¿Alguna vez te cuesta concentrarte a media mañana? ¿Te has sentido de repente cansado o débil sin razón aparente? No es tu mente que te juega una mala pasada. Estos síntomas son reales y podrían ser la forma en que tu cuerpo te dice que el azúcar en la sangre está demasiado bajo.
A menudo es sencillo prevenir el bajo nivel de azúcar en la sangre si tiendes a sufrirlo regularmente. Reconocer el bajo nivel de azúcar en la sangre es el primer paso para saber si lo padeces, así que aquí tienes cinco señales de un bajo nivel de azúcar en la sangre. Si es causado por lo que comes, Netrition tiene muchos productos de bajo índice glucémico que puedes incorporar a tu dieta regular.
Cinco señales de bajo nivel de azúcar en la sangre
Estas son algunas señales comunes y clásicas de bajo nivel de azúcar en la sangre.
Sentirse cansado o débil a plena luz del día y sin haber hecho algo agotador podría ser una señal de bajo nivel de azúcar en la sangre. Incluso podrías sentir temblor al sentarte o ponerte de pie. Tus músculos pueden sentirse como gelatina, o podrías sentir que quieres acostarte y tomar una siesta.
Junto con los temblores pueden aparecer nerviosismo o ansiedad. Esto puede ocurrir si has tomado demasiado café u otra fuente de cafeína, pero también puede ser el resultado de un bajo nivel de azúcar en la sangre. Darle a tu cuerpo más azúcar en la sangre puede ayudarte a controlar esos músculos nerviosos.
La irritabilidad con bajo nivel de azúcar en la sangre es tan común que tiene su propio término: "malhumor por hambre" (hanger, en inglés, de la combinación de hunger -hambre- y anger -ira-). Es un acrónimo de "hambre" e "ira", y la palabra es una descripción acertada de la condición. Ocurre cuando el bajo nivel de azúcar en la sangre ("hambre") te pone de mal humor ("ira").
La niebla mental no es normal, pero puede tener una causa simple: bajo nivel de azúcar en la sangre. Si has dormido bien, estás bien hidratado y posiblemente incluso con cafeína, y sigues teniendo problemas para pensar o concentrarte, tu confusión puede deberse a un bajo nivel de azúcar en la sangre. Esto se debe a que el cerebro depende de la glucosa o el azúcar como combustible.
Un dolor de cabeza a media mañana o (especialmente) por la tarde suele ser un signo de deshidratación, pero ¿y si no lo es? Un dolor de cabeza puede ser una señal de que el azúcar en la sangre está bajo. La causa del dolor es la dilatación o expansión de los vasos sanguíneos de la cabeza debido a la baja glucosa en el cerebro, que es el azúcar en la sangre que alimenta el cerebro. Podría sentirse como una migraña o como un dolor de cabeza tensional. La abstinencia de cafeína, la fatiga y el exceso de ruido también pueden desencadenar dolores de cabeza.
Por qué tu dieta puede causar un bajo nivel de azúcar en la sangre
¿Por qué ocurre el bajo nivel de azúcar en la sangre? Hay muchas razones posibles, pero puede estar relacionado con lo que comes. Aquí te explicamos por qué.
Los alimentos ricos en carbohidratos pueden elevar los niveles de azúcar en la sangre cuando los consumes. Los azúcares y los almidones son los culpables, y se encuentran en alimentos como el pan, la pasta, los dulces, las patatas y el arroz. Después de que el azúcar en la sangre sube, puede caer a niveles inferiores a los que tenías cuando empezaste a comer. Eso puede causar los signos de bajo nivel de azúcar en la sangre mencionados anteriormente. Los alimentos que elevan el azúcar en la sangre tienen un alto índice glucémico.
En contraste, los alimentos bajos en carbohidratos, o los que comes con algo de fibra, proteínas y grasas, no elevan mucho el azúcar en la sangre. Y los niveles de azúcar en la sangre no bajan mucho después. En cambio, el azúcar en la sangre es más estable. Este tipo de alimentos tienen un índice glucémico más bajo.
Cómo prevenir el bajo nivel de azúcar en la sangre usando el índice glucémico
Comer una dieta con un índice glucémico más bajo es una estrategia para prevenir el bajo nivel de azúcar en la sangre. Puedes reducir el índice glucémico de cualquier comida o merienda agregando algo de fibra, proteínas o grasas. Estos son algunos alimentos que pueden ayudar a reducir el índice glucémico de una comida o merienda.
- Pollo, carne de res, pavo, mariscos y huevos.
- Queso.
- Frutos secos y semillas.
- Aguacates.
- Mantequilla y aceite.
- Verduras ricas en fibra y sin almidón.
También puedes elegir alimentos o ingredientes con un índice glucémico más bajo. Netrition tiene una variedad de opciones de bajo índice glucémico que pueden ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre* o prevenir picos o caídas de azúcar en la sangre. Al intercambiar estos alimentos o ingredientes por otros de mayor índice glucémico, puedes reducir el índice glucémico de tu dieta.
Estos son algunos tipos de productos de Netrition que son de bajo índice glucémico.
- Sustitutos del azúcar: se pueden usar en lugar del azúcar regular, que eleva el azúcar en la sangre. El azúcar de coco y los productos bajos en calorías como la stevia y el fruto del monje son ejemplos.
- Batidos de proteínas de bajo índice glucémico: se pueden usar como sustitutos de comidas o refrigerios que no elevarán el azúcar en la sangre como una comida o refrigerio con alto contenido de carbohidratos, como la pasta o las galletas saladas.
- Barras de proteínas: cuando tienes hambre, estas pueden ser opciones deliciosas que no elevan el azúcar en la sangre. La proteína se digiere lentamente para ayudar a prevenir el bajo nivel de azúcar en la sangre.
- Mezclas para panqueques con alto contenido de proteínas: no solo es el azúcar de los alimentos que comes. Los almidones también pueden elevar el azúcar en la sangre. Usar mezclas con alto contenido de proteínas en lugar de mezclas para hornear regulares puede reducir el índice glucémico y prevenir el bajo nivel de azúcar en la sangre en un par de horas.
El bajo nivel de azúcar en la sangre puede provocar signos desagradables, pero a menudo son fáciles de prevenir. Netrition tiene una gran cantidad de alimentos de bajo índice glucémico que están formulados para ayudar a prevenir los picos y las caídas de azúcar en la sangre para que no aparezcan los signos de bajo nivel de azúcar en la sangre. ¡Pueden ayudarte a disfrutar de una dieta deliciosa mientras te concentras en niveles de energía más estables!*
Si experimentas bajo nivel de azúcar en la sangre con frecuencia, es bueno consultar a tu médico sobre posibles causas distintas al índice glucémico de lo que comes. Los problemas para regular el azúcar en la sangre podrían ser una indicación de una afección metabólica como la diabetes.
*La Administración de Alimentos y Medicamentos no ha evaluado estas declaraciones. Los productos de Netrition no tienen la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Cualquier persona con una condición médica debe buscar el consejo de un médico con licencia. Los resultados individuales pueden variar.
