Siempre es bueno obtener nutrientes adicionales de los alimentos que consumes... pero a veces puede ser agotador tratar de asegurar que todo lo que comes sea tan nutritivo como quisieras en un mundo perfecto. ¡Afortunadamente, hay muchas maneras fáciles de añadir nutrición extra a tus comidas y bocadillos! Aquí tienes diez ideas probadas y verdaderas para empezar:
Una dieta baja en carbohidratos y muchas otras dietas para bajar de peso dependen de obtener mucha proteína para reducir el hambre y apoyar el mantenimiento de la masa muscular magra, pero el atún, la pechuga de pollo y el requesón pueden volverse aburridos. En su lugar, puedes disfrutar de tus comidas favoritas pero en versiones con alto contenido de proteínas. Algunos ejemplos incluyen Cereales y Granola Proteicos, Pasta Proteica y Keto, y Pan Proteico. También puedes añadir Proteína en Polvo sin sabor a casi cualquier alimento o bebida.
Hay muchas maneras de obtener grasas más saludables. Por ejemplo, come un sándwich de mantequilla de cacahuete en lugar de un sándwich con carnes frías grasas. La Mantequilla de Cacahuete de Justin es totalmente natural y una fuente de vitaminas, proteínas y fibra, sin mencionar las grasas saludables para el corazón. Otro ejemplo es usar mayonesa hecha con grasas de aguacate, ya que los aguacates se encuentran entre las fuentes de grasa más saludables. Chosen Foods y Primal Kitchen tienen mayonesa de aceite de aguacate.
Los picatostes, los aros de cebolla y los fideos chow mein crujientes añaden textura crujiente, así como carbohidratos y calorías vacías. En su lugar, intenta añadir frutos secos o semillas para obtener un crujido y sabor extra. Contribuirán con fibra, proteínas, hierro y otros nutrientes. Las Nueces NOW son solo un ejemplo de lo que puedes usar para aumentar sin esfuerzo la nutrición en tus comidas.
Las semillas de lino y chía son algunos de los alimentos más nutritivos del planeta, y solo necesitas una cucharada para obtener beneficios. Además, son súper fáciles de incorporar. Simplemente espolvoréalas sobre ensaladas o sándwiches, añádelas a batidos, o mézclalas con cereales, sopas, yogur o requesón.
Netrition tiene muchas opciones de lino y chía. Por ejemplo, las Semillas de Chía de Bob's Red Mill son semillas enteras orgánicas, y la Granola Keto de Lakanto contiene semillas de chía, además de almendras y coco. Está endulzada con fruta del monje. También tenemos muchas opciones de semillas de lino, harina y aceite de linaza, y productos con lino, como la Granola de Nueces y Lino sin Azúcar de Sensato.
La fibra dietética puede mejorar los niveles de azúcar en la sangre y reducir el colesterol. También ayuda a mantener un sistema digestivo saludable, pero la mayoría de las personas no consumen suficiente. Ahora, no hay excusa, incluso si sigues una dieta baja en carbohidratos que no incluye fuentes de fibra como frutas y cereales integrales. Netrition tiene suplementos de fibra que puedes espolvorear sobre tu comida. También hay muchas opciones como Fiber Gourmet Biscotti Bites y Snack Crackers, y la Pasta Fusilli Nutriwell de Ciao Carb con 15 gramos de fibra por porción.
¿Qué tan fácil puede ser tomar tus vitaminas? Las gotas de vitamina D3 no podrían ser más sencillas. Simplemente añade una gota a tu bebida favorita o a un alimento como sopa, yogur o avena. Obtendrás tu vitamina D sin tener que preocuparte por ello.
Estos trucos sencillos para añadir nutrición no te obligarán a cambiar mucho tus patrones de comida, y pueden marcar la diferencia en tu estado nutricional general. Pruébalos y visita Netrition para ver cómo más puedes obtener más nutrición que tenga un gran sabor y sea perfectamente conveniente para tu estilo de vida.
La mayoría de los productos de grano tienen sus contrapartes integrales, por lo que es fácil hacer el cambio. En Netrition, es fácil encontrar Tortillas, Pan, Crema de Trigo, Cereales y Pasta integrales, para empezar. Saben igual de bien, y los preparas y comes de la misma manera. La diferencia es que tienen fibra natural, antioxidantes y vitaminas y minerales que los granos refinados no tienen.
La Mezcla de Bob's Red Mill para Tortitas y Gofres de Proteínas ofrece un doble impulso de nutrición. Está hecha de harina integral y también tiene 15 gramos de proteínas en cada porción. Cubre tus tortitas o gofres con fruta y cualquiera de nuestros Siropez sin Azúcar, y el desayuno puede ser súper saludable y delicioso.
Las salsas cremosas y con mantequilla pueden añadir grasas saturadas y calorías vacías, y las salsas dulces pueden añadir azúcares y carbohidratos, pero algunas salsas pueden añadir tanto sabor como nutrición. La salsa de pasta de Hunt's o Organico Bello puede añadir una porción de tomates a la pizza, pasta o guisos, por ejemplo. O puedes usar aceite de oliva en cualquier cantidad de salsas, como pesto con nueces y albahaca, o romesco con vinagre de vino tinto, pimientos, hierbas y almendras.
Las patatas fritas y las galletas saladas blancas son altas en carbohidratos y bajas en fibra natural y proteínas. En su lugar, elige opciones de aperitivos con mayor valor nutricional. Por ejemplo, los Puffs Paleo sin Cereales Lesser Evil tienen boniatos, que son ricos en vitamina A. Las palomitas de maíz son otra buena opción para un aperitivo salado y crujiente que solo parece indulgente. Las galletas saladas ricas en fibra o sin cereales también pueden ser una opción más saludable en comparación con los aperitivos salados regulares.
Cello Whisps y ParmCrisps tienen calcio, proteínas y queso real. Los Snacks de Huevo y Lentejas Crujientes de Todd's Better Snacks también son bajos en carbohidratos y ricos en fibra y proteínas.
El xilitol es un alcohol de azúcar. Es dulce, pero tiene muchas diferencias con el azúcar. Por un lado, no eleva tus niveles de azúcar en la sangre. Por otro lado, es realmente bueno para tus dientes. Masticar chicle de xilitol después de una comida puede reducir la probabilidad de caries dental, según algunas investigaciones. Y el xilitol es un tipo de alcohol de azúcar que no parece afectar el sistema gastrointestinal como otros tipos de alcoholes de azúcar pueden hacerlo.
