Doce maneras de perder peso sin dieta ni ejercicio
La dieta y el ejercicio son el dúo clásico para perder peso, pero ¿realmente estás deseando empezar una nueva dieta cada vez que quieres perder peso? ¡Claro que no! Y solo puedes quemar una cantidad limitada de calorías adicionales haciendo ejercicio, ya que puedes enfrentarte a barreras como el tiempo o la falta de motivación. ¿Qué pasaría si pudieras perder peso sin dieta ni ejercicio? ¡Puedes hacerlo!
Estas son 12 maneras de quemar un poco más o comer un poco menos, sin centrarse en un programa de dieta y ejercicio. De esa manera, puedes cambiar tu balance calórico a un rango negativo, que es justo donde necesitas que esté para perder peso. Para algunos de los consejos, quizás quieras echar un vistazo a Netrition para ver qué puedes almacenar para ayudarte a perder peso.
Tu cuerpo utiliza algunas calorías para metabolizar los nutrientes cuando comes. Eso se llama el efecto térmico de los alimentos. La proteína tiene un efecto térmico más alto que los carbohidratos y las grasas, por lo que quemas más cuando comes proteínas.
Sin embargo, hay más en la historia de las proteínas. En comparación con los carbohidratos y las grasas, la proteína tiene un efecto diferente en las hormonas. Tiende a disminuir los niveles de grelina, que es la hormona del hambre. Si te encantan los carbohidratos pero necesitas más proteínas, considera intercambios de alto contenido proteico para tus alimentos favoritos con carbohidratos. Por ejemplo, Netrition tiene Chips de proteínas, Panqueques de proteínas, Pasta de proteínas y Puré de patatas de proteínas.
Tu cerebro tarda unos 20 minutos en darse cuenta de que estás lleno. Date la oportunidad de sentirte lleno con menos calorías, sin siquiera pensarlo, comiendo más despacio en lugar de engullir y rápidamente volver a por más. Algunas formas de ralentizar el ritmo son masticar más a fondo, dejar los cubiertos entre bocados y tomar bocados más pequeños. Si estás comiendo con otras personas, conversa mientras comes.
Comer mientras deambulas por la casa o cocinas puede llevar rápidamente a una ingesta calórica desapercibida y al aumento de peso. En cambio, sentarte siempre que comas puede ayudarte a comer menos sin sentir que estás a dieta.
Cuando comes directamente de la bolsa o el recipiente, puedes comer mucho más de lo que pretendías si se trata de un paquete de varias porciones. En su lugar, sírvete una porción o la cantidad que quieras, y guarda el resto antes de empezar a comer. Si esto te resulta difícil, considera comprar paquetes de una sola porción. Netrition tiene una amplia selección de aperitivos y más en porciones individuales para que puedas comerte todo el paquete.
El registro de las comidas se ha relacionado con una mayor pérdida de peso, incluso si no estás muy concentrado en el recuento de calorías o carbohidratos. Te ayuda a tomar decisiones más inteligentes y a considerar el tamaño de las porciones, incluso de forma subconsciente.
Un problema importante con las dietas es renunciar a los alimentos favoritos, pero no es necesario renunciar a alimentos como la pizza, el chocolate, las galletas o las patatas fritas. En su lugar, considera sustitutos inteligentes para los alimentos favoritos que pueden ser más bajos en carbohidratos o calorías, o más altos en proteínas. Ejemplos en Netrition incluyen Chocolate sin azúcar, Panqueques cetogénicos y Mezclas para hornear, Pasta y pan bajos en carbohidratos, y Papas fritas cetogénicas. De esa manera, puedes disfrutar de tus sabores favoritos y aun así perder peso.
La fibra puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre y reducir las oscilaciones bruscas del nivel de azúcar en la sangre. Eso puede ayudar a prevenir los antojos de azúcar y almidón, por lo que es menos probable que recurras a la máquina expendedora a las 3:00 p.m. para comprar una barra de chocolate. Las verduras, las frutas, las legumbres y los cereales integrales contienen fibra. Netrition también tiene suplementos de fibra.
El agua es naturalmente libre de calorías, lo que la convierte en un excelente "alimento gratis" que puedes consumir todo el día. Es saciante, por lo que puedes sentir menos hambre cuando estás bien hidratado en comparación con cuando tienes sed. Y, si la eliges en lugar de bebidas azucaradas, puedes ahorrar cientos de calorías al día sin siquiera pensarlo.
Hay muchas formas de beber más agua. Algunos ejemplos incluyen tomar un vaso extra antes de cada comida o beber una botella entre comidas. El café solo y el té sin azúcar son opciones bajas en calorías.
Puede sonar un poco descabellado si no te consideras un tipo "zen", pero no lo es. Todo lo que significa es prestar atención cuando comes. Presta atención a los sabores, gustos y texturas de tu comida, y mantente en el momento notando también tu entorno. Es posible que obtengas más placer y satisfacción de tu comida, lo que puede ayudarte a comer menos.
Ver televisión mientras se come es una receta para el aumento de peso. Es fácil comer mucho más de lo que uno se da cuenta, y las elecciones no siempre son saludables, especialmente cuando se ven anuncios de hamburguesas, pizzas y dulces. También es bueno dejar el teléfono mientras se come para poder mantener la mente clara sobre lo que se está ingiriendo.
En lugar de colocar la fuente o el plato de servir en la mesa donde estás comiendo, tenlo en la cocina o en otro lugar lo suficientemente lejos como para que tengas que caminar hasta él para servirte. Te sientes más lleno cuando te levantas de la mesa. Eso significa que antes de servirte una segunda ración, puedes notar que no la quieres si te has puesto de pie y has caminado unos metros.
Si duermes poco, tendrás más hambre debido a los desequilibrios hormonales. Puedes tener más antojos y más problemas para resistir las tentaciones debido al cansancio. Sin hacer un cambio dietético deliberado, es posible que puedas perder peso si tienes privación del sueño y empiezas a dormir más.
Netrition tiene los alimentos y suplementos que puedas necesitar para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso sin sentir que estás a dieta. Explora nuestros pasillos en busca de deliciosos alimentos y bebidas que te ayudarán a mantenerte en el camino sin estrés. Asegúrate de hablar con tu proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nueva dieta o programa de ejercicios, y antes de tomar cualquier suplemento dietético.
