La proteína es un nutriente esencial y que recibe mucha atención bien merecida. Aquí tienes cinco razones por las que la proteína es importante y cómo puedes obtener suficiente cantidad.
Importancia de la proteína
Estas son solo algunas de las muchas razones por las que necesitas proteína.
La proteína es un nutriente de digestión lenta. Por esa razón, puede ayudarte a mantenerte saciado por más tiempo después de una comida que una comida sin proteína. Esto puede ayudarte a comer menos en general y facilita el control del peso. Otro posible beneficio de la proteína para el control del peso es que ayuda a prevenir los picos y caídas de azúcar en la sangre. Estas fluctuaciones pueden provocar un hambre excesiva y antojos de carbohidratos.
Tus músculos están hechos de proteína. Necesitas proteína de tu dieta para mantener la masa muscular y para reparar los músculos y construir nuevos músculos cuando haces ejercicio.
Las proteínas también forman otras estructuras en tu cuerpo y son parte de la piel, uñas, cabello, vasos sanguíneos y huesos, por ejemplo.
Tu sistema inmunológico comprende muchos tipos de proteínas que ayudan a combatir y destruir patógenos invasores.
Tu sistema digestivo está repleto de proteínas que ayudan a descomponer y utilizar los nutrientes de los alimentos. Necesitas consumir proteínas para reponer tus reservas.
Hablando de proteínas que ayudan con las reacciones, ¡cada reacción en tu cuerpo requiere proteína!
¿Cuánta proteína al día?
Una persona sedentaria necesita aproximadamente 0.8 gramos de proteína por día por kilogramo de peso corporal. Para alguien que pesa 80 kilogramos (176 libras), eso sería aproximadamente 64 gramos de proteína.
Otra estimación es obtener entre el 10 y el 35% de las calorías de las proteínas. En una dieta de 2,000 calorías, eso sería de 50 a 175 gramos de proteína al día.
Los pacientes de cirugía bariátrica pueden necesitar más. También hay otras personas que pueden necesitar más, como atletas de élite o personas que hacen ejercicio intenso.
Alimentos con proteína
Puedes obtener proteínas de alimentos de origen animal y de alimentos de origen vegetal. Estas son algunas fuentes de proteínas.
- Carne, aves, pescado y mariscos
- Huevos
- Productos lácteos, como yogur, queso, requesón y leche
- Frijoles, lentejas, guisantes partidos y productos de soja
- Productos integrales, como avena, quinua y pan y pasta integrales
- Cacahuetes, nueces y semillas
Las verduras tienen una pequeña cantidad de proteína.
Obtener más proteínas en tu dieta
Hay momentos en los que necesitas más proteínas de las que normalmente obtienes de tus comidas y refrigerios habituales. Podría ser porque eres muy activo, porque te has sometido a un procedimiento quirúrgico o porque tienes una afección de malabsorción. Incluso podría ser porque estás cansado de las fuentes habituales de proteínas.
Netrition tiene todo tipo de alimentos y bebidas para que sea más fácil obtener más proteínas.
- Batidos de proteínas, bebidas calientes y smoothies
- Pan, cereales, avena, pasta y patatas proteicas
- Barritas de proteínas
- Snacks proteicos, como patatas fritas, pretzels, galletas y chocolate proteicos
- Tortitas, gofres, tortillas y donuts proteicos
Puedes añadir estos elementos como refrigerios o como parte de tus comidas, o usarlos en lugar de alternativas con menos proteínas.
Con Netrition, es fácil obtener los nutrientes que necesitas. Nuestras opciones ricas en proteínas son convenientes, deliciosas, nutritivas y están diseñadas para tu estilo de vida. ¡Explora nuestros pasillos y diviértete con tu plan de comidas!
