La enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte en los EE. UU., por lo que, ¿quién no querría hacer lo que pueda para reducir el riesgo? Si bien es posible que ya conozca opciones como llevar una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente y evitar el consumo de tabaco, ¿qué sabe sobre cómo el ajo, el aceite de pescado y la coenzima Q10, o CoQ10, pueden afectar su corazón?
Estos son tres ingredientes que pueden apoyar la salud del corazón. Puede obtenerlos de los alimentos, pero los suplementos dietéticos pueden tener cantidades más altas o ser más fáciles de tomar.* Asegúrese de consultar a su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento dietético, y siéntase bien sabiendo que está apoyando su propia salud.
Cómo el ajo, el aceite de pescado y la coenzima Q10 pueden afectar el corazón
Cuando se habla de corazón cardiovascular, hay más que considerar que el corazón por sí solo. También hay vasos sanguíneos que transportan la sangre hacia y desde el corazón y las otras áreas de su cuerpo. No es sorprendente que haya una variedad de formas de afectar la salud del corazón.
Niveles de colesterol mejorados:* El colesterol total alto o LDL "malo" es un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca, al igual que el colesterol HDL "bueno" bajo. El consumo de ajo y el aceite de pescado pueden apoyar niveles de colesterol más saludables, lo que puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.*
Presión arterial más baja:* La presión arterial alta, o hipertensión, afecta a casi la mitad de los adultos estadounidenses. Es un factor de riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. El ajo se ha relacionado con una presión arterial más baja, posiblemente al reducir la actividad de la enzima convertidora de angiotensina (ECA).
Menos acumulación de placa:* Demasiado colesterol en la sangre puede provocar la formación de placa en las paredes arteriales. Cuando la placa se acumula, puede reducir el flujo sanguíneo o incluso desprenderse y bloquear completamente el flujo sanguíneo.
Menor riesgo de coágulos sanguíneos:* Un coágulo sanguíneo puede provocar un ataque cardíaco o un derrame cerebral, pero el aceite de pescado o el ajo pueden ayudar a mantener la estructura y función normales de la sangre. Eso, a su vez, puede reducir el riesgo de que se formen coágulos sanguíneos y bloqueen un vaso sanguíneo.
Mejoras durante la insuficiencia cardíaca:* En particular, la CoQ10 se ha estudiado como una forma de mejorar la calidad de vida entre los pacientes con insuficiencia cardíaca. Puede ayudar a mantener la oxigenación normal y a preservar la función.
Es importante recordar que debe hablar con su proveedor de atención médica sobre cualquier preocupación relacionada con la salud de su corazón o cualquier otra área de su salud.
Otros beneficios del ajo, el aceite de pescado y la coenzima Q10
Su cuerpo es un sistema completo, y los compuestos que apoyan la salud del corazón también pueden tener otros efectos. Estos son algunos otros posibles beneficios de obtener suficiente ajo, aceite de pescado y CoQ10 en su dieta.*
- Apoyar la función inmunológica normal.
- Promover la salud y función cerebral normales.
- Apoyar niveles saludables de azúcar en la sangre.
Es difícil saber exactamente cómo funcionan estos nutrientes y alimentos. Para el ajo, uno de los compuestos activos es la alicina. Es un compuesto que también se encuentra en alimentos como las cebollas y los chalotes.
Obtener estos alimentos en su dieta
¿Cómo puede obtener más ajo, aceite de pescado y coenzima Q10 en su dieta? Aquí hay algunas maneras.
Ajo: Amantes del ajo, regocíjense. ¡Hay muchas maneras increíbles de usar el ajo, y algunas de ellas pueden usar mucho ajo! Por ejemplo, ¿qué pasaría si asara una cabeza entera de ajo y luego usara la pulpa suave como un untable? También puede mezclar ajo asado en puré de berenjena o hummus, o en otros untables o salsas.
El ajo también es excelente en una variedad de otros tipos de platos, como estos.
- Puré de papas con ajo o puré de coliflor.
- En rodajas y esparcido sobre las verduras antes de asarlas.
- Como base para sopa, especialmente con cebollas.
- En salsa de espagueti o sobre pasta con aceite de oliva.
- En tacos o en carne molida al hacer hamburguesas o pastel de carne.
- Pelado y picado en aderezos para ensaladas.
Recuerde que la alicina, un compuesto activo del ajo, es más activa cuando el ajo está recién picado. Por lo tanto, es mejor usar ajo fresco e incorporarlo rápidamente después de pelarlo y picarlo.
Aceite de pescado:
El pescado graso es la mejor fuente dietética de aceite de pescado. El atún, la caballa, las sardinas, el arenque, la trucha y el salmón son algunos ejemplos. Los pescados y mariscos menos grasos, como la tilapia, el panga, los camarones y las ostras, contienen algo de aceite de pescado, pero no tanto como en el pescado graso.
Coenzima Q10
Los alimentos ricos en proteínas son los que tienen mayor contenido de CoQ10. Los órganos son fuentes especialmente ricas, pero el pescado, el pollo, los frijoles y los productos de soja también la contienen.
Suplementos dietéticos como una solución fácil
¿Está obteniendo suficiente ajo, aceite de pescado y CoQ10 de su dieta todos los días? Lo más probable es que podría estar obteniendo más. Netrition tiene suplementos dietéticos que pueden contener altas cantidades de estos compuestos sin tener que preocuparse por las cantidades en los alimentos que consume.*
Suplementos de ajo: NOW Garlic incluye 250 cápsulas blandas fáciles de tragar, y hay otro beneficio para las personas que temen al ajo. Estas cápsulas blandas son inodoras.
Suplementos de aceite de pescado: Hay todo tipo de opciones para suplementos de aceite de pescado. Puede tomar aceite de pescado como aceite, como el aceite de hígado de bacalao. También hay opciones de cápsulas blandas, así como cápsulas fáciles de tragar. También puede optar por geles para exprimir de sabor agradable, o evitar tragar su aceite de pescado por completo usando un parche tópico, que permite que los nutrientes ingresen directamente al torrente sanguíneo. Otras cosas a buscar en su suplemento son otros nutrientes, como la vitamina D o la vitamina A, la fuente del aceite de pescado, como el aceite de krill, y un suplemento que garantice que no tenga un regusto a pescado, si eso es importante para usted.
Suplementos de coenzima Q10: Los suplementos de CoQ10 pueden ser fáciles de tragar cuando vienen en forma de cápsulas blandas, pero también puede optar por parches tópicos si lo prefiere. Netrition también tiene suplementos de CoQ10 con ingredientes adicionales, como arroz de levadura roja.
Siempre hay más que hacer cuando se trata de la salud del corazón, pero no tiene por qué ser difícil. Obtener más ajo, aceite de pescado y CoQ10 es fácil en Netrition, donde tiene muchas opciones y entrega rápida. Simplemente pregunte a su proveedor de atención médica cuál podría ser el mejor para usted.
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Los productos de Netrition no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Cualquier persona con una condición médica debe buscar el consejo de un médico con licencia. Los resultados individuales pueden variar.
