La fibre alimentaire est un nutriment incroyable, mais elle pourrait bénéficier de plus d'attention. En effet, l'Américain moyen n'en consomme qu'environ la moitié de la quantité recommandée. En consommez-vous suffisamment ? Comment en consommer plus ?
Voici trois signes qui pourraient indiquer que vous ne consommez pas régulièrement suffisamment de fibres. Ensuite, vous trouverez quelques idées pour augmenter votre apport en fibres. Netrition propose toutes sortes d'aliments et de compléments riches en fibres pour vous donner un coup de pouce si nécessaire. Alors, allons-y !
Les fibres alimentaires contribuent à une bonne digestion. Sans suffisamment de fibres, vous pourriez souffrir de constipation. Une règle générale est de vérifier si vous allez à la selle au moins une fois par jour. De plus, forcer pour aller à la selle et avoir des selles en forme de petites billes ou de granulés peuvent être des signes de constipation légère.
D'autres conseils pour soutenir un système digestif sain incluent de boire beaucoup d'eau et de faire plus d'exercice. Il est également bon de prendre le temps d'aller aux toilettes et d'y aller dès que l'envie se fait sentir plutôt que d'essayer d'attendre.
Les fibres alimentaires peuvent influencer votre faim en raison de leurs effets sur la glycémie. Les fibres ralentissent la digestion, ce qui aide à ralentir l'absorption des glucides, sous forme de sucre appelé glucose, dans votre sang. Cela contribue à réduire les pics de glycémie malsains, mais cela aide également à prévenir les chutes importantes.
Sans suffisamment de fibres dans votre alimentation, vous pourriez connaître plus de baisses de sucre que vous ne le feriez autrement. Lorsque votre glycémie est basse, votre corps pense que vous avez besoin de nourriture, ce qui signifie que votre corps peut vous dire que vous avez faim, même si vous avez déjà eu suffisamment de calories pour équilibrer votre dépense. Avec le temps, ce schéma peut entraîner une prise de poids.
Il existe d'autres explications à une faim excessive que vous devriez également explorer. Par exemple, manger des aliments moins caloriques et plus riches en eau, comme les fruits et légumes ou les soupes épaisses à base de bouillon, peut aider à réduire la faim. Il en va de même pour l'inclusion de protéines à la plupart des repas et des collations, et pour un sommeil suffisant la plupart des nuits.
Avez-vous parfois l'impression d'être sur des montagnes russes énergétiques ? Avez-vous du mal à savoir quand votre énergie augmentera et diminuera, et pour combien de temps ? Il est possible que ces fluctuations énergétiques extrêmes soient dues à un manque de fibres.
Vous pouvez l'envisager en termes de pic ou de chute de sucre. Lorsque vous mangez une tonne de sucre, par exemple un sac de Skittles ou d'autres bonbons, vous pouvez ressentir une poussée d'énergie soudaine. Environ une heure plus tard, vous pourriez ressentir une chute d'énergie et avoir du mal à vous concentrer ou à rester éveillé.
Il existe d'autres raisons possibles aux niveaux d'énergie imprévisibles. Pour soutenir une énergie stable, il est bon de dormir suffisamment chaque nuit. Vous pouvez également envisager un régime à indice glycémique plus bas, qui peut inclure plus de protéines et de graisses saines en plus de plus de fibres. Enfin, pensez à la consommation de caféine, car la caféine peut stimuler l'énergie puis vous laisser fatigué lorsque les effets s'estompent.
Façons d'augmenter les fibres dans votre alimentation
La recommandation pour l'Américain moyen est de 14 grammes de fibres pour 1 000 calories, soit 28 grammes par jour pour un régime à 2 000 calories. Voici quelques aliments riches en fibres que vous pouvez inclure pour augmenter les fibres dans votre alimentation.
- Légumes non féculents, tels que carottes, aubergines, tomates, laitue, épinards, chou frisé, courgettes, brocoli, chou-fleur, choux de Bruxelles, haricots verts et radis
- Fruits, tels que oranges, mandarines, pommes, poires, baies et bananes
- Haricots, pois cassés et lentilles
- Céréales complètes, telles que pain complet, bagels, tortillas, muffins anglais et pains pita, céréales de blé déchiquetées, flocons d'avoine, riz brun, pâtes de blé entier et quinoa
- Cacahuètes, graines et noix, telles que noisettes, noix de cajou, pistaches et amandes
Netrition propose également de nombreuses options riches en fibres et faibles en glucides que vous pouvez ajouter à votre routine. Notre sélection comprend des aliments enrichis en fibres, des barres et des boissons riches en fibres, ainsi que des compléments de fibres, pour n'en citer que quelques-uns. Voici quelques exemples.
Aliments enrichis en fibres
Netrition propose de nombreux aliments compatibles avec le régime céto qui sont riches en fibres alimentaires, tels que les suivants.
- Pâtes légères et plats de pâtes Fiber Gourmet
- Pain, bagels, pita, pains plats et tortillas riches en fibres et compatibles céto
- Céréales, céréales chaudes et granolas riches en fibres et compatibles céto dans une variété de saveurs
- Mélanges de cuisson riches en fibres pour biscuits, muffins, brownies et crêpes
- Ingrédients de cuisson riches en fibres tels que la farine de lin et la farine d'amande
Barres et shakes riches en fibres
Vous pouvez également emporter vos fibres avec vous. Netrition propose une multitude de barres et de shakes riches en fibres. Par exemple, les barres de protéines et de fibres BariatricPal 15g contiennent 6 grammes de fibres, et les barres NuGo Nutrition Fiber D’Lish en contiennent 12 grammes. Les saveurs incluent Crumble aux myrtilles, Brownie au chocolat et Raisin cannelle, ainsi que Menthe chocolat, Beurre de cacahuète, Vanille, Caramel-noix et Cacahuète-bretzel.
Shakes et boissons riches en fibres
Boire vos fibres est-il plus facile ? Vous avez de la chance. Netrition propose des options telles que BariatricPal Protein ONE, les shakes Atkins Nutritionals et les shakes protéinés Chocorite. Ils contiennent tous des fibres, et les saveurs incluent Chocolat Fudge, Café glacé, Vanille, Fraise et Chaï glacé. Vous pouvez également opter pour le thé glacé au citron et aux fibres.
Compléments de fibres
Un autre choix consiste à prendre un supplément de fibres sous forme de poudre. Netrition propose des poudres de fibres avec des ingrédients tels que la cosse de psyllium, le glucomannane de konjac, l'acacia, et plus encore. Assurez-vous de suivre les instructions figurant sur l'étiquette pour des raisons de sécurité.
Les fibres alimentaires peuvent avoir une multitude de bienfaits, il est donc judicieux de s'assurer que l'on en consomme suffisamment. Ce n'est peut-être pas le cas si vous avez toujours faim, si votre digestion n'est pas régulière ou si vos niveaux d'énergie sont en dents de scie. L'ajout d'aliments riches en fibres à votre alimentation, ainsi que des aliments enrichis en fibres ou des compléments de fibres de Netrition, peut vous aider. N'oubliez pas d'ajouter les fibres progressivement, de boire beaucoup d'eau et de consulter un professionnel de la santé avant de prendre tout complément alimentaire.
*Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Les produits Netrition ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie. Toute personne ayant un problème de santé doit demander l'avis d'un professionnel de la santé agréé. Les résultats individuels peuvent varier.
