Un programme d’entraînement intensif met votre corps à rude épreuve, il est donc important de le soutenir autant que possible. Pour pouvoir continuer à travailler dur jour après jour, vous devez récupérer et garder votre corps fort. Pour ce faire, vous avez besoin de certains nutriments.
Pour certains nutriments, les besoins sont les mêmes que pour les non-athlètes. Pour d’autres, vos besoins peuvent être plus élevés. Ou, vous pourriez être plus susceptible d’être en carence. Ce sont quelques raisons pour lesquelles vous avez besoin de nutriments pour la récupération sportive, et certaines vitamines et minéraux dont il faut être particulièrement vigilant lorsque vous vous entraînez.
Il existe une variété de suppléments vitaminiques et minéraux. Il peut être difficile de choisir les bons pour vous, mais vous pouvez parcourir les différentes options et considérer des facteurs tels que les types et les quantités de nutriments, et leur forme. Assurez-vous simplement de consulter votre professionnel de la santé avant de prendre des suppléments nutritionnels ou sportifs.
Objectifs de la récupération sportive
Qu’est-ce que la récupération sportive exactement ? Il s’agit de préparer votre corps pour votre prochaine séance d’entraînement afin que vous puissiez continuer à vous entraîner pour une forme physique et une performance maximales. Chaque entraînement vous épuise. Vous pouvez avoir des lésions musculaires ou des réserves de glycogène réduites, par exemple. Soutenir votre récupération accélère le processus de réparation des muscles, de reconstitution des réserves de carburant et d’adaptation de vos systèmes corporels afin que vous deveniez un peu plus en forme.
Vitamines et minéraux pour la récupération sportive*
Voici quelques vitamines et minéraux à prendre en compte lors de la planification de votre récupération sportive.
Les vitamines B sont impliquées dans de nombreux processus liés à l’entraînement sportif. De nombreuses vitamines B sont impliquées dans le métabolisme énergétique, ou l’obtention de carburant à partir des graisses, des glucides et des protéines des aliments que vous mangez.
Les vitamines B sont également impliquées dans la production de globules rouges sains. Sans suffisamment de globules rouges sains, vous pouvez être essoufflé et avoir du mal à travailler dur. Ce n’est pas utile pour un entraînement intensif !
Les vitamines B se trouvent dans une variété d’aliments. Ceux-ci comprennent les légumes à feuilles vertes, les noix, les haricots, la viande et la volaille, les fruits de mer, les œufs, les céréales complètes, le lait et les fruits. Si vous n’êtes pas sûr d’en manger suffisamment, vous pourriez avoir besoin d’un supplément.
La vitamine C est une vitamine antioxydante qui est également utile pour le système immunitaire. Celles-ci sont importantes pour les athlètes car l’exercice intense peut augmenter le besoin d’antioxydants pour protéger le corps des radicaux libres et des dommages oxydatifs, ainsi qu’un système immunitaire plus faible après une séance d’entraînement ou une compétition intense. La vitamine C est également nécessaire à la production de cartilage, ce qui est essentiel pour maintenir des articulations saines, et elle aide le corps à absorber certaines formes de fer.
Les sources de vitamine C comprennent le pamplemousse, les oranges, les mandarines, les épinards, le chou frisé, le brocoli, les pommes de terre, les baies et les poivrons rouges.
La vitamine D est nécessaire à un système immunitaire sain. Elle aide également au métabolisme du calcium, ce qui est particulièrement important pour les athlètes qui sollicitent leurs os et peuvent ainsi renforcer leurs os.
L’exposition au soleil peut augmenter la production de vitamine D, mais les athlètes peuvent utiliser un écran solaire pour protéger leur peau. La vitamine D est également présente dans le lait enrichi, les poissons gras et certaines céréales, yaourts et jus d’orange enrichis.
La vitamine A est un autre nutriment nécessaire au système immunitaire. La vitamine A provenant de sources végétales se présente sous forme de caroténoïdes, tels que le bêta-carotène. Ce sont des antioxydants et peuvent être anti-inflammatoires. Ils pourraient protéger les cellules des dommages oxydatifs et également soutenir une réponse inflammatoire normale à l’exercice. En fin de compte, les dommages musculaires pourraient être réduits.*
Le foie, le beurre et les jaunes d’œufs contiennent de la vitamine A, mais les sources végétales comprennent les légumes oranges et verts, tels que les épinards, les carottes, la citrouille, la courge poivrée et les patates douces. Les fruits, comme le cantaloup, peuvent également contenir de la vitamine A.
Le fer est un minéral nécessaire au fonctionnement immunitaire et aux globules rouges sains. En fait, le fer est le composant de l’hémoglobine, dans les globules rouges, qui transporte l’oxygène. Sans suffisamment de fer, vos cellules n’obtiendront pas assez d’oxygène, et vous le remarquerez certainement en respirant plus fort lorsque vous essayez de faire de l’exercice plus intensément.
Les sources de fer comprennent la viande rouge, le poulet, les céréales enrichies et autres céréales, les pommes de terre et les haricots. Les athlètes sont particulièrement sensibles à la carence en fer.
Le magnésium est un minéral nécessaire à la contraction et à la relaxation musculaires normales. Il participe également aux réactions de production d’énergie et il peut protéger contre les dommages musculaires. C’est un électrolyte.
Les sources comprennent les noix, le germe de blé, le lait et le chocolat, entre autres aliments. De nombreux Américains pourraient avoir plus de magnésium.
Le potassium est un minéral connu pour s’opposer aux effets du sodium et aider à abaisser la tension artérielle, mais il est comme le sodium en ce sens qu’il s’agit d’un électrolyte. Il aide à maintenir un équilibre hydrique adéquat. Un faible taux de potassium peut entraîner des crampes musculaires et une déshydratation.
Vous pourriez être plus susceptible d’avoir une carence en potassium si vous ne mangez pas beaucoup de fruits et de légumes. Les haricots, le poisson et les légumes féculents sont également de bonnes sources de potassium.
Le zinc est nécessaire au fonctionnement immunitaire et à la production normale d’énergie. Il est présent dans la viande, les haricots, les céréales complètes, les noix et les produits laitiers.
Suppléments pour les nutriments qui favorisent la récupération sportive
La dernière chose dont vous avez besoin lorsque vous vous entraînez si dur est quelque chose d’autre à vous soucier. Vous vous souciez peut-être déjà de votre programme d’entraînement, de votre récupération et de votre nutrition, sans parler du reste de votre vie trépidante. Vous ne voulez pas non plus vous soucier des vitamines et des minéraux.
Les bons suppléments peuvent vous aider à obtenir facilement vos nutriments.* Parlez à votre professionnel de la santé de votre régime d’entraînement et de vos objectifs de forme physique, et voyez quels nutriments vous pourriez avoir besoin. Ensuite, discutez des suppléments spécifiques qui pourraient vous convenir. Netrition propose toutes sortes de suppléments sportifs avec des vitamines et des minéraux, sans parler des acides aminés et des ingrédients à base de plantes.
Votre corps a toujours besoin de nutriments, mais certains nutriments peuvent prendre une signification particulière lorsque vous vous entraînez particulièrement dur. Que vous soyez un athlète, un guerrier du week-end ou quelqu’un qui essaie de perdre du poids ou de donner le meilleur de lui-même, certaines vitamines et minéraux sont nécessaires pour une récupération optimale. Demandez à votre professionnel de la santé comment soutenir au mieux votre nutrition.
*Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Les produits Netrition ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie. Toute personne ayant un problème de santé doit consulter un professionnel de la santé agréé. Les résultats individuels peuvent varier.
