La fibra dietética es un nutriente increíble, pero podría recibir un poco más de atención. Esto se debe a que el estadounidense promedio consume aproximadamente la mitad de la cantidad recomendada. ¿Está ingiriendo suficiente? ¿Cómo puede obtener más?
Aquí hay tres señales que podrían significar que no está obteniendo suficiente fibra regularmente. Luego hay algunas ideas para aumentar la ingesta de fibra. Netrition tiene todo tipo de alimentos y suplementos ricos en fibra para darle un impulso si es necesario. ¡Así que aquí vamos!
La fibra dietética ayuda a mantener una digestión saludable. Sin suficiente fibra, es posible que sufra de estreñimiento. Una regla general es ver si va al baño al menos una vez al día. Además, hacer fuerza al intentar evacuar y tener heces en forma de bolitas o gránulos pueden ser signos de estreñimiento leve.
Otros consejos para mantener un sistema digestivo saludable incluyen beber mucha agua y hacer más ejercicio. También es bueno darse suficiente tiempo para ir al baño y evacuar cuando sienta la necesidad en lugar de intentar esperar.
La fibra dietética puede afectar su hambre debido a sus efectos sobre el azúcar en la sangre. La fibra ralentiza la digestión, lo que ayuda a frenar la absorción de carbohidratos, en forma de un azúcar llamado glucosa, en la sangre. Eso ayuda a reducir los picos poco saludables de azúcar en la sangre, pero también ayuda a prevenir caídas graves.
Sin suficiente fibra en su dieta, podría experimentar más bajones de azúcar de los que tendría de otra manera. Cuando el azúcar en la sangre está baja, su cuerpo piensa que necesita comida, lo que significa que su cuerpo puede decirle que tiene hambre, incluso si ya ha consumido suficientes calorías para equilibrar su gasto. Con el tiempo, este patrón puede llevar al aumento de peso.
También debe investigar otras explicaciones para el hambre excesiva. Por ejemplo, comer alimentos bajos en calorías y con alto contenido de agua, como frutas y verduras o sopas sustanciosas a base de caldo, puede ayudar a reducir el hambre. Lo mismo ocurre con la inclusión de proteínas en la mayoría de las comidas y meriendas, y dormir lo suficiente la mayoría de las noches.
¿Alguna vez siente que está en una montaña rusa de energía? ¿Tiene problemas para saber cuándo su energía aumentará y disminuirá, y por cuánto tiempo? Existe la posibilidad de que los cambios bruscos en la energía se deban a la falta de fibra.
Puede pensarlo en términos de un subidón o bajón de azúcar. Cuando come una tonelada de azúcar, digamos, una bolsa de Skittles u otros dulces, puede sentir un repentino estallido de energía. Dentro de una hora más o menos, puede sentir una caída de energía y tener problemas para concentrarse o mantenerse despierto.
Existen otras posibles razones para tener niveles de energía impredecibles. Para mantener una energía estable, es una buena idea dormir lo suficiente cada noche. También puede considerar una dieta con menor índice glucémico, que puede incluir más proteínas y grasas saludables, además de más fibra. Finalmente, piense en el consumo de cafeína, ya que la cafeína puede aumentar la energía y luego dejarlo cansado cuando sus efectos desaparecen.
Formas de aumentar la fibra en su dieta
La recomendación para el estadounidense promedio es de 14 gramos de fibra por cada 1,000 calorías, o 28 gramos diarios en una dieta de 2,000 calorías. Estos son algunos alimentos ricos en fibra que puede incluir para aumentar la fibra en su dieta.
- Verduras sin almidón, como zanahorias, berenjenas, tomates, lechuga, espinacas, col rizada, calabacines, brócoli, coliflor, coles de Bruselas, judías verdes y rábanos.
- Frutas, como naranjas, mandarinas, manzanas, peras, bayas y plátanos.
- Frijoles, guisantes partidos y lentejas.
- Granos enteros, como pan integral, bagels, tortillas, muffins ingleses y pan de pita, cereales de trigo desmenuzado, avena, arroz integral, pasta integral y quinua.
- Cacahuetes, semillas y frutos secos, como avellanas, anacardos, pistachos y almendras.
Netrition también tiene muchas opciones ricas en fibra y bajas en carbohidratos que puede añadir a su rutina. Nuestra selección incluye alimentos fortificados con fibra, barritas y batidos ricos en fibra, y suplementos de fibra, por nombrar algunos. Aquí tiene algunos ejemplos.
Alimentos fortificados con fibra
Netrition tiene muchísimos alimentos aptos para la dieta cetogénica que son ricos en fibra dietética, como los siguientes.
- Pastas y platos de pasta Fiber Gourmet Light
- Pan, bagels, pita, pan plano y tortillas ricos en fibra y aptos para la dieta cetogénica
- Cereales, cereales calientes y granola ricos en fibra y aptos para la dieta cetogénica en una variedad de sabores
- Mezclas para hornear ricas en fibra para galletas, muffins, brownies y tortitas
- Ingredientes para hornear ricos en fibra como harina de linaza y harina de almendras
Barritas y batidos ricos en fibra
También puede llevar su fibra consigo. Netrition tiene muchísimas barritas y batidos ricos en fibra. Por ejemplo, las barritas de 15g de Proteínas y Fibra BariatricPal tienen 6 gramos de fibra, y las barritas NuGo Nutrition Fiber D’Lish tienen 12 gramos. Los sabores incluyen Crumble de arándanos, Brownie de chocolate y Pasas con canela, así como Menta con chocolate, Mantequilla de cacahuete, Vainilla, Caramelo con frutos secos y Pretzel con cacahuete.
Batidos y bebidas ricas en fibra
¿Beber su fibra le resulta más fácil? Está de suerte. Netrition tiene opciones como BariatricPal Protein ONE, Batidos Atkins Nutritionals y Batidos de proteínas Chocorite. Todos ellos contienen fibra, y los sabores incluyen Fudge de chocolate, Café helado, Vainilla, Fresa y Chai helado. También puede optar por el Té helado de limón con fibra.
Suplementos de fibra
Otra opción es tomar un suplemento de fibra en polvo. Netrition tiene polvos de fibra con ingredientes como cáscara de psyllium, glucomanano de konjac, acacia y más. Asegúrese de seguir las instrucciones de la etiqueta para mayor seguridad.
La fibra dietética puede tener una gran cantidad de beneficios, por lo que es una buena idea asegurarse de que está ingiriendo suficiente. Es posible que no lo esté haciendo si siempre siente hambre, si no tiene una digestión regular o si sus niveles de energía suben y bajan. Añadir alimentos ricos en fibra a su dieta, además de alimentos fortificados con fibra o suplementos de fibra de Netrition, puede ayudar. Recuerde añadir fibra gradualmente, beber mucha agua y consultar a un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento dietético.
*La Administración de Alimentos y Medicamentos no ha evaluado estas declaraciones. Los productos de Netrition no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Cualquier persona con una condición médica debe buscar el consejo de un médico con licencia. Los resultados individuales pueden variar.
