Une mauvaise nuit de sommeil peut gâcher toute votre journée, mais les conséquences peuvent aller au-delà de la simple baisse d'énergie et de la somnolence diurne. Un sommeil insuffisant peut stimuler l'appétit, ce qui peut à son tour entraîner une prise de poids et des problèmes de santé. Voici comment un mauvais sommeil affecte l'appétit et pourquoi, ainsi que ce que vous pouvez faire pour rester en bonne santé.
Trois raisons pour lesquelles un mauvais sommeil augmente l'appétit
Lorsque vous manquez de sommeil, vous êtes susceptible de ressentir plus de faim et d'envies que d'habitude. Voici trois raisons pour lesquelles cela peut se produire.
Une seule mauvaise nuit de sommeil perturbe l'activité de l'insuline et la capacité de votre corps à réguler la glycémie. Vous êtes plus susceptible de subir des fluctuations de la glycémie. Pendant les phases descendantes du cycle, lorsque la glycémie est basse, vous pouvez avoir faim et avoir particulièrement envie d'aliments sucrés ou riches en glucides.
Votre corps produit un ensemble d'hormones qui affectent la faim et l'appétit. Lorsque vous manquez de sommeil, ces hormones peuvent se dérégler. En particulier, les changements dans les niveaux de ghréline et de leptine peuvent entraîner une augmentation de la faim et une diminution de la satiété.
Le cortisol est l'une des hormones que le corps produit dans le cadre de la réponse au stress. Les niveaux de cortisol peuvent augmenter en réponse à un stress chronique non géré, par exemple lorsque vous vous inquiétez pour le travail ou que vous êtes anxieux pour votre famille ou votre santé. Le cortisol peut également augmenter après une seule nuit de sommeil insuffisant. Il augmente les niveaux de sucre dans le sang et favorise le stockage des graisses.
Problèmes liés à l'augmentation de l'appétit due à un mauvais sommeil
L'augmentation de l'appétit et de la faim due à un mauvais sommeil peut entraîner des problèmes. Lorsque vous avez plus faim, vous êtes susceptible de manger davantage. Le problème est que votre corps ressent la faim mais n'a pas vraiment besoin de plus de nourriture. Le résultat peut être une prise de poids indésirable, surtout si votre "extra" de nourriture provient de sources riches en calories, telles que les aliments sucrés ou féculents.
De plus, vous êtes susceptible de faire des choix moins sains lorsque vous manquez de sommeil. Vous aurez probablement envie d'aliments sucrés, d'aliments contenant des glucides raffinés et de collations salées. Une consommation excessive de ce type d'aliments augmente le risque de maladies telles que l'hypertension et le diabète.
Comment mieux manger lorsque l'on manque de sommeil
Connaître les faits peut vous aider à vous préparer si vous manquez de sommeil. Vous pouvez veiller à faire des choix judicieux dans les domaines suivants.
Conseils pour un meilleur sommeil
Vous n'êtes pas seul si vous ne dormez pas toujours suffisamment, et beaucoup de gens ne dorment souvent pas assez. Heureusement, il existe de nombreuses stratégies que vous pouvez essayer pour obtenir un meilleur sommeil de manière constante. En fin de compte, la meilleure solution pour surmonter l'augmentation de l'appétit en cas de manque de sommeil est de mieux dormir.
Voici quelques conseils généraux pour un meilleur sommeil.
- Avoir une heure de coucher constante suffisamment tôt pour permettre 7 à 9 heures de sommeil avant que votre réveil ne sonne.
- Suivre une routine de coucher cohérente et relaxante qui peut inclure des activités apaisantes telles que la lecture, le brossage des dents, prendre un bain, méditer ou faire des étirements.
- Porter des vêtements de lit confortables et avoir un lit et des oreillers confortables.
- Dormir dans une chambre fraîche, sombre et calme.
- Éviter la caféine dans les 6 heures précédant le coucher.
- Éteindre les appareils électroniques 30 à 60 minutes avant le coucher. Cela inclut les téléphones, les ordinateurs portables et les tablettes.
- Être actif pendant la journée.
- Dîner plus léger et ne pas le prendre trop près de l'heure du coucher.
Les troubles du sommeil ne sont pas rares. Si vous pensez en avoir un, il est préférable d'en parler à votre médecin.
Suppléments pour un sommeil naturel*
Netrition propose une grande variété de suppléments contenant des ingrédients naturels qui ont été utilisés comme somnifères ou pour la relaxation.* La gamme d'ingrédients comprend la mélatonine, qui est une hormone du sommeil naturelle.* Votre corps produit de la mélatonine pour aider à réguler les cycles de sommeil et d'éveil.
Les aides au sommeil de la gamme Netrition se présentent sous diverses formes : gommes, patchs topiques, gélules et comprimés à croquer. Outre la mélatonine, les ingrédients peuvent inclure des herbes telles que la mélisse, la valériane, la camomille et la passiflore. La L-théanine et le L-tryptophane sont présents dans certains suppléments. Ensemble, ces suppléments pourraient avoir les effets suivants :*
- Soutenir les cycles de sommeil normaux.
- Favoriser la relaxation des muscles ou de l'esprit.
- Permettre de maintenir l'anxiété à des niveaux normaux.
- Soutenir une humeur normale.
Avec plus de sommeil et un sommeil de meilleure qualité, vous êtes plus susceptible de vous réveiller rafraîchi et prêt à partir, et d'avoir une énergie normale tout au long de la journée. Il est important de consulter votre professionnel de la santé avant de prendre tout supplément alimentaire ou nutritionnel.
Manquer de sommeil peut rendre la journée suivante difficile, et cela peut même perturber votre appétit. Il est bon d'être conscient des effets tels que les envies de glucides et l'augmentation de la faim, et la meilleure stratégie est de mieux dormir si possible. En plus de suivre les conseils d'une bonne hygiène du sommeil, vous pourriez vous tourner vers Netrition pour des compléments alimentaires conçus pour favoriser des cycles de sommeil et d'éveil normaux.* Assurez-vous simplement de consulter votre professionnel de la santé avant de prendre tout complément alimentaire.
*Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Les produits Netrition ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie. Toute personne ayant une condition médicale devrait consulter un professionnel de la santé agréé. Les résultats individuels peuvent varier.
