El Año Nuevo ya está aquí. Las resoluciones están frescas. Puede que las tomes en serio, pero siempre parecen quedarse en el camino después de unos días o semanas. ¿Cómo puedes asegurarte de cumplirlas este año? Aquí tienes 20 consejos para cumplir tus resoluciones de Año Nuevo para 2023 y así alcanzar tus metas de salud y pérdida de peso.
Puede que ya hayas hecho algunas resoluciones, pero nunca podrás cumplirlas si no son realistas o específicas. Piensa en tus resoluciones y considera reformularlas si sabes que no podrás cumplirlas. Por ejemplo, si has sido un teleadicto durante años, puede que no sea razonable proponerte correr todos los días. En su lugar, podría tener más sentido proponerte caminar cinco días a la semana.
¿Qué hay para cenar? Si has planificado tus comidas, es más probable que la cena sea algo saludable, como pollo o pescado y verduras. Si no has planificado con anticipación, la cena podría terminar siendo comida china para llevar, pizza a domicilio o macarrones con queso de caja. En otras palabras, lo que sea más rápido y fácil es lo que probablemente terminará en tu plato.
¿Alguna vez te has encontrado con mucha hambre y sin opciones saludables a las que recurrir? Llevar aperitivos puede ayudarte a evitar encontrarte solo con opciones como barras de caramelo, papas fritas o patatas fritas. Las papas fritas de proteína, las barras de carne, los aperitivos de queso y las galletas Keto son solo algunas opciones en Netrition.
Si vas de compras al supermercado, puedes tener alimentos e ingredientes saludables en casa. De esa manera, puedes preparar tus propios alimentos saludables en lugar de depender de comidas prefabricadas de restaurantes o alimentos de conveniencia. Cuando cocinas para ti mismo, puedes controlar los ingredientes y los tamaños de las porciones, lo que significa que puedes elegir ingredientes más nutritivos y mantener las porciones bajo control.
Hacer una lista de compras puede ayudarte a asegurarte de tener suficientes alimentos saludables para llegar hasta la próxima vez que vayas de compras. También puede ayudar a prevenir compras impulsivas, como dulces, refrescos y papas fritas, recordándote que no necesitas esos artículos.
Comer alimentos que te encantan te permite disfrutar de tu plan de comidas sin sentirte privado. Eso te permite trabajar hacia tus metas sin estar siempre tentado a comer algo que sabes que no deberías. Si hay alimentos que te encantan que no son los más saludables, generalmente hay sustitutos para ellos. Por ejemplo, Netrition tiene Granola y Pan aptos para keto para mantenerte satisfecho si eres amante de los carbohidratos y sigues una dieta keto o baja en carbohidratos.
Registrar tus comidas te ayuda a mantenerte consciente de lo que estás comiendo, para que no dejes que los alimentos se infiltren accidentalmente en tu dieta sin que te des cuenta. También puede ayudarte a sentirte responsable de tus elecciones de alimentos. Registra lo que comes y cuánto comes, asegurándote de incluir bocados, condimentos y aceites de cocina.
Beber más agua es fácil y económico, y puede ayudarte a sentirte menos hambriento y a perder peso. Puede ser útil añadir un vaso antes de cada comida, o añadir una o dos botellas extra a lo largo del día.
Los azúcares añadidos son calorías vacías. Conducen al aumento de peso y a problemas de salud cuando se consumen en exceso, y no añaden nutrientes esenciales. Alimentos como pasteles, dulces, galletas, yogur y avena azucarados, y muchos condimentos tienen azúcares añadidos. En lugar de omitir esos alimentos, considera opciones bajas en azúcar o sin azúcar de Netrition, como chocolate, pasteles, galletas, cereales, salsa barbacoa y mermeladas de frutas.
Tus amigos juegan un papel importante en tu salud. Pueden influir en tus decisiones. Pasar tiempo con amigos saludables puede apoyar tus propios objetivos. Salir a caminar, ir a museos y hacer trabajo voluntario pueden ser formas saludables de pasar tiempo juntos.
La proteína es un nutriente que sacia y favorece la masa muscular magra, el metabolismo y la función inmunitaria. Incluirla en la mayoría de las comidas y aperitivos puede ayudarte a cumplir tus propósitos de Año Nuevo. La pechuga de pollo, las claras de huevo, el atún y el requesón pueden ser excelentes fuentes, pero hay formas más creativas de obtener proteínas. ¡Netrition tiene opciones como batidos y barritas de proteínas, galletas de proteínas, avena de proteínas e incluso chocolate caliente de proteínas!
Si tu objetivo es perder peso o mantener bajo el nivel de azúcar en la sangre, mantener los carbohidratos bajos puede ayudar. Consulta a tu médico cuál es un buen objetivo para ti. No te preocupes por perderte tus comidas favoritas. Netrition tiene todo tipo de sustitutos aptos para keto y bajos en carbohidratos, como pasta, pan de pita, wraps, pan, mezclas para pasteles y panqueques bajos en carbohidratos y aptos para keto, por nombrar solo algunos.
Comer en un ambiente más agradable que aprecies puede ayudarte a comer menos mientras obtienes más placer de tu comida. ¡Es una situación en la que todos ganan!
¿Sabías que tu cerebro tarda unos 20 minutos en darse cuenta de que tu estómago está lleno? Esa es una de las razones por las que comer despacio puede ayudarte a perder peso. Mastica a fondo y fíjate en los sabores y texturas de cada bocado para ayudarte a ralentizar el ritmo.
Dormir más puede reducir el hambre y los antojos de carbohidratos, aumentar la energía y mejorar el estado de ánimo. Incluso puede mejorar el control del azúcar en sangre. Dormir más en 2023 puede ayudarte a cumplir tus propósitos.
Añade tus entrenamientos a tu calendario para reservar tiempo para completarlos. Puede que descubras que tienes un mejor historial. Además, registra tus entrenamientos para que puedas estar más orgulloso de ellos y ver tu progreso.
De esa manera, siempre puedes estar listo para salir a caminar cuando surja la oportunidad. Siempre puedes hacer un entrenamiento si tienes tu equipo contigo.
Las recompensas no alimentarias pueden ayudarte a mantenerte motivado para cumplir tus propósitos. Puedes darte un regalo cuando logres ciertos hitos, como entrenar 20 veces en un mes o llevar un almuerzo saludable al trabajo todos los días durante una semana. Un día de spa, ropa nueva, una bolsa de almuerzo aislada nueva y entradas para el cine pueden ser buenas recompensas.
Ve al cine, ríe con amigos o inicia un nuevo pasatiempo. Haz algo que te haga feliz que no esté relacionado con tus propósitos. Puede ayudarte a aliviar la presión y recargarte para que puedas seguir trabajando hacia tus metas.
El manejo del estrés puede ayudar a evitar que las hormonas del estrés tengan efectos dañinos como almacenar más grasa, aumentar el hambre y la inflamación. Algunas técnicas incluyen hacer ejercicio, meditar, practicar yoga y realizar relajación muscular progresiva.
