Le jeûne intermittent et la diète céto sont deux régimes alimentaires qui ont fait la une des journaux récemment. Si vous êtes convaincu qu'ils peuvent fonctionner, vous avez peut-être franchi une étape supplémentaire et vous êtes demandé ce qui pourrait arriver si ces deux régimes étaient combinés.
Il s'avère que certaines personnes croient en la pratique simultanée du jeûne intermittent et de la diète céto. Vous pouvez avoir des périodes de jeûne et d'alimentation, et maintenir votre consommation de glucides très faible. Ces habitudes alimentaires peuvent entraîner une perte de poids et des bienfaits pour la santé associés. Assurez-vous simplement de parler à votre professionnel de la santé avant de commencer tout plan de perte de poids, et de suivre des régimes extrêmes.
Principes de base du régime céto
Un régime céto est un régime très faible en glucides. Vous pouvez consommer 20 à 50 grammes de glucides par jour, ce qui ne représente qu'environ 10 à 20 % de la quantité consommée par de nombreuses personnes. La théorie derrière un régime céto est que vous forcez votre corps à utiliser les graisses corporelles au lieu des glucides alimentaires comme carburant.
Un régime céto a tendance à être très riche en graisses, assez riche en protéines et très faible en glucides. Voici une liste d'aliments faibles en glucides.
- Viandes, volailles et fruits de mer
- Œufs
- Crème et fromage
- Légumes non féculents
- Arachides, noix et graines
- Baies
Un régime céto est faible en céréales, en légumes féculents et en aliments et boissons sucrés.
Comment fonctionne le jeûne intermittent
Avec le jeûne intermittent, vous jeûnez, par intermittence. Cela signifie que vous avez des périodes de jeûne, ou de non-alimentation, entrecoupées de périodes pendant lesquelles vous pouvez manger. Il existe différents modèles de jeûne intermittent. Ils peuvent varier dans les périodes pendant lesquelles vous jeûnez et mangez. Ils peuvent également varier en termes de ce que signifie « jeûner » ; cela peut signifier que vous évitez de manger entièrement, ou cela peut signifier que vous ne mangez que de petites quantités de nourriture pendant cette période.
Voici quelques modèles courants de jeûne intermittent.
- 5:2, ou manger normalement pendant cinq jours, tout en restreignant considérablement votre apport pendant les deux autres jours. Vous pourriez avoir environ 500 calories par jour pendant ces deux jours, et il est important de ne pas trop manger les cinq autres jours.
- 16:8, ou jeûner pendant 16 heures, et prendre vos repas et collations pendant les 8 heures restantes de la journée. Encore une fois, il est important de ne pas trop manger pendant cette fenêtre de 8 heures. N'oubliez pas qu'il n'est pas conçu pour que vous mangiez pendant 8 heures consécutives, mais plutôt pour que vous mainteniez vos repas et collations dans un délai de 8 heures.
- Jeûnes de 24 heures, ou rester 24 heures sans manger parfois.
Alors maintenant, pouvez-vous combiner le jeûne intermittent avec un régime céto ?
Combiner le jeûne intermittent avec un régime céto
Le jeûne intermittent et le régime céto peuvent entraîner une perte de poids. Si vous suivez les règles du régime, vous réduirez probablement suffisamment de calories pour perdre du poids. Voici quelques raisons.
- Supprimer les aliments et boissons sucrés, tels que les sodas, les glaces, les desserts et les boissons au café, peut faire économiser beaucoup de calories.
- Les produits céréaliers, tels que les pâtes, le pain et le riz, et les collations féculentes, telles que les bretzels, les chips et les craquelins, sont souvent riches en calories.
- Ne manger que pendant certaines fenêtres peut signifier que vous sautez des aliments riches en calories pendant vos périodes de non-alimentation, ou de jeûne.
Vous perdrez probablement du poids si vous suivez les deux régimes.
Exemples de menus pour le jeûne intermittent et un régime céto
Voici un exemple de menu pour un régime avec jeûne intermittent et céto.
Rappels de santé et de sécurité pour le jeûne intermittent et le régime céto
Si vous et votre médecin décidez que vous devriez envisager un régime combiné avec le jeûne intermittent et le régime céto, assurez-vous de travailler en étroite collaboration pour élaborer un plan et rester en sécurité. Assurez-vous de connaître les règles, telles que la quantité de glucides que vous devriez consommer par repas et par jour, et les heures de la journée où vous êtes autorisé à manger.
Voici quelques conseils supplémentaires pour réduire les risques pour la santé avec un régime alimentaire extrême comme celui-ci.
- Les personnes ayant des difficultés à contrôler leur glycémie, comme les personnes atteintes de pré-diabète et de diabète, devraient être particulièrement prudentes avec le jeûne intermittent.
- Soyez conscient des effets secondaires possibles, tels que les nausées, les maux de tête et la mauvaise haleine liés à un régime céto, ou l'hypoglycémie liée au jeûne intermittent.
- Faites des choix sains, comme choisir des graisses bonnes pour le cœur au lieu de graisses saturées, même si les deux sont sans glucides.
- Sachez que les effets à long terme de ces régimes ne sont pas connus et pourraient être risqués.
- Il est essentiel de rester hydraté pendant le jeûne intermittent et un régime céto.
Il est également bon de penser à long terme et d'établir des habitudes alimentaires que vous pensez pouvoir maintenir même après avoir atteint votre objectif de poids.
Aliments céto pour faciliter la perte de poids
La perte de poids est plus facile lorsque vous pouvez vous en tenir à votre régime. Il est plus facile de s'en tenir à son régime lorsque vous aimez les aliments, lorsque les aliments sont pratiques et lorsque vous ne vous sentez pas privé. Cela peut sembler des exigences impossibles à satisfaire, mais Netrition facilite la tâche.
Netrition propose une variété de produits compatibles avec le régime céto et prêts à être consommés ou préparés. Vous pouvez trouver de délicieuses collations, plats principaux et ingrédients pour toutes les occasions. Voici quelques exemples d'options faibles en glucides.
- Pâtes, riz et plats individuels céto
- Barres protéinées et chips protéinées céto, bretzels et craquelins
- Collations croustillantes céto
- Mélanges pour gâteaux, biscuits, crêpes, pains et pizzas céto
- Farine, sucre, pépites de chocolat et assaisonnements céto
De plus, vous pouvez même trouver des produits qui peuvent vous aider pendant vos périodes de jeûne. Par exemple, rester hydraté peut être plus facile lorsque vos fluides ont bon goût ou contiennent des électrolytes. Découvrez nos collections de thés hydratants, d'aides électrolytiques et même de bouillons à siroter faibles en sodium pour vous maintenir hydraté.
Combiner un régime céto avec le jeûne intermittent peut sembler être le meilleur des deux mondes pour une perte de poids spectaculaire. Les deux régimes sont extrêmes et ne sont sûrs que sous la supervision d'un professionnel de la santé. Si vous décidez de les suivre, vous obtiendrez les meilleurs résultats en les suivant selon les instructions de votre fournisseur. Avec les produits de Netrition, vous pourriez trouver plus facile de vous en tenir au plan et de voir des résultats plus rapidement.
