de la glycémie. Dormir davantage en 2023 peut vous aider à respecter vos résolutions.
Ajoutez vos séances d'entraînement à votre calendrier pour vous réserver du temps pour les effectuer. Vous constaterez peut-être que vous avez un meilleur bilan. De plus, enregistrez vos séances d'entraînement afin d'en être plus fier et de voir vos progrès.
De cette façon, vous pouvez toujours être prêt à marcher lorsque l'occasion se présente. Vous pouvez toujours vous faufiler pour une séance d'entraînement si vous avez votre équipement avec vous.
Les récompenses non alimentaires peuvent vous aider à rester motivé pour respecter vos résolutions. Vous pourriez vous offrir un cadeau lorsque vous atteignez certains jalons, comme faire de l'exercice 20 fois en un mois, ou apporter un déjeuner sain au travail tous les jours pendant une semaine. Une journée au spa, de nouveaux vêtements, un nouveau sac à lunch isotherme et des billets de cinéma peuvent tous être de bonnes récompenses.
Allez au cinéma, riez avec des amis ou trouvez un nouveau passe-temps. Faites quelque chose qui vous rend heureux et qui n'est pas lié à vos résolutions. Cela peut aider à relâcher la pression et à vous ressourcer afin que vous puissiez continuer à travailler vers vos objectifs.
La gestion du stress peut aider à empêcher les hormones de stress d'avoir des effets nocifs tels que le stockage de plus de graisse, l'augmentation de la faim et l'augmentation de l'inflammation. Certaines techniques comprennent l'exercice, la méditation, le yoga et la relaxation musculaire progressive.
