Dormir mal por la noche puede arruinar todo el día, pero puede haber algo más que baja energía y somnolencia diurna. Dormir poco puede aumentar el apetito, y eso, a su vez, puede causar aumento de peso y problemas de salud. Aquí le explicamos cómo dormir mal afecta el apetito y por qué, y también qué puede hacer para mantenerse sano.
Tres razones por las que dormir mal aumenta el apetito
Cuando duerme poco, es probable que sienta más hambre y tenga más antojos de lo normal. Aquí hay tres razones por las que esto puede suceder.
Una sola noche de sueño deficiente altera la actividad de la insulina y la capacidad del cuerpo para regular el azúcar en la sangre. Es más probable que tenga fluctuaciones de azúcar en la sangre. Durante las partes descendentes del ciclo, cuando el azúcar en la sangre es bajo, puede sentir hambre y especialmente antojo de alimentos azucarados u otros ricos en carbohidratos.
Su cuerpo produce un conjunto de hormonas que afectan el hambre y el apetito. Cuando tiene falta de sueño, estas hormonas pueden desequilibrarse. En particular, los cambios en los niveles de grelina y leptina pueden llevar a un aumento del hambre y una disminución de la saciedad.
El cortisol es una de las hormonas que el cuerpo produce como parte de la respuesta al estrés. Los niveles de cortisol pueden aumentar en respuesta al estrés crónico no manejado, como cuando está preocupado por el trabajo o ansioso por la familia o la salud. El cortisol también puede aumentar después de una sola noche de sueño inadecuado. Eleva los niveles de azúcar en la sangre y promueve el almacenamiento de grasa.
Problemas con el aumento del apetito debido a la falta de sueño
El aumento del apetito y el hambre debido a la falta de sueño pueden generar problemas. Cuando tiene más hambre, es probable que coma más. El problema es que su cuerpo siente más hambre pero realmente no necesita más comida. El resultado puede ser un aumento de peso no deseado, especialmente si su comida "extra" proviene de fuentes ricas en calorías, como alimentos azucarados o ricos en almidón.
Además, es probable que tome decisiones menos saludables cuando duerme poco. Es probable que anhele alimentos azucarados, alimentos con carbohidratos refinados y refrigerios ricos en sodio o salados. Demasiados de estos tipos de alimentos aumentan el riesgo de afecciones como la hipertensión y la diabetes.
Cómo comer mejor con poco sueño
Conocer los hechos puede ayudarle a prepararse si duerme poco. Puede estar atento para asegurarse de tomar decisiones inteligentes en áreas como las siguientes.
Consejos para dormir mejor
No está solo si no siempre duerme lo suficiente, y muchas personas a menudo no duermen lo suficiente. Afortunadamente, hay muchas estrategias que puede probar para dormir mejor de forma constante. En última instancia, la mejor solución para superar el aumento del apetito con poco sueño es dormir mejor.
Aquí hay algunos consejos generales para dormir mejor.
- Establezca una hora de acostarse consistente que sea lo suficientemente temprano para permitir de 7 a 9 horas de sueño antes de que suene el despertador.
- Siga una rutina constante y relajante antes de acostarse que puede incluir actividades relajantes como leer, cepillarse los dientes, tomar un baño, meditar o estirarse.
- Use ropa de cama cómoda y tenga una cama y almohadas cómodas.
- Duerma en una habitación fresca, oscura y silenciosa.
- Evite la cafeína dentro de las 6 horas antes de acostarse.
- Apague los dispositivos electrónicos entre 30 y 60 minutos antes de acostarse. Eso incluye teléfonos, computadoras portátiles y tabletas.
- Manténgase activo durante el día.
- Cene más ligero y evite que sea demasiado cerca de la hora de acostarse.
Los trastornos del sueño no son poco comunes. Si cree que puede tener uno, es mejor que le informe a su médico sobre sus inquietudes.
Suplementos para el sueño natural*
Netrition tiene una amplia variedad de suplementos que contienen ingredientes naturales que se han utilizado como ayudas para dormir o para la relajación.* La gama de ingredientes incluye melatonina, que es una hormona natural del sueño.* Su cuerpo produce melatonina para ayudar a regular los ciclos de sueño y vigilia.
La gama de ayudas para dormir de Netrition se presenta en formas como gomitas, parches tópicos, cápsulas y tabletas masticables. Además de la melatonina, los ingredientes pueden incluir hierbas como bálsamo de limón, raíz de valeriana, manzanilla y pasiflora. La L-teanina y el L-triptófano se encuentran en algunos de los suplementos. Juntos, estos suplementos podrían tener estos efectos.*
- Apoyan los ciclos normales de sueño.
- Promueven la relajación muscular o mental.
- Permiten mantener la ansiedad en niveles normales.
- Apoyan un estado de ánimo normal.
Con más sueño y un sueño de mejor calidad, es más probable que se despierte renovado y listo para empezar, y que tenga energía normal durante todo el día. Es importante consultar con su médico antes de tomar cualquier suplemento dietético o nutricional.
La falta de sueño puede hacer que el día siguiente sea un desafío e incluso puede alterar su apetito. Es bueno ser consciente de los efectos como los antojos de carbohidratos y el aumento del hambre, y la mejor estrategia es dormir mejor si es posible. Además de seguir los consejos para una buena higiene del sueño, puede buscar en Netrition suplementos dietéticos diseñados para promover ciclos normales de sueño y vigilia.* Solo asegúrese de consultar con su médico antes de tomar cualquier suplemento dietético.
*La Administración de Alimentos y Medicamentos no ha evaluado estas afirmaciones. Los productos de Netrition no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Cualquier persona con una condición médica debe buscar el consejo de un médico con licencia. Los resultados individuales pueden variar.
