C’est toujours bien d’obtenir des nutriments supplémentaires des aliments que vous consommez… mais parfois, il peut être épuisant de s’assurer que tout ce que vous mangez est aussi dense en nutriments que vous le souhaiteriez dans un monde parfait. Heureusement, il existe de nombreuses façons simples d’ajouter des nutriments supplémentaires à vos repas et collations! Voici dix idées éprouvées pour vous aider à démarrer:
Un régime pauvre en glucides et de nombreux autres régimes amaigrissants dépendent d’un apport important en protéines pour réduire la faim et maintenir la masse musculaire maigre, mais le thon, le blanc de poulet et le fromage cottage peuvent devenir ennuyeux. Au lieu de cela, vous pouvez avoir vos aliments préférés, mais en versions riches en protéines. Des exemples incluent les céréales et le granola protéinés, les pâtes protéinées et céto, et le pain protéiné. Vous pouvez également ajouter de la poudre de protéines non aromatisée à presque tous les aliments ou boissons.
Il existe de nombreuses façons d’obtenir des graisses plus saines. Par exemple, prenez un sandwich au beurre de cacahuète plutôt qu’un sandwich avec des charcuteries grasses. Le beurre de cacahuète Justin’s est entièrement naturel et une source de vitamines, de protéines et de fibres, sans oublier les graisses bonnes pour le cœur. Un autre exemple est d’utiliser de la mayonnaise à base de graisses d’avocat, car les avocats font partie des sources de graisses les plus saines qui existent. Chosen Foods et Primal Kitchen proposent toutes deux de la mayonnaise à l’huile d’avocat.
Les croûtons, les rondelles d’oignon et les nouilles chow mein croustillantes ajoutent du croquant, ainsi que des glucides et des calories vides. Essayez plutôt d’ajouter des noix ou des graines pour obtenir un croquant et une saveur supplémentaires. Elles apporteront des fibres, des protéines, du fer et d’autres nutriments. Les noix NOW ne sont qu’un exemple de ce que vous pouvez utiliser pour augmenter sans effort la valeur nutritionnelle de vos repas.
Les graines de lin et de chia sont parmi les aliments les plus nutritifs de la planète, et il suffit d’une cuillère à soupe environ pour en tirer des bienfaits. De plus, elles sont très faciles à incorporer. Saupoudrez-les simplement sur les salades ou dans les sandwichs, ajoutez-les aux smoothies, ou mélangez-les aux céréales, à la soupe, au yaourt ou au fromage cottage.
Netrition propose de nombreuses options de lin et de chia. Par exemple, les graines de chia Bob’s Red Mill sont des graines entières biologiques, et le granola cétogène Lakanto contient des graines de chia, sans oublier les amandes et la noix de coco. Il est sucré avec du fruit du moine. Nous avons également de nombreux choix de graines de lin, de farine et d’huile de lin, et de produits à base de lin, tels que le granola sans sucre aux noix et au lin Sensato.
Les fibres alimentaires peuvent améliorer les niveaux de sucre dans le sang et abaisser le cholestérol. Elles aident également à soutenir un système digestif sain, mais la plupart des gens n’en consomment pas assez. Maintenant, il n’y a plus d’excuse, même si vous suivez un régime pauvre en glucides qui n’inclut pas de sources de fibres telles que les fruits et les céréales complètes. Netrition propose des suppléments de fibres que vous pouvez saupoudrer sur vos aliments. Il existe également des tonnes de choix tels que les Biscotti Bites Fiber Gourmet et les Crackers Snack, et les Pâtes Fusilli Ciao Carb Nutriwell avec 15 grammes de fibres par portion.
À quel point est-il facile de prendre vos vitamines? Les gouttes de vitamine D3 ne pourraient pas être plus simples. Ajoutez simplement une goutte à une boisson préférée ou à un aliment tel que la soupe, le yaourt ou la bouillie d’avoine. Vous obtiendrez votre vitamine D sans avoir à vous en soucier.
Ces astuces simples pour ajouter des nutriments ne vous forceront pas à beaucoup changer vos habitudes alimentaires, et elles peuvent faire une différence dans votre état nutritionnel global. Essayez-les et passez chez Netrition pour voir comment vous pouvez obtenir plus de nutriments qui ont bon goût et qui sont parfaitement adaptés à votre style de vie.
La plupart des produits céréaliers ont des équivalents en céréales complètes, il est donc facile de faire l’échange. Chez Netrition, il est facile de trouver des tortillas, du pain, de la crème de blé, des céréales et des pâtes complètes, pour commencer. Ils ont le même bon goût et se préparent et se mangent de la même manière. La différence est qu’ils contiennent des fibres naturelles, des antioxydants, des vitamines et des minéraux que les céréales raffinées n’ont pas.
La préparation pour crêpes et gaufres protéinées Bob’s Red Mill offre un double coup de pouce nutritionnel. Elle est fabriquée à partir de farine de blé entier et contient également 15 grammes de protéines par portion. Garnissez vos crêpes ou gaufres de fruits et de l’un de nos sirops sans sucre, et le petit-déjeuner peut être super sain et délicieux.
Les sauces crémeuses et au beurre peuvent ajouter des graisses saturées et des calories vides, et les sauces sucrées peuvent ajouter des sucres et des glucides, mais certaines sauces peuvent ajouter à la fois de la saveur et de la nutrition. La sauce pour pâtes de Hunt’s ou Organico Bello peut ajouter une portion de tomates à la pizza, aux pâtes ou aux gratins, par exemple. Ou vous pouvez utiliser de l’huile d’olive dans un certain nombre de sauces, comme le pesto aux noix et au basilic, ou le romesco avec du vinaigre de vin rouge, des poivrons, des herbes et des amandes.
Les croustilles et les craquelins blancs sont riches en glucides et faibles en fibres naturelles et en protéines. Choisissez plutôt des options de collations plus nutritives. Par exemple, les Lesser Evil Grain Free Paleo Puffs contiennent des patates douces, qui sont riches en vitamine A. Le maïs soufflé est un autre bon choix pour une collation salée et croustillante qui ne semble que décadente. Les craquelins riches en fibres ou sans céréales peuvent également être un choix plus sain par rapport aux collations salées ordinaires.
Cello Whisps et ParmCrisps contiennent du calcium, des protéines et du vrai fromage. Les Todd’s Better Snacks Egg and Lentil Crisps sont également faibles en glucides et riches en fibres et en protéines.
Le xylitol est un alcool de sucre. Il est sucré, mais il présente de nombreuses différences par rapport au sucre. D’une part, il ne fait pas monter en flèche votre taux de sucre dans le sang. D’autre part, il est en fait bon pour vos dents. Mâcher du chewing-gum au xylitol après un repas peut réduire le risque de carie dentaire, selon certaines recherches. De plus, le xylitol est un type d’alcool de sucre qui ne semble pas perturber le système gastro-intestinal comme d’autres types d’alcools de sucre peuvent le faire.
