Cuando estás perdiendo peso, ¿está bien salir por la noche? ¿Puedes beber alcohol pero mantenerte en el camino para alcanzar tus metas? Definitivamente puedes divertirte cuando estás perdiendo peso si planificas con anticipación, tomas decisiones inteligentes y planificas con anticipación. Esto es lo que debes saber sobre salir por la noche mientras te mantienes en el camino, y cómo Netrition puede ayudarte.
Calorías y carbohidratos en el alcohol
¿Por qué el alcohol puede ser tan malo para la pérdida de peso? Las bebidas alcohólicas pueden ser altas en calorías. En primer lugar, el alcohol es un macronutriente con 7 calorías en cada gramo. En comparación, un gramo de grasa tiene 9 calorías, y un gramo de proteína y un gramo de carbohidratos tienen 4 calorías cada uno. Por eso todas las bebidas alcohólicas tienen calorías.
Además de las calorías del alcohol, algunas bebidas alcohólicas tienen calorías de los carbohidratos. La cerveza tiene almidón, y muchas bebidas mezcladas tienen azúcar de azúcar o jarabe simple, jarabe saborizante, refrescos o jugo.
Una botella o lata de cerveza de 12 onzas, una copa de vino de 5 onzas y un trago de licor de 1 onza son tamaños de porción estándar para el alcohol. Cada uno tiene entre 100 y 130 calorías. Las bebidas mezcladas pueden tener más, dependiendo de cómo se preparen y del tamaño de la porción. Una piña colada de 7 onzas puede tener más de 500 calorías. Una margarita de 4 onzas tiene alrededor de 170 calorías. Un Bloody Mary tiene alrededor de 120 calorías.
Una "barriga cervecera" proviene de demasiadas calorías. No hay nada especial en la cerveza que te dé una barriga cervecera, aunque el alcohol sí promueve el almacenamiento de grasa. Beber demasiada cerveza o demasiado alcohol en general, o consumir demasiadas calorías, te dará una barriga más grande.
Calorías extra de la comida mientras se bebe alcohol
Hay otro problema con el consumo de alcohol mientras se pierde peso. El alcohol tiene el efecto de reducir la inhibición y nublar el juicio. Eso significa que es menos probable que puedas decir "No, gracias" a la comida disponible mientras bebes.
Es posible que consumas alimentos que nunca considerarías si estuvieras completamente sobrio. Y es posible que consumas más de lo que crees. Los alimentos de bar no son conocidos por ser saludables o amigables con la dieta. Alitas de pollo, palitos de mozzarella, jalapeño poppers, nachos y mini hamburguesas son algunos ejemplos de lo que podrías comer cuando estás bajo la influencia del alcohol. Y eso ni siquiera cuenta lo que podrías comer en la fiesta posterior, siendo comunes las pizzas y los tacos de última hora.
Consejos para beber alcohol mientras se pierde peso
Estos son algunos consejos en caso de que quieras beber alcohol sin interferir con la pérdida de peso.
- Los licores bajos en calorías incluyen vodka, ginebra, tequila, ron y whisky. Todos tienen alrededor de 100 calorías por trago.
- Los cócteles más dulces tienden a tener más calorías que los menos dulces. Por ejemplo, un martini de chocolate puede tener 400 calorías, en comparación con las 120 calorías de un martini regular.
- Establece un límite antes de salir. Un máximo de dos bebidas alcohólicas para hombres, o una para mujeres, es una buena guía general para la seguridad y la salud. Aun así, es mejor preguntarle a tu médico exactamente cuánto puede ser seguro para ti.
- Bebe despacio y toma agua entre copas. De esa manera, terminarás bebiendo menos, por lo que consumirás menos calorías y el alcohol te afectará menos.
- Come alimentos saludables mientras bebes para reducir el efecto del alcohol y evitar comer alimentos poco saludables. Una barra de proteínas o algunas chips de proteínas pueden ser buenas opciones. Puedes encontrarlas y otros snacks de proteínas en Netrition.
Es importante tener especial precaución si tienes diabetes. El alcohol puede elevar el azúcar en la sangre mientras bebes, y tu azúcar en la sangre puede bajar a niveles peligrosamente bajos más tarde. Pregunta a tu médico si es seguro para ti beber y qué precauciones debes tomar si decides hacerlo.
Mejores opciones para una noche de fiesta
Netrition tiene algunas opciones bajas en calorías que pueden ayudarte a que tu noche sea divertida sin dañar tu dieta.
Margaritaville Zero Sugar Singles-to-Go
Estas cajas vienen con pequeños paquetes que puedes llevar a cualquier fiesta o bar. Solo tienes que añadirlos a una botella de agua y agitarlos antes de beberlos. Los sabores incluyen Piña Colada, Daiquirí de Fresa y Margarita.
Cada paquete tiene 2 porciones. Hay 5 calorías por porción, y 0 gramos de azúcar y carbohidratos.
Mezclas de Margarita y Tai Mai de Baja Bob
Las mezclas de Margarita de Baja Bob vienen en sabores Original y Triple Cítrico. Están disponibles en botellas de 32 onzas. El sabor Original también viene en un paquete de varias porciones y una caja con 8 paquetes de una sola porción. Todos son sin azúcar.
También puedes optar por los Mudslide Mix Singles y los Pina Colada Mix Singles, que también son sin azúcar. Wild Strawberry Daiquiri, Maui Madness Mai Tai Mix, Havana Cabana Mojito Mix y Loco Lemon Sweet-n-Sour Mix están disponibles en botellas de 32 onzas. ¡Puedes organizar una fiesta, hacer felices a los invitados y aun así perder peso!
Los mezcladores de cócteles Skinnies pueden ser la respuesta si quieres llevar algo discreto a la fiesta y aun así perder peso. Vienen en cajas con 6 paquetes que puedes deslizar fácilmente en un bolso o bolsillo. Mezcla el contenido con una onza de licor, como vodka, y podrás disfrutar de tu bebida sin azúcar sin culpa. También son sin gluten y sin aspartamo. Los sabores incluyen Cranberry Twist, Moscow Mule, Lem'n Lime, Maui Mai Tai, Baja Margarita y Mojito Twist.
Reed's Zero Sugar Real Ginger Ale y Zevia Mixers
Estas latas están completamente listas para usar. Vienen en un paquete con 4 latas de 12 onzas. No contienen azúcar ni nada artificial. En su lugar, están endulzadas con eritritol, que no se ha relacionado con problemas gastrointestinales. Son una fuente de diversión de la que puedes sentirte bien.
Los mezcladores Zevia también vienen en latas de 12 onzas. El sabor es limón-lima con amargos, y es ideal para hacer Whisky Sour sin demasiadas calorías.
Mezcladores de cócteles Skinny Syrups de Jordan
Estas mezclas de cócteles vienen en botellas de 32 onzas y tienen solo 5 calorías por porción. No contienen azúcares añadidos ni carbohidratos. Los sabores incluyen Cosmo, Frose, Margarita, Mojito, Piña Colada y Peach Bellini. ¡Ahora no hay razón para no divertirse!
Divertirse es parte de la vida, incluso cuando estás perdiendo peso. Si quieres beber alcohol, y es seguro para ti hacerlo, hay maneras de salir por la noche sin interferir con tus objetivos de pérdida de peso. ¡Netrition está aquí para ayudarte!
