Avez-vous parfois du mal à vous concentrer en milieu de matinée ? Vous êtes-vous déjà senti(e) soudainement fatigué(e) ou faible sans raison apparente ? Ce n'est pas votre esprit qui vous joue des tours. Ces symptômes sont réels et votre corps pourrait vous signaler que votre glycémie est trop basse.
Il est souvent simple de prévenir l'hypoglycémie si vous avez tendance à en souffrir régulièrement. Reconnaître l'hypoglycémie est la première étape pour savoir si vous en êtes atteint(e). Voici donc cinq signes d'hypoglycémie. Si elle est causée par votre alimentation, Netrition propose de nombreux produits à faible indice glycémique que vous pouvez intégrer à votre régime alimentaire habituel.
Cinq signes d'hypoglycémie
Voici quelques signes courants et classiques d'hypoglycémie.
Se sentir fatigué(e) ou faible en plein jour sans avoir fait d'effort épuisant pourrait être un signe d'hypoglycémie. Vous pourriez même vous sentir tremblant(e) en vous asseyant ou en vous levant. Vos muscles pourraient ressembler à de la gélatine, ou vous pourriez avoir l'impression de vouloir vous allonger et faire une sieste.
Les tremblements peuvent s'accompagner de nervosité ou d'anxiété. Ceux-ci peuvent survenir si vous avez bu trop de café ou d'une autre source de caféine, mais ils peuvent aussi être le résultat d'une hypoglycémie. Apporter plus de sucre à votre corps peut vous aider à contrôler ces muscles agités.
L'irritabilité liée à l'hypoglycémie est si courante qu'elle a son propre terme : « faim-colère ». C'est un mot-valise de « faim » et de « colère », et le mot est une description appropriée de l'état. Cela se produit lorsque la faible glycémie (« faim ») vous met de mauvaise humeur (« colère »).
Le brouillard cérébral n'est pas normal, mais il peut avoir une cause simple : une hypoglycémie. Si vous avez bien dormi, êtes bien hydraté(e), et peut-être même avez bu du café, et que vous avez toujours du mal à penser ou à vous concentrer, votre confusion peut être due à une hypoglycémie. C'est parce que le cerveau dépend du glucose ou du sucre pour son énergie.
Un mal de tête en milieu de matinée ou (surtout) l'après-midi est souvent un signe de déshydratation, mais qu'en est-il si ce n'est pas le cas ? Un mal de tête peut être un signe que la glycémie est basse. La cause de la douleur est la dilatation, ou l'expansion, des vaisseaux sanguins dans votre tête due à un faible taux de glucose dans votre cerveau, qui est le sucre sanguin qui alimente le cerveau. Cela pourrait ressembler à une migraine, ou à un mal de tête de tension. Le sevrage de la caféine, la fatigue et un bruit excessif peuvent également déclencher des maux de tête.
Pourquoi votre régime alimentaire peut provoquer une hypoglycémie
Pourquoi l'hypoglycémie se produit-elle ? Il existe de nombreuses raisons possibles, mais cela peut être lié à ce que vous mangez. Voici pourquoi.
Les aliments riches en glucides peuvent provoquer une augmentation rapide de la glycémie lorsque vous les consommez. Les sucres et les amidons sont les coupables, et on les trouve dans des aliments tels que le pain, les pâtes, les sucreries, les pommes de terre et le riz. Après que votre glycémie ait augmenté, elle peut chuter à des niveaux inférieurs à ceux d'avant votre repas. Cela peut provoquer les signes d'hypoglycémie mentionnés ci-dessus. Les aliments qui provoquent une augmentation rapide de la glycémie ont un indice glycémique élevé.
En revanche, les aliments faibles en glucides, ou que vous mangez avec des fibres, des protéines et des graisses, n'augmentent pas beaucoup la glycémie. Et, la glycémie ne baisse pas beaucoup par la suite. Au lieu de cela, la glycémie est plus stable. Ces types d'aliments ont un indice glycémique plus faible.
Comment prévenir l'hypoglycémie en utilisant l'indice glycémique
Adopter un régime alimentaire à faible indice glycémique est une stratégie pour prévenir l'hypoglycémie. Vous pouvez abaisser l'indice glycémique de n'importe quel repas ou collation en ajoutant des fibres, des protéines ou des graisses. Voici quelques aliments qui peuvent aider à abaisser l'indice glycémique d'un repas ou d'une collation.
- Poulet, bœuf, dinde, fruits de mer et œufs.
- Fromage.
- Noix et graines.
- Avocats.
- Beurre et huile.
- Légumes riches en fibres, non féculents.
Vous pouvez également choisir des aliments ou des ingrédients à faible indice glycémique. Netrition propose une gamme d'options à faible indice glycémique qui peuvent aider à stabiliser la glycémie* ou à prévenir les pics ou les chutes de glycémie. En remplaçant ces aliments ou ingrédients par des aliments à indice glycémique plus élevé, vous pouvez abaisser l'indice glycémique de votre régime alimentaire.
Voici quelques types de produits Netrition à faible indice glycémique.
- Substituts du sucre - ceux-ci peuvent être utilisés à la place du sucre ordinaire, qui fait monter la glycémie. Le sucre de coco et les produits hypocaloriques tels que la stévia et le fruit du moine en sont des exemples.
- Boissons protéinées à faible indice glycémique - celles-ci peuvent être utilisées comme substituts de repas ou collations qui ne feront pas monter la glycémie comme un repas ou une collation riche en glucides, comme les pâtes ou les craquelins.
- Barres protéinées - lorsque vous avez faim, celles-ci peuvent être de délicieux choix qui ne feront pas monter la glycémie. Les protéines sont digérées lentement pour aider à prévenir l'hypoglycémie.
- Mélanges à crêpes riches en protéines - Il n'y a pas que le sucre dans les aliments que vous mangez. Les amidons peuvent aussi faire monter la glycémie. L'utilisation de mélanges riches en protéines à la place des mélanges à pâtisserie ordinaires peut abaisser l'indice glycémique et prévenir l'hypoglycémie en quelques heures.
L'hypoglycémie peut entraîner des signes indésirables, mais elle est souvent facile à prévenir. Netrition propose une multitude d'aliments à faible indice glycémique formulés pour aider à prévenir les pics et les chutes de glycémie afin que les signes d'hypoglycémie ne se produisent pas. Ils peuvent vous aider à profiter d'une alimentation délicieuse tout en vous concentrant sur des niveaux d'énergie plus stables !*
Si vous souffrez souvent d'hypoglycémie, il est bon de consulter votre médecin pour connaître les causes possibles autres que l'indice glycémique de ce que vous mangez. Des difficultés à réguler votre glycémie pourraient être l'indication d'une condition métabolique telle que le diabète.
*Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Les produits Netrition ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie. Toute personne souffrant d'une condition médicale doit demander l'avis d'un professionnel de la santé agréé. Les résultats individuels peuvent varier.
