Lorsque vous perdez du poids, est-ce acceptable de sortir le soir ? Pouvez-vous boire de l'alcool tout en restant sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs ? Vous pouvez tout à fait vous amuser en perdant du poids si vous planifiez à l'avance, faites des choix judicieux et anticipez. Voici ce que vous devez savoir pour sortir le soir tout en restant sur la bonne voie, et comment Netrition peut vous aider.
Calories et glucides dans l'alcool
Pourquoi l'alcool peut-il être si mauvais pour la perte de poids ? Les boissons alcoolisées peuvent être riches en calories. Tout d'abord, l'alcool est un macronutriment contenant 7 calories par gramme. En comparaison, un gramme de graisse contient 9 calories, et un gramme de protéines et un gramme de glucides contiennent chacun 4 calories. C'est pourquoi toutes les boissons alcoolisées contiennent des calories.
En plus des calories provenant de l'alcool, certaines boissons alcoolisées contiennent des calories provenant des glucides. La bière contient de l'amidon, et de nombreuses boissons mélangées contiennent du sucre provenant de sucre ou de sirop simple, de sirop aromatisé, de sodas ou de jus.
Une bouteille ou une canette de 355 ml (12 onces) de bière, un verre de vin de 150 ml (5 onces) et un shot de spiritueux de 30 ml (1 once) sont des portions standard pour l'alcool. Ils contiennent chacun environ 100 à 130 calories. Les boissons mélangées peuvent en contenir plus, selon leur préparation et la taille de la portion. Une pina colada de 200 ml (7 onces) peut contenir plus de 500 calories. Une margarita de 120 ml (4 onces) contient environ 170 calories. Un Bloody Mary contient environ 120 calories.
Une « bedaine de bière » provient d'un excès de calories. Il n'y a rien de spécial dans la bière qui vous donne une bedaine de bière, bien que l'alcool favorise le stockage des graisses. Boire trop de bière ou trop d'alcool en général, ou consommer trop de calories, vous donnera un ventre plus gros.
Calories supplémentaires provenant de la nourriture en buvant de l'alcool
Il y a un autre problème avec la consommation d'alcool lorsque vous perdez du poids. L'alcool a pour effet de réduire vos inhibitions et de brouiller votre jugement. Cela signifie que vous serez moins susceptible de pouvoir dire « Non, merci » à la nourriture disponible pendant que vous buvez.
Vous pourriez consommer des aliments que vous n'envisageriez jamais si vous étiez complètement sobre. Et vous pourriez en consommer plus que vous ne le réalisez. Les aliments de bar ne sont pas réputés pour être sains ou adaptés à un régime. Les ailes de poulet, les bâtonnets de mozzarella, les jalapeño poppers, les nachos et les mini-burgers sont quelques exemples de ce que vous pourriez dévorer sous l'influence de l'alcool. Et cela ne compte même pas ce que vous pourriez manger après la fête, avec des pizzas et des tacos tard le soir étant courants.
Conseils pour boire de l'alcool tout en perdant du poids
Voici quelques conseils au cas où vous voudriez boire de l'alcool sans nuire à votre perte de poids.
- Les alcools moins caloriques incluent la vodka, le gin, la tequila, le rhum et le whisky. Ils contiennent tous environ 100 calories par shot.
- Les cocktails plus sucrés ont tendance à contenir plus de calories que les moins sucrés. Par exemple, un martini au chocolat peut contenir 400 calories, comparé à 120 calories pour un martini classique.
- Fixez une limite avant de sortir. Un maximum de deux boissons alcoolisées pour les hommes, ou une pour les femmes, est une bonne ligne directrice générale pour la sécurité et la santé. Cependant, il est préférable de demander à votre médecin quelle quantité est sans danger pour vous.
- Buvez lentement et buvez de l'eau entre les verres. De cette façon, vous boirez moins, donc vous consommerez moins de calories et subirez moins les effets de l'alcool.
