Vous sentez-vous fatigué certains jours, voire la plupart ou tous les jours ? Ce n'est pas amusant, mais c'est très courant. Lorsque vous êtes fatigué, les exigences du travail et de la vie peuvent être trop lourdes à gérer, et vous pourriez même ne pas avoir l'énergie nécessaire pour les activités amusantes de la vie. Que pouvez-vous faire ?
Se sentir épuisé est, eh bien, épuisant, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour vous sentir mieux. Voici 10 façons d'augmenter votre énergie et comment les produits Netrition peuvent vous accompagner dans votre démarche pour vous sentir mieux.
Si vous manquez d'énergie, la solution peut être aussi simple que de dormir davantage. Les adultes ont besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit, mais beaucoup déclarent manquer de sommeil parfois ou souvent. Un bon moyen rapide de vérifier si vous avez besoin de plus de sommeil est de noter l'heure à laquelle vous vous réveillez lorsque vous n'utilisez pas de réveil. Si vous dormez plus d'une heure après votre heure de réveil habituelle en semaine, vous pourriez avoir besoin de plus de sommeil.
Ces conseils peuvent vous aider à dormir davantage.
- Allez vous coucher plus tôt.
- Ayez une heure de coucher et une routine de coucher cohérentes.
- Éteignez votre téléphone la nuit ou placez-le dans une autre pièce.
- Dormez dans une pièce fraîche, calme et sombre.
- Éteignez les appareils électroniques au moins 30 minutes avant de vous coucher.
Netrition propose une grande variété d'aides au sommeil avec des ingrédients naturels pour favoriser une relaxation et des cycles de sommeil normaux. Ils sont disponibles sous forme de comprimés, de patchs, de gommes et même de thé. Lorsque vous rattrapez votre sommeil, vous remarquerez peut-être une augmentation de votre niveau d'énergie.
Une sieste peut également être efficace pour augmenter l'énergie. Elle peut vous éclaircir les idées, vous aider à tenir la journée et vous faire vous sentir beaucoup mieux. Aussi peu que 15 minutes peuvent aider. Si vous dormez trop longtemps, disons, plus d'une heure ou à peu près, vous pourriez constater que cela interfère avec votre sommeil nocturne. Il est préférable d'essayer différentes durées de sieste pour voir ce qui vous convient.
Cela peut sembler étrange, mais être actif peut augmenter votre niveau d'énergie. En partie, c'est parce que bouger vous réveille et met votre corps en mouvement, mais il y a plus que cela. Lorsque vous êtes plus en forme, votre cœur et vos poumons fonctionnent mieux et vos muscles sont plus forts. La vie quotidienne est plus facile, et cela peut vous faire vous sentir moins fatigué et plus énergique.
La plupart des gens peuvent commencer un programme de marche en toute sécurité, mais demandez à votre médecin si vous n'êtes pas sûr ou si vous avez des problèmes de santé. D'autres activités peuvent inclure le cyclisme, la natation, l'aérobic, le tennis, le jardinage et la danse. Tout ce qui vous fait bouger peut aider à augmenter l'énergie. L'objectif général pour la plupart des adultes est d'atteindre au moins 150 minutes par semaine d'activité d'intensité modérée, comme la marche rapide.
Le magnésium est un minéral essentiel pour les os, mais il y a bien plus encore à savoir sur le magnésium. Il est nécessaire à des centaines de réactions dans le corps, y compris les réactions qui produisent de l'énergie et les réactions qui permettent à vos muscles de se contracter et de se détendre. Sachant cela, il n'est pas étonnant qu'une carence en magnésium puisse vous faire sentir fatigué.
Voici quelques bonnes sources de magnésium.
- Les céréales complètes, comme les céréales au son et le blé râpé.
- Les noix, comme les noisettes, les noix de cajou et les amandes.
- Le poisson.
- Le chocolat noir.
Bien que le magnésium soit présent dans une variété d'aliments, tout le monde n'en consomme pas suffisamment par son alimentation. Netrition propose des capsules de magnésium avec différents ingrédients ; demandez à votre professionnel de la santé quelle option pourrait vous convenir le mieux.
Si vous êtes épuisé, demandez-vous si vous ne gaspillez pas une énergie précieuse pour des choses sans importance dans la vie. Certains problèmes vous demandent-ils plus d'efforts qu'ils ne le méritent, vous laissant trop fatigué pour vous occuper des choses qui comptent vraiment pour vous ?
C'est une bonne technique de gestion du stress que d'identifier ce que vous pouvez contrôler et de laisser tomber le reste. Cela peut également aider à réduire la colère. Le résultat peut être de vous permettre de canaliser votre énergie limitée là où elle est vraiment nécessaire. La respiration profonde, la visualisation et les techniques de relaxation musculaire progressive peuvent toutes aider à gérer le stress.
Que font des millions d'Américains quotidiennement pour se réveiller ? Ils boivent du café ! Le café réduit la sensation de fatigue, même lorsque vous ne dormez pas assez. C'est pourquoi les étudiants en boivent pour tenir toute la nuit ! La limite quotidienne de caféine pour la plupart des gens est d'environ 400 mg par jour, soit environ 4 tasses de café, mais il est préférable de demander à un professionnel de la santé quelle quantité pourrait être sans danger pour vous. Vous pouvez surveiller les signes d'un excès de caféine, tels que des troubles du sommeil ou une anxiété accrue.
