Beaucoup de gens trouvent qu’il est difficile de perdre du poids, mais encore plus difficile de ne pas le reprendre. Les études de recherche confirment qu’il est difficile de ne pas reprendre les kilos, aussi. Mais il existe quelques astuces qui peuvent faciliter les choses. Ce sont de petits changements alimentaires qui peuvent entraîner une perte de poids à long terme.
L’ajout de protéines au petit-déjeuner et la limitation des glucides peuvent vous aider à rester rassasié tout au long de la matinée. Les œufs sont un bon début, mais les œufs nature peuvent devenir ennuyeux quand vous en mangez jour après jour. Au lieu de cela, envisagez d’ajouter des protéines en utilisant des versions riches en protéines et compatibles avec le régime céto de vos aliments préférés pour le petit-déjeuner. Des crêpes protéinées, des flocons d’avoine protéinés, des céréales et du granola protéinés, des muffins protéinés et des pâtisseries à toaster protéinées sont tous disponibles et faibles en glucides pour vous aider à continuer à perdre du poids pendant un certain temps.
Ce n’est pas seulement au petit-déjeuner que les protéines peuvent être une bonne chose. En manger plus tout au long de la journée peut aider à réduire la faim afin que vous vous sentiez plus rassasié. Le poulet et le fromage cottage sont des incontournables, mais Netrition propose une grande variété d’options plus intéressantes pour augmenter votre consommation de protéines.
Ce ne sont que quelques exemples de produits riches en protéines chez Netrition.
- Shakes protéinés et Smoothies
- Flocons d’avoine protéinés, Céréales et Granola
- Pâtes protéinées et Pain
- Collations protéinées telles que des Chips, des Bretzels et des Crisps
- Beurres de cacahuète et de noix protéinés
- Barres protéinées
- Collations à base de viande et de poisson
Ils sont disponibles dans toutes sortes de saveurs et de variétés afin que vous puissiez facilement en trouver qui satisfont vos papilles gustatives et qui sont conformes à votre régime alimentaire.
Si vous aimez les glucides, les laisser revenir dans votre alimentation peut vous empêcher de maintenir une perte de poids difficilement acquise. D’un autre côté, il n’est pas raisonnable de s’attendre à pouvoir supprimer les glucides pour toujours.
Une bonne solution est de choisir des substituts à faible teneur en glucides pour vos aliments préférés riches en glucides. Voici quelques exemples de substituts à faible teneur en glucides ou riches en protéines.
- Pâtes et riz protéinés
- Pains, tortillas et bagels à zéro ou faible teneur en glucides
- Purée de pommes de terre protéinée
- Préparations pour gâteaux et biscuits compatibles céto
- Chocolat et bonbons sans sucre
Netrition propose de nombreux autres substituts à faible teneur en glucides pour vous aider à suivre votre régime sans vous sentir privé.
De nombreux Américains ne respectent pas les recommandations en matière de fibres, mais les fibres peuvent vous aider à contrôler la glycémie et le cholestérol, et à améliorer la santé digestive. Si vous avez du mal à en consommer suffisamment, Netrition peut vous aider avec des produits riches en fibres. Les exemples incluent un grand nombre de nos pains, pâtes, céréales et barres de collation céto.
Les collations intelligentes comportent de nombreux éléments, et Netrition peut vous aider. Tout d’abord, cela nécessite de planifier à l’avance pour vous assurer que vous avez ce dont vous avez besoin. Les collations prêtes à manger, en portion individuelle, qui ne nécessitent pas de réfrigération peuvent être de bons choix pour la maison, le bureau et la voiture.
Il est également bon de s’assurer que les collations sont riches en protéines et faibles en glucides afin de ne pas avoir faim peu de temps après ou de développer davantage d’envies de glucides. Les collations céto riches en protéines chez Netrition comprennent des barres protéinées, des chips protéinées, des biscuits protéinés et plus encore, tous disponibles dans une gamme de saveurs.
Trop de graisses de toute sorte ajoute une charge de calories, ce qui peut nuire à la perte de poids. Mais ajouter de petites quantités de graisses saines peut augmenter la satiété et vous aider à manger moins au total. S’il est bon de réduire les sources telles que les viandes grasses et le beurre, il peut être bon d’inclure de petites portions de graisses saines comme l’huile d’olive et la mayonnaise à l’avocat.
Les condiments peuvent donner du goût aux aliments, mais ils peuvent aussi rendre vos aliments plus riches en calories, en sucre ou en matières grasses. L’utilisation de plus d’épices et d’herbes dans votre cuisine peut aider, tout comme l’utilisation d’aides culinaires et de sauces compatibles avec le régime céto. Voici quelques exemples.
- Sauces pour poêlée Frontera aux saveurs authentiques du sud-ouest
- Ketchup sans sucre et sauces barbecue et pour steak
- Vinaigrettes sans sucre et faibles en gras
- Sirops pour crêpes et sirops aromatisés sans sucre
Les boissons au café et le chocolat chaud peuvent ajouter des centaines de calories et des quantités de sucre à votre journée. Ils peuvent nuire à la perte de poids à long terme, mais il est difficile de s’en passer. Vous n’êtes pas obligé. Au lieu de cela, vous pouvez faire de meilleurs choix qui sont moins sucrés ou ajouter des protéines à votre journée.
Voici quelques bonnes boissons chaudes à considérer.
- Café et Cappuccino protéinés
- Chocolat chaud protéiné dans une variété de saveurs, y compris classique, guimauve, amaretto et cannelle.
- Moka protéiné
- Café à faible acidité
Elles sont toutes faibles en sucre et conviennent à un régime faible en glucides.
Si vous voulez maintenir votre plan de perte de poids, il est utile d’avoir des gâteries régulières pour que vous puissiez vous sentir satisfait et non privé. Quel que soit votre plaisir coupable de choix, vous pouvez le préparer différemment afin qu’il s’intègre dans un régime faible en glucides ou de perte de poids. Voici quelques exemples.
- Coupes de beurre de cacahuètes céto
- Pizza maison sur croûte à pizza compatible céto
- Burritos sur wraps faibles en glucides
- Mélange pour brownies faible en glucides
- Chips protéinées compatibles céto
- Poulet “frit” au four avec une panure au Pork Panko.
Il peut être utile d’inclure une gâterie à un horaire régulier, comme une petite quantité chaque jour ou une plus grande portion le week-end. De cette façon, vous pouvez anticiper votre gâterie, la planifier, l’apprécier et ne pas vous sentir coupable à son sujet.
Manger à l’extérieur peut entraîner une prise de poids, car les portions peuvent être surdimensionnées et les aliments peuvent être riches en calories. Il peut être utile de cuisiner soi-même, et cela n’a pas besoin d’être difficile. Les aides culinaires peuvent inclure des pâtes faibles en glucides, du pain faible en glucides et des sauces saines pour barbecue, pâtes et poêlées. Netrition propose également de nombreux repas protéinés prêts à consommer qui peuvent être prêts en quelques minutes pour votre plaisir.
Les régimes drastiques peuvent entraîner une perte de poids, mais des changements plus petits sont plus susceptibles de vous permettre de maintenir la perte de poids. De petits changements alimentaires peuvent entraîner une perte de poids à long terme, et Netrition propose de nombreux substituts qui peuvent vous aider à transformer ces changements en habitudes. Netrition est votre source de produits délicieux et faciles à utiliser qui vous donnent l’impression de ne pas être au régime pendant que vous travaillez à atteindre vos objectifs de santé.