- Mangez sainement pendant que vous buvez pour réduire l'effet de l'alcool et éviter de manger des aliments malsains. Une barre protéinée ou des chips protéinées peuvent être de bons choix. Vous pouvez les trouver ainsi que d'autres collations protéinées chez Netrition.
Il est important d'être très prudent si vous êtes diabétique. L'alcool peut faire augmenter la glycémie pendant que vous buvez, et votre glycémie peut chuter à des niveaux dangereusement bas plus tard. Demandez à votre médecin si il est sûr pour vous de boire et quelles précautions vous devriez prendre si vous choisissez de le faire.
Meilleurs choix pour une soirée
Netrition propose des choix moins caloriques qui peuvent vous aider à rendre votre soirée amusante sans nuire à votre régime.
Margaritaville Zero Sugar Singles-to-Go
Ces boîtes contiennent de petits sachets que vous pouvez emporter à n'importe quelle fête ou bar. Il suffit de les ajouter à une bouteille d'eau et de les secouer avant de les boire. Les saveurs comprennent Pina Colada, Strawberry Daiquiri et Margarita.
Chaque sachet contient 2 portions. Il y a 5 calories par portion, et 0 gramme de sucre et de glucides.
Mélanges Margarita et Mai Tai de Baja Bob's
Les mélanges à Margarita Baja Bob's sont disponibles en saveurs Original et Triple Agrumes. Ils sont vendus en bouteilles de 94 cl (32 onces). La saveur Original est également disponible en sachet multi-portions et en boîte de 8 sachets individuels. Tous sont sans sucre.
Vous pouvez également opter pour les Mélanges individuels Mudslide et les Mélanges individuels Pina Colada, qui sont également sans sucre. Le Daiquiri Fraise Sauvage, le Mélange Mai Tai Maui Madness, le Mélange Mojito Havana Cabana et le Mélange Aigre-doux Loco Lemon sont disponibles en bouteilles de 94 cl. Vous pouvez organiser une fête, faire plaisir à vos invités et quand même perdre du poids !
Les mélanges à cocktail Skinnies peuvent être la solution si vous voulez apporter quelque chose de discret à la fête tout en perdant du poids. Ils sont vendus en boîtes de 6 sachets que vous pouvez facilement glisser dans un sac à main ou une poche. Mélangez le contenu avec une once de liqueur, comme de la vodka, et vous pourrez déguster votre boisson sans sucre sans culpabilité. Ils sont également sans gluten et sans aspartame. Les saveurs comprennent Cranberry Twist, Moscow Mule, Lem’n Lime, Maui Mai Tai, Baja Margarita et Mojito Twist.
Reed’s Zero Sugar Real Ginger Ale et Zevia Mixers
Ces canettes sont entièrement prêtes à l'emploi. Elles sont livrées dans un pack de 4 canettes de 355 ml. Il n'y a pas de sucre, et rien d'artificiel. Au lieu de cela, elles sont édulcorées à l'érythritol, qui n'a pas été lié à des problèmes gastro-intestinaux. C'est une source de plaisir dont vous pouvez vous sentir bien.
Les Zevia Mixers sont également disponibles en canettes de 355 ml. La saveur est Citron-Vert avec Amer, et c'est excellent pour faire un Whiskey Sour sans trop de calories.
Mélanges à cocktail Jordan’s Skinny Syrups
Ces mélanges à cocktail sont vendus en bouteilles de 94 cl et ne contiennent que 5 calories par portion. Ils sont sans sucres ajoutés et ne contiennent pas de glucides. Les saveurs comprennent Cosmo, Frosé, Margarita, Mojito, Pina Colada et Bellini à la pêche. Il n'y a plus aucune raison de ne pas s'amuser !
S'amuser fait partie de la vie, même quand on perd du poids. Si vous voulez boire de l'alcool, et que c'est sans danger pour vous, il existe des moyens de sortir sans interférer avec vos objectifs de perte de poids. Netrition est là pour vous aider !
