Existen tantos planes de dieta que puede parecer imposible elegir solo uno. ¿Cuál puede conducir a la pérdida de peso a corto y largo plazo? ¿Cuál es saludable? ¿Cuál es algo que puedes seguir? No hay una respuesta correcta única, pero hay algunas maneras en que puedes evaluar varias dietas, junto con tu proveedor de servicios médicos. Aquí te presentamos algunas consideraciones al elegir una dieta adecuada para ti.
Qué considerar
Estos son algunos de los factores básicos a considerar al analizar varios planes de dieta.
- ¿Te ayudará a perder peso? Para perder peso, necesitas reducir tu ingesta de calorías. Con este plan, ¿podrás reducir las calorías de forma regular?
- ¿Podrás mantener el peso? Para mantener el peso después de perderlo, necesitas establecer nuevos hábitos. Si vuelves a los viejos hábitos alimenticios, volverás a tu peso anterior.
- ¿Incluye alimentos saludables? Una dieta adecuada para ti proporciona los nutrientes que necesitas, incluyendo vitaminas, minerales y fibra. La dieta debe contener muchos alimentos ricos en nutrientes y ser baja en alimentos procesados, que suelen ser menos saludables y dificultan la pérdida de peso.
- ¿Apoya tus objetivos de salud? Una dieta debe apoyar cualquier objetivo de salud específico que puedas tener, como reducir el azúcar en la sangre o la presión arterial, evitar brotes de colitis o estabilizar la energía.
- ¿Incluye alimentos que puedes obtener fácilmente? Algunos planes de dieta incluyen alimentos regulares que puedes encontrar en un supermercado, pero algunos requieren que compres alimentos, batidos o suplementos especiales. Si estos son difíciles de conseguir, es posible que tengas problemas para seguir el plan.
- ¿Permite ocasiones especiales? La vida sigue su curso, incluso cuando quieres comer saludablemente. ¿La dieta que estás considerando permite ocasiones especiales, como fiestas o noches con amigos o familiares? ¿Qué haces en esos días? ¿Y si quieres un capricho?
Estas preguntas pueden ser difíciles de responder, pero puedes pedir ayuda a un proveedor de atención médica o a un nutricionista al decidir.
Tipos comunes de dietas
Estos son algunos tipos comunes de dietas que podrías encontrar. Cada una tiene muchas variaciones, y los detalles exactos de la que elijas pueden variar.
Dieta baja en calorías
Una dieta baja en calorías reduce las calorías para que quemes más de lo que consumes. El resultado debería ser la pérdida de peso. Los tipos de alimentos que consumes en una dieta baja en calorías no están necesariamente restringidos, pero puede ser difícil incluir opciones de alto contenido calórico, como alimentos fritos, pasta, dulces y bebidas azucaradas.
Las dietas bajas en calorías pueden ser peligrosas si descienden por debajo de las 1.200 calorías diarias, por lo que es mejor hablar con tu médico antes de comenzar una. También es posible que debas permanecer bajo supervisión si sigues una dieta muy baja en carbohidratos. Netrition puede ayudarte con una dieta baja en calorías con alimentos de calorías reducidas y con alimentos con porciones controladas.
Dieta equilibrada
Estos tipos de dietas pueden haberse desarrollado o notado por razones de salud, pero también apoyan el control de peso. Las formas en que reducen las calorías y permiten la pérdida de peso son eligiendo productos bajos en grasas y limitando los alimentos procesados y azucarados. También pueden ser saciantes por su alto contenido en fibra y verduras.
Un patrón de dieta mediterránea es conocido por ser bueno para el corazón y es rico en proteínas magras y grasas monoinsaturadas, como las del aceite de oliva. La dieta DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión) es rica en frutas y verduras, productos lácteos bajos en grasa y granos integrales en comparación con una dieta estadounidense estándar. También es más baja en dulces y carnes grasas, y puede reducir la presión arterial.
Netrition tiene productos con grasas saludables para el corazón para ayudarte. Por ejemplo, hay una variedad de frutos secos, así como mayonesa a base de aguacate, como alternativas a los alimentos con grasas menos saludables.
Dietas bajas en carbohidratos
Las dietas bajas en carbohidratos pueden variar desde ser moderadamente bajas en carbohidratos hasta muy bajas, como una dieta Atkins o cetogénica. Reducen las calorías limitando los alimentos ricos en carbohidratos y calorías, como la pasta, el pan, las patatas y los dulces. Sus defensores también afirman que cambian el cuerpo de quemar carbohidratos como combustible a usar la grasa corporal.
Las dietas bajas en carbohidratos pueden ayudar a controlar el azúcar en la sangre. Sin embargo, son altas en proteínas, lo que puede tener riesgos para la salud del hígado o los riñones a largo plazo. También son altas en grasas, por lo que es importante elegir fuentes de grasas más saludables en lugar de saturadas, como las de la carne grasa y la mantequilla.
Las dietas bajas en carbohidratos dependen de alimentos como estos.
- Queso
- Carne, aves y pescado
- Huevos
- Verduras sin almidón
- Aceites y otras grasas
- Bayas
Las dietas bajas en carbohidratos restringen o eliminan estos tipos de alimentos.
- Dulces
- Fruta
- Verduras con almidón, como patatas y batatas
- Cereales, pan, pasta, arroz y otros alimentos a base de granos
Aunque los amantes de los carbohidratos o las personas golosas puedan preocuparse por una dieta baja en carbohidratos, es posible usar sustitutos para satisfacer los antojos. Netrition tiene una amplia gama de productos para ayudar. Algunos ejemplos incluyen chocolates y caramelos sin azúcar, pasteles, galletas y patatas fritas cetogénicos, y entrantes y aperitivos bajos en carbohidratos y altos en proteínas.
Dietas bajas en grasa
Las dietas bajas en grasas existen desde hace mucho tiempo. Dado que la grasa tiene más del doble de calorías por gramo que los carbohidratos o las proteínas, tiene sentido que limitar la grasa ayude a limitar las calorías y a perder peso. Las dietas bajas en grasas también pueden ser saciantes si eliges alimentos ricos en fibra, como verduras y frutas.
Es bueno saber que algunos alimentos son naturalmente bajos en grasas o sin grasas, pero aún así son altos en calorías. Ejemplos incluyen el azúcar y la harina. Las bebidas refrescantes, los jarabes saborizantes y los edulcorantes, el pan, el arroz, la pasta y las patatas son todos bajos en grasas, pero altos en azúcar o almidón. Netrition tiene una variedad de opciones bajas en calorías, como los fideos Shirataki y los jarabes y mermeladas sin azúcar, que pueden encajar en una dieta baja en grasas y baja en calorías.
Elegir una dieta y apegarse a ella puede ser un desafío, pero puedes tomar medidas para elegir una que funcione para ti. Cuando lo hagas, puedes depender de los productos de Netrition para facilitarlo. Tenemos bocadillos, comidas y suplementos para apoyar tus objetivos, añadir sabor a tu vida y hacer que la dieta sea más conveniente. Siempre asegúrate de hablar con tu proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo programa de dieta, y asegúrate de tener un plan que sea seguro para tus condiciones de salud.
