Douze façons de perdre du poids sans régime ni exercice
Le régime et l’exercice sont le duo classique pour la perte de poids, mais avez-vous vraiment hâte de commencer un nouveau régime chaque fois que vous voulez perdre du poids ? Bien sûr que non ! Et vous ne pouvez brûler qu’un nombre limité de calories supplémentaires en faisant de l’exercice, car vous pouvez rencontrer des obstacles tels que le temps ou le manque de motivation. Et si vous pouviez perdre du poids sans régime ni exercice ? Vous le pouvez !
Voici 12 façons de brûler un peu plus ou de manger un peu moins, sans se concentrer sur un régime et un programme d’exercices. De cette façon, vous pouvez faire basculer votre bilan calorique dans la plage négative, ce qui est exactement là où vous devez être pour perdre du poids. Pour certains des conseils, vous voudrez peut-être faire un tour sur Netrition pour voir ce que vous pouvez vous procurer pour vous aider à perdre du poids.
Votre corps utilise quelques calories pour métaboliser les nutriments lorsque vous mangez des aliments. C’est ce qu’on appelle l’effet thermique des aliments. Les protéines ont un effet thermique plus élevé que les glucides et les graisses, vous brûlez donc plus lorsque vous mangez des protéines.
L’histoire des protéines ne s’arrête pas là. Comparées aux glucides et aux graisses, les protéines ont un effet différent sur les hormones. Elles ont tendance à diminuer les niveaux de ghréline, qui est votre hormone de la faim. Si vous aimez les glucides mais avez besoin de plus de protéines, envisagez des substituts riches en protéines pour vos aliments glucidiques préférés. Par exemple, Netrition propose des chips protéinées, des pancakes protéinés, des pâtes protéinées et de la purée de pommes de terre protéinée.
Il faut environ 20 minutes à votre cerveau pour réaliser que vous êtes rassasié. Donnez-vous une chance de vous sentir rassasié avec moins de calories, sans même y penser, en mangeant plus lentement au lieu de tout dévorer et de vous resservir rapidement. Pour ralentir, vous pouvez mastiquer plus soigneusement, poser vos ustensiles entre les bouchées et prendre de plus petites bouchées. Si vous mangez avec d’autres personnes, engagez la conversation pendant que vous mangez.
Manger en se promenant dans la maison ou en cuisinant peut rapidement entraîner une consommation de calories et une prise de poids inaperçues. Au lieu de cela, prendre l’habitude de s’asseoir chaque fois que vous mangez peut vous aider à manger moins sans avoir l’impression de suivre un régime.
Lorsque vous mangez directement du sac ou du contenant, vous risquez de manger bien plus que prévu s’il s’agit d’un emballage multi-portions. Au lieu de cela, servez-vous une portion ou la quantité que vous désirez, et rangez le reste avant de commencer à manger. Si cela vous est difficile, envisagez d’acheter des emballages individuels. Netrition propose une large sélection de collations et d’autres produits en portions individuelles afin que vous puissiez manger tout le paquet.
L’enregistrement des repas a été lié à une perte de poids accrue, même si vous n’êtes pas ultra-concentré sur le comptage des calories ou des glucides. Cela vous aide à faire des choix plus intelligents et à considérer la taille des portions, même inconsciemment.
Un problème majeur avec les régimes est de renoncer à ses aliments préférés, mais il n’est pas nécessaire de renoncer à des aliments tels que la pizza, le chocolat, les biscuits ou les chips. Au lieu de cela, envisagez des substituts intelligents pour les aliments préférés qui peuvent être plus faibles en glucides ou en calories, ou plus riches en protéines. Les exemples chez Netrition incluent le chocolat sans sucre, les pancakes Keto et les mélanges à pâtisserie, les pâtes et le pain faibles en glucides, et les chips Keto. De cette façon, vous pouvez avoir vos saveurs préférées et toujours perdre du poids.
Les fibres peuvent aider à stabiliser la glycémie et à réduire les fortes variations de la glycémie. Cela peut aider à prévenir les envies de sucre et d’amidon, vous êtes donc moins susceptible de vous diriger vers le distributeur automatique à 15h00 pour une barre chocolatée. Les légumes, les fruits, les haricots et les grains entiers contiennent tous des fibres. Netrition propose également des suppléments de fibres.
L’eau est naturellement sans calories, ce qui en fait un excellent « aliment gratuit » que vous pouvez consommer toute la journée. Elle est rassasiante, vous pourriez donc avoir moins faim lorsque vous êtes bien hydraté par rapport à lorsque vous avez soif. Et, si vous la choisissez à la place des boissons sucrées, vous pouvez économiser des centaines de calories par jour sans y penser.
Il existe de nombreuses façons de boire plus d’eau. Par exemple, boire un verre supplémentaire avant chaque repas, ou boire une bouteille entre les repas. Le café noir et le thé non sucré sont tous des choix faibles en calories.
Cela peut sembler un peu farfelu si vous ne vous considérez pas comme un type « zen », mais ce n’est pas le cas. Cela signifie simplement de faire attention lorsque vous mangez. Remarquez les saveurs, les goûts et les textures de vos aliments, et restez dans le moment en remarquant également votre environnement. Vous pourriez tirer plus de plaisir et de satisfaction de votre nourriture, ce qui peut vous aider à manger moins.
Regarder la télévision en mangeant est une recette pour la prise de poids. Il est facile de manger bien plus que ce que l’on avait réalisé, et les choix ne sont pas toujours sains, surtout lorsque l’on voit des publicités pour des hamburgers, des pizzas et des bonbons. Il est également bon de poser le téléphone en mangeant afin de rester lucide sur ce que l’on met dans son corps.
Au lieu de placer le plat de service sur la table où vous mangez, mettez-le dans la cuisine ou à un autre endroit suffisamment éloigné pour que vous deviez marcher jusqu’à lui pour vous servir. Vous vous sentez plus rassasié lorsque vous vous levez de table. Cela signifie qu’avant de vous servir une deuxième portion, vous remarquerez peut-être que vous n’en voulez pas si vous vous êtes levé et avez marché quelques mètres.
Si vous manquez de sommeil, vous aurez plus faim en raison de déséquilibres hormonaux. Vous pourriez avoir plus d’envies et plus de mal à résister aux tentations en raison de la fatigue. Sans apporter de changement délibéré à votre alimentation, vous pourriez perdre du poids si vous êtes privé de sommeil et que vous commencez à dormir davantage.
Netrition a les aliments et les suppléments dont vous pourriez avoir besoin pour atteindre vos objectifs de perte de poids sans avoir l’impression de suivre un régime. Parcourez nos allées pour des aliments et des boissons délicieux qui peuvent vous maintenir sur la bonne voie sans stress. Assurez-vous de consulter votre professionnel de la santé avant de commencer un nouveau régime ou programme d’exercices, et avant de prendre tout supplément alimentaire.
