Les régimes faibles en glucides semblent très à la mode ces derniers temps. On dirait qu'ils sont toujours dans l'actualité et un sujet de conversation. Fonctionnent-ils ? Quels sont leurs avantages ? Et comment en suivre un sans se sentir privé ?
Voici ce que vous devez savoir sur les avantages d'un régime faible en glucides pour la santé et la perte de poids. Si cela vous semble convenir, demandez l'avis de votre médecin avant d'en commencer un. N'oubliez pas de consulter Netrition pour toutes sortes de collations, vitamines et autres produits qui peuvent rendre un régime faible en glucides plus agréable et soutenir la nutrition dans un régime faible en glucides.
Perte de poids plus rapide
Lorsque vous commencez un régime faible en glucides, vous perdrez probablement du poids assez rapidement. La réduction initiale de poids provient de la perte d'eau et peut être très encourageante. Mais la perte de poids peut se poursuivre. Des études ont montré que suivre des régimes faibles en glucides peut vous aider à perdre du poids aussi vite, voire plus vite, que de suivre des régimes faibles en gras. Cela est susceptible de rester vrai pendant plusieurs mois.
Comment un régime faible en glucides vous aide-t-il à perdre du poids ? En partie parce qu'il modifie l'équilibre de l'eau dans votre corps. Lorsque vous arrêtez de manger autant de glucides, votre corps prend une partie de vos glucides stockés et les utilise comme énergie. En même temps, votre corps perd une partie de l'eau qui a aidé à stocker ces glucides. Cela conduit à un chiffre plus bas sur la balance.
Perte de poids sans compter les calories
Perdre du poids avec un régime faible en glucides revient au concept d'équilibre calorique, mais cela n'implique pas un comptage strict des calories, ce qui peut être ennuyeux ou fastidieux. Lorsque vous réduisez votre apport calorique par rapport à votre dépense calorique, ou à la quantité de calories que vous brûlez, vous perdrez du poids.
Dans un régime faible en glucides, vous excluez ou limitez les aliments riches en glucides tels que les pommes de terre, le pain, les pâtes et les desserts. Ceux-ci sont également des aliments riches en calories. Limiter ces aliments – ainsi que les boissons sucrées et hypercaloriques comme les sodas et les boissons énergisantes – peut vous aider à limiter votre apport calorique sans compter les calories.
Perte de poids avec moins de faim
Êtes-vous de ceux qui redoutent de faire un régime parce que vous savez que vous aurez faim et que vous détestez cette sensation ? Si c'est le cas, alors un régime faible en glucides pourrait être fait pour vous (en supposant que votre médecin soit d'accord). Voici pourquoi.
Les glucides sont rapides à digérer. Ils peuvent faire monter votre glycémie rapidement. Après le pic, votre glycémie peut chuter à des niveaux bas. Lorsque votre glycémie baisse, vous pouvez avoir faim, même si ce n'est pas l'heure de votre prochain repas ou collation.
En revanche, les protéines et les graisses sont plus lentes à digérer. Ce sont les nutriments que vous augmentez lorsque vous suivez un régime faible en glucides. Ils ne laissent pas votre estomac se vider aussi rapidement et ne font pas monter votre glycémie aussi vite. Ils ne laissent pas non plus votre glycémie chuter aussi rapidement. Cela signifie que vous n'avez pas autant faim.
Quelque chose d'aussi simple que de remplacer un aliment riche en glucides par une alternative riche en protéines peut aider. Par exemple, vous pouvez prendre des céréales protéinées ou des chips protéinées au lieu de céréales à base de céréales ou de chips de tortilla à base de maïs.
Réduction des envies de sucre
Il y a un autre avantage à avoir moins de pics et de chutes de glycémie. Vos envies de sucre peuvent diminuer, vous rendant moins susceptible de vous diriger vers le distributeur automatique pour une barre chocolatée l'après-midi, ou vers le congélateur pour un bol de crème glacée tard le soir.
Si vous avez toujours envie de sucreries avec un régime faible en glucides, vous pouvez toujours aller sur Netrition pour satisfaire votre gourmandise sans culpabilité. Les chocolats et bonbons sans sucre, et les préparations pour gâteaux compatibles Keto, ne sont que quelques exemples de nos nombreuses options.
Baisse de la glycémie ou meilleur contrôle de la glycémie
Un régime riche en sucre peut augmenter le risque de prédiabète et de diabète. Il en va de même pour un régime riche en amidons raffinés, tels que le pain blanc et le riz, les craquelins blancs et les pâtes. Un régime faible en glucides peut réduire les fluctuations de la glycémie et la quantité d'insuline que votre corps est amené à produire. Le résultat peut être un risque plus faible de développer le diabète.
Ne vous inquiétez pas si vous avez peur d'avoir envie de sucreries ou de glucides. Nous avons tout ce dont vous avez besoin en versions faibles en glucides ou sans sucre, comme les sirops sans sucre afin que vous puissiez déguster des crêpes protéinées et des boissons au café maison, sans crainte de pics de glycémie.
Facteurs métaboliques et lipides sanguins améliorés
La glycémie n'est pas le seul aspect de la santé que les régimes faibles en glucides peuvent influencer. Ils peuvent également aider à d'autres facteurs. Lorsque vous êtes en surpoids, vous êtes plus susceptible d'avoir une tension artérielle élevée et un taux élevé de "mauvais" cholestérol LDL et de triglycérides, ainsi qu'un faible taux de "bon" cholestérol HDL.
Lorsque vous perdez du poids avec un régime faible en glucides, une partie de ce poids provient probablement de la graisse abdominale. Ce n'est pas seulement important parce que la perte de graisse est l'objectif. C'est également important parce que la graisse abdominale, ou graisse du ventre, est un facteur contribuant à des niveaux de lipides sanguins malsains. Lorsque vous perdez du poids, les facteurs peuvent s'améliorer.
Si vous cherchez d'autres moyens de soutenir une tension artérielle et un cholestérol plus sains, l'exercice est un excellent moyen. Une autre possibilité est les graisses oméga-3, que l'on trouve chez Netrition.
Des aliments savoureux dans votre plan de repas
Saviez-vous que l'un des avantages d'un régime faible en glucides est que vous pouvez manger des aliments délicieux ? Et vous pouvez élaborer un plan de repas pratique et facile à préparer afin de ne pas passer des heures en cuisine.
S'il y a des aliments qui, selon vous, pourraient vous manquer dans un régime faible en glucides, détrompez-vous ! Pour tout aliment riche en glucides que vous aimez, il y a sûrement un substitut faible en glucides. Voici quelques exemples.
De nombreuses recherches ont été menées sur les avantages d'un régime faible en glucides, et cela peut aider à la perte de poids et au contrôle de la glycémie. Si vous décidez que cela vous intéresse, demandez l'avis de votre médecin, puis réjouissez-vous – car il est temps de faire le plein d'aliments délicieux et pratiques chez Netrition ! Nous sommes là pour vous aider à atteindre vos objectifs.
