Un régime cétogène est une question de grammes. Nous parlons de grammes de glucides, de protéines et de graisses. Atteignez le bon nombre de macronutriments, et vous resterez en cétose et perdrez du poids. Si vous vous en éloignez trop, vous remarquerez peut-être que votre corps ne réagit pas comme vous l'espériez. Voici ce qu'il faut savoir sur l'établissement de vos macronutriments et leur ajustement.
Établir vos macronutriments
L'établissement de vos macronutriments dans un régime cétogène commence par la connaissance de votre apport en glucides. Pour de nombreuses personnes, l'apport quotidien en glucides est d'environ 25 à 50 grammes pour rester en cétose. Votre chiffre peut être plus élevé si vous êtes une personne plus grande ou si vous êtes particulièrement actif.
Vos autres macronutriments, ou grammes de protéines et de graisses, devront s'intégrer dans votre limite calorique totale. Vous pourriez obtenir environ 15 % des calories des protéines et 75 % des calories des graisses. Dans un régime à 1 600 calories, cela signifie 60 grammes de protéines et 130 grammes de graisses par jour.
Quand ajuster les macronutriments
Vous pourriez ajuster un ou plusieurs de vos macronutriments pour diverses raisons. Voici quelques exemples de situations où vous pourriez ajuster les macronutriments et quels macronutriments vous pourriez modifier.
- Vous ne perdez pas de poids - réduisez le total des calories et éventuellement les grammes de glucides, de protéines et/ou de graisses. Un autre ajustement que vous pourriez faire est d'augmenter l'exercice.
- Vous n'êtes pas en cétose - réduisez les glucides et le total des calories. Le corps peut également fabriquer du glucose, ou du sucre, à partir des protéines, vous devrez donc peut-être augmenter les protéines si la quantité que vous ingérez est supérieure à ce dont vous avez besoin.
- Vous augmentez votre niveau d'activité - augmentez progressivement les glucides. L'objectif est de trouver le juste milieu où vous consommez suffisamment d'énergie et de glucides pour alimenter l'exercice, mais pas trop de glucides pour ne plus être en cétose.
- Vous vous sentez malade ou nauséeux - augmentez les glucides. Il est également conseillé de parler à votre médecin de tout effet secondaire possible d'un régime cétogène.
Assurez-vous de parler à votre professionnel de la santé pendant que vous suivez un régime cétogène pour vous assurer que c'est sain pour vous. Votre médecin ou un nutritionniste peut également vous aider à déterminer votre nouvel objectif en macronutriments pour chacun d'eux, et quels aliments peuvent vous aider à y parvenir.
Aliments pour vous aider
Il peut être difficile de cibler des macronutriments spécifiques ou de trouver des aliments délicieux dans un régime cétogène, mais Netrition peut vous aider. Notre inventaire d'aliments faibles en glucides et cétogènes comprend des chips, des barres protéinées, des sirops et bonbons sans sucre, et bien plus encore. Des collations aux plats principaux en passant par les compléments alimentaires pour soutenir la cétose, Netrition a ce qu'il vous faut pour rester sur la bonne voie et être satisfait.
Voici quelques exemples.
- Chocolats et bonbons sans sucre
- Barres protéinées faibles en glucides
- Chips protéinées
- Vitamines et compléments alimentaires
- Pâtes et pains, bagels, pitas, tortillas et wraps faibles en glucides et riches en fibres
- Shakes protéinés faibles en glucides et sans sucre
- Sirops, sauces et vinaigrettes faibles en glucides
Garder un œil sur les macronutriments et les ajuster au besoin peut vous aider à atteindre vos objectifs. Netrition peut vous aider à trouver des aliments qui ont bon goût et qui vous aident à limiter les glucides tout en augmentant les protéines et les graisses. N'hésitez pas à parcourir nos aliments faibles en glucides et cétogènes pour des choix pratiques qui vous permettront d'atteindre vos objectifs chaque jour.