Le café augmente l'énergie non seulement le matin quand vous vous réveillez, mais à tout moment où vous en buvez. Il peut même vous aider à traverser une séance d'entraînement, mais sachez que la caféine stimule également votre système digestif et peut entraîner des maux d'estomac lorsque vous vous entraînez intensément. Il est également bon de savoir que la caféine augmente votre rythme cardiaque, vous voudrez donc peut-être vérifier la quantité sûre à consommer avant de faire de l'exercice.
Netrition propose toutes sortes de cafés, y compris le café sans acide d'Alex si vous suivez un régime pauvre en acide, ou le café hyperprotéiné pour augmenter votre apport. Si vous cherchez à réduire les calories, essayez votre café avec du sirop sans sucre et du lait d'amande non sucré au lieu de sirops sucrés ou de lait entier.
L'eau prévient la déshydratation, mais il y a plus que cela. Boire suffisamment d'eau peut aider à prévenir la fatigue et les maux de tête associés à une légère déshydratation. Si vous vous sentez souvent fatigué en milieu d'après-midi, il y a de fortes chances que vous ressentiez les effets d'une légère déshydratation. Le milieu et la fin de l'après-midi sont des moments où beaucoup de gens ne boivent pas assez et se sentent fatigués.
Vous pouvez tirer davantage de bénéfices de la consommation d'eau si vous réduisez en même temps votre consommation de boissons sucrées. Vous ressentirez moins de pics et de chutes de sucre, ce qui peut entraîner une énergie plus stable. Vous pouvez également perdre du poids, ce qui augmente l'énergie. Éviter l'alcool aide également, car l'alcool peut vous rendre somnolent tout en interférant avec le sommeil.
Le petit-déjeuner est le premier repas de la journée, et il peut arriver après que votre corps n'ait pas mangé pendant une longue période. Si vous ne prenez pas de petit-déjeuner et que vous vous sentez fatigué, il se peut simplement que votre corps n'ait pas assez d'énergie pour tenir le coup le matin. Un petit-déjeuner sain pourrait aider.
Un petit-déjeuner « sain » est un petit-déjeuner riche en nutriments et modéré en calories. Il est bon d'inclure des fibres et des protéines pour prolonger votre sensation de satiété. De plus, il est bon de limiter le sucre et l'amidon raffiné, car ils peuvent provoquer une augmentation puis une chute de la glycémie, entraînant plus de fatigue.
Un bon petit-déjeuner pour vous doit également s'adapter à votre mode de vie, donc si vous êtes pressé le matin, un petit-déjeuner chaud fraîchement préparé n'est peut-être pas une option. Un petit-déjeuner rapide ou à emporter, comme un œuf en tasse, un gruau protéiné à portion individuelle et des muffins céto en tasse à passer au micro-ondes, pourrait être plus faisable.
En parlant de nutrition, qu'en est-il de ces glucides ? Certains sont bien meilleurs que d'autres pour les niveaux d'énergie. Le sucre, par exemple, est un type de glucide que votre corps digère rapidement. Il entre dans votre circulation sanguine et peut vous donner ce fameux « coup de fouet sucré », mais cela ne dure pas longtemps.
Cela ne signifie pas que vous ne pouvez plus savourer de plats sucrés. Netrition propose toutes sortes d'aliments sans sucre, y compris des chocolats, des bonbons, des biscuits, des gâteaux, des sirops et des confitures de fruits. Les options à grains entiers comprennent les flocons d'avoine coupés à l'acier, le pain complet et le granola sans sucre.
Les collations peuvent stimuler l'énergie. C'est à cela qu'elles servent ! Mais toutes les collations ne se valent pas. Une collation sucrée peut vous donner plus faim et moins d'énergie. Une collation protéinée peut vous aider à tenir un certain temps. Les collations riches en protéines comprennent les chips et les bouffées protéinées, les biscuits protéinés, le fromage à effilocher, les jerky et les barres de viande, les collations au saumon et les beurres de noix.
Parfois, les gens se fatiguent parce que quelque chose ne va pas. La maladie thyroïdienne est un problème courant. Une thyroïde hypoactive, ou hypothyroïdie, peut vous rendre léthargique. Vous pourriez également avoir anormalement froid parfois. Il est facile de tester votre fonction thyroïdienne. Votre médecin peut rédiger une ordonnance, et vous pouvez le faire avec une analyse sanguine non à jeun dans n'importe quel laboratoire.
D'autres causes courantes de faible énergie incluent les carences en nutriments qui provoquent l'anémie. Le fer est un minéral essentiel à la formation de globules rouges sains. Il fait partie de l'hémoglobine, qui est la protéine des globules rouges qui apporte l'oxygène aux cellules de votre corps afin qu'elles puissent produire de l'énergie. Un manque de fer peut vous fatiguer et augmenter le risque d'infections.
La vitamine B12 est un autre nutriment dont votre corps a besoin pour produire des globules rouges sains. Une carence peut également provoquer une anémie. Un test de numération globulaire complète peut donner à votre professionnel de la santé des indices sur la possibilité que vous ayez l'une de ces carences.
Si c'est le cas, vous devrez peut-être prendre des suppléments pour les surmonter. Demandez à votre médecin si vous avez besoin de suppléments de fer, de vitamines B ou d'autres suppléments.
Ce n'est vraiment pas amusant de manquer d'énergie, mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez essayer pour vous sentir mieux. Netrition est là pour soutenir vos efforts. N'oubliez pas de demander à votre médecin si vous pensez que votre manque d'énergie peut être le signe d'une maladie sous-jacente.
