¿Estás listo para una lista de aperitivos que pueden mejorar tu dieta? Son altos en proteínas, bajos en carbohidratos, fáciles de preparar y deliciosos. Pueden evitar que caigas en la tentación de comer aperitivos azucarados, ricos en almidón u otros poco saludables. Aquí tienes 15 ideas de aperitivos macro-amigables para perder peso.
Es tan simple, tan saludable y tan delicioso. Corta tus propias verduras o usa opciones listas para comer, como zanahorias baby, floretes de brócoli y coliflor envasados, o bastones de apio precortados. Úntalos en frijoles refritos sin grasa, dip de frijoles o, si sigues una dieta muy baja en carbohidratos, un dip a base de crema agria.
El pepino en rodajas es una base crujiente y refrescante para una cremosa ensalada de huevo hecha con huevo duro o claras de huevo, mayonesa de aguacate o yogur griego, y los ingredientes habituales como apio picado, cebollino en cubitos, mostaza y perejil. También puedes usar galletas bajas en carbohidratos o crackers en lugar de pepino.
La pizza es incuestionablemente uno de los mejores aperitivos para el paladar, y ahora es uno de los mejores para una dieta baja en carbohidratos. Unta salsa de tomate en cada mitad de un muffin inglés de LC Foods y cúbrelo con queso, verduras y la carne que desees. Incluso puedes ser creativo con combinaciones de ingredientes como queso azul y pera en rodajas, o queso crema y jamón. Hornea tus pizzas en el horno tostador hasta que el queso se derrita.
¡Abre una bolsa de chips y a disfrutar! Toda la bolsa de chips de proteína estilo tortilla Quest tiene 140 calorías y 4 gramos de carbohidratos netos, mientras que proporciona 20 gramos de proteína. Los sabores incluyen Nacho Cheese, Chili Lime, Ranch y Spicy Sweet Chili. Disfrútalos directamente de la bolsa o úntalos en guacamole o salsa para un gusto que satisface tanto como el producto real, pero tiene solo una fracción de los carbohidratos.
Compra un paquete de frutos secos mixtos o mezcla los tuyos con variedades como almendras, nueces y avellanas. También puedes mezclar otros alimentos saludables ricos en grasas y bajos en carbohidratos, como las semillas de calabaza, para tu mezcla de aperitivos. Este es un aperitivo naturalmente saludable sin azúcares añadidos.
Las galletas de harina de almendras HighKey Snacks son excelentes por sí solas, y aún mejores cuando sabes que tienen solo una fracción de los carbohidratos de las galletas normales. Vienen en sabores de sal marina y cheddar, y también combinan bien con queso azul u otro queso, crema de queso para untar, mantequilla de cacahuete o fiambre.
Las barras de proteína son ideales para picar. Puedes llevarlas a cualquier parte y pueden ser una excelente manera de evitar ir a una máquina expendedora o tienda de conveniencia a comprar una barra de chocolate. Las barras de comida nutricionales Atkins tienen 190 calorías, 15 gramos de proteína, 10 gramos de grasa y solo 4 gramos de carbohidratos netos, lo cual es difícil de creer considerando su increíble sabor. Estos son los sabores:
- Yogur griego de arándanos
- Mantequilla de almendras con chocolate
- Almendra con caramelo y chocolate
- Galleta con chispas de chocolate
- Granola con chispas de chocolate
- Mantequilla de cacahuete con chocolate
- Pretzel de mantequilla de cacahuete con chocolate
- Cookies n' Creme
- Brownie doble de chocolate
- Granola de mantequilla de cacahuete
- S'mores
- Pretzel de caramelo de vainilla
- Crujiente de vainilla y nueces
- Pastel de fresa
- Pastel de cumpleaños
Estas barras de proteína tienen un centro masticable, un relleno meloso y una deliciosa cobertura llena de proteína. Los sabores incluyen:
- Zapatero de arándanos
- Nuez pacana con caramelo y chocolate
- Coco con chocolate
- Mantequilla de cacahuete con chocolate
- Galletas y crema
Cada barra tiene 16 gramos de proteína y solo 3 gramos de carbohidratos netos. Son una buena opción para guardar en el trabajo y en casa, de modo que siempre estén disponibles cuando las necesites.
El requesón tiene 13 gramos de proteína por media taza y es bajo en carbohidratos. En un recipiente, mezcla el requesón con algunas grasas saludables de semillas de calabaza, eligiendo entre la selección de variedades con sabor y naturales de Netrition. Considera agregar dulzura con fresas en rodajas o arándanos frescos o congelados, y tendrás un aperitivo saciante y nutritivo para perder peso. Cubre bien tu recipiente y guárdalo en la nevera para tu merienda posterior.
Los pretzels y el dip pueden no ser un snack saludable a primera vista, pero las cosas cambian cuando usas los pretzels de proteína BariatricPal y el aderezo de aguacate Primal Kitchen con sabor Ranch. De repente, tu snack es bajo en carbohidratos y alto en proteínas y grasas saludables para el corazón, sin mencionar que es saciante, por lo que te mantiene hasta tu próxima comida.
La versión más simple de estos puede incluir cubos de queso mozzarella y tomates cherry, pero puedes usar prácticamente cualquier combinación de queso duro y verduras, como queso cheddar y pimiento morrón, queso suizo y champiñones, o queso pepper jack con pepino. Simplemente ponlos en palillos.
Un parfait con yogur, granola y fruta puede no sonar muy bajo en carbohidratos o bueno para perder peso, pero échale un segundo vistazo. Puedes mantenerlo bajo en carbohidratos si eliges yogur griego natural, granola apta para keto de Netrition, y bayas o melón en dados.
Puedes hacer batidos como más te gusten. La proteína en polvo de cualquier sabor es una excelente manera de añadir proteínas y sabor, y puedes elegir el espesor añadiendo más o menos leche o leche de almendras, o añadiendo un espesante como tofu, yogur o semillas de chía. Las bayas congeladas son ricas en fibra, y puedes convertirlo en un batido verde añadiendo col rizada o espinacas si lo deseas.
Puedes hacer rollitos con ingredientes finos como lonchas de pavo y queso untado con hummus. También puedes añadir verduras picadas o cortadas en juliana como lechuga, brotes, zanahorias o pepinos. Enrolla tus ingredientes y córtalos para que parezcan molinillos, un bonito y delicioso snack macro-amigable para la pérdida de peso.
Un wrap es un buen aperitivo, y puedes mantenerlo bajo en carbohidratos eligiendo tortillas aptas para dieta cetogénica. Los rellenos posibles incluyen queso feta, pollo cocido en dados, pavo, brotes, tomates y pimientos. También puedes untar tu tortilla con hummus, guacamole o mayonesa.
