Beaucoup de gens disent que ce n'est pas la perte de poids qui est si difficile. Au lieu de cela, ils disent que maintenir le poids à long terme est plus difficile. Mais ont-ils raison? Ils pourraient ne pas l'être, si vous suivez des principes intelligents de vie saine et profitez de repas, de collations et d'ingrédients adaptés au régime, faciles à utiliser de Netrition. Voici 10 conseils pour une perte de poids à long terme.
Les aliments préparés en dehors de la maison peuvent être plus riches en calories, en graisses, en sucre et en amidon, et moins riches en certains nutriments, que les aliments préparés à la maison. De plus, les portions sont souvent surdimensionnées, ce qui aggrave les choses. Les restaurants traditionnels et décontractés, les restaurants rapides et les plats préparés des dépanneurs et supermarchés peuvent tous proposer des aliments malsains.
Lorsque vous préparez des aliments à la maison, vous avez le contrôle sur les ingrédients et les portions. Vous pouvez inclure, par exemple, des grains entiers au lieu de raffinés, plus de légumes ou des protéines maigres au lieu de grasses.
Si vous n'êtes pas un grand cuisinier ou si vous n'avez pas le temps (ou le désir) de cuisiner beaucoup, vous pouvez toujours utiliser des aides culinaires, tels que des plats préparés à réchauffer ou des mélanges à pâtisserie faibles en glucides, de Netrition. Si vous devez manger à l'extérieur, ce n'est pas grave. Faites simplement vos recherches au préalable pour pouvoir faire de bons choix.
Saviez-vous que la soif peut parfois ressembler à la faim ? Ce n'est pas bon pour la perte de poids à long terme, car vous risquez de manger lorsque vous avez soif, et non faim. Au lieu de cela, restons hydratés autant que possible. Quelle que soit la façon dont vous choisissez de boire "plus" d'eau, que ce soit en ajoutant un verre entre les repas ou en prenant de plus grands verres, cela peut aider.
Gardez des aliments sains à portée de main et prêts à être consommés. De cette façon, il est plus facile de manger quelque chose de sain lorsque vous avez faim. Les fruits et légumes frais, le fromage cottage et le yaourt faibles en gras, et les œufs durs sont quelques exemples. Netrition propose une gamme de collations protéinées, telles que des croustilles protéinées, des barres protéinées et des gaufrettes protéinées, qui sont faibles en glucides et prêtes à l'emploi.
De même, gardez les aliments moins sains hors de la maison. S'ils doivent être à la maison, par exemple si vos enfants ou votre conjoint insistent pour les avoir, vous pouvez les ranger hors de votre vue.
Noter vos repas et vos collations peut vous aider à rester conscient de ce que vous mangez et en quelle quantité. Cela peut vous encourager à faire des choix plus intelligents, ainsi qu'à éviter de prendre des « bouchées » et des « goûters » qui peuvent s'additionner pour faire beaucoup de calories. De nombreuses applications de suivi sont disponibles.
Vous peser régulièrement, par exemple avec une balance intelligente de Netrition, peut vous aider à rester sur la bonne voie. Cela vous aide à être responsable et honnête avec vous-même. En faisant des choix alimentaires tout au long de la journée, le fait de penser à vous peser peut vous aider à faire des choix plus judicieux afin de ne pas reprendre de poids.
Se peser est toujours important même si vous avez atteint votre poids cible et que vous n'essayez plus de perdre du poids. Cela peut vous aider à rester concentré en voyant ces chiffres régulièrement. La balance peut également vous avertir tôt si votre poids commence à augmenter. De cette façon, vous pouvez apporter des changements avant que trop de kilos ne reviennent.
L'exercice et les autres formes d'activité physique brûlent des calories et aident à tonifier votre corps, ce qui augmente également le métabolisme. Bien que vous puissiez perdre du poids sans faire beaucoup d'exercice, la recherche semble indiquer que les personnes qui maintiennent leur poids font beaucoup d'exercice, souvent plus d'une heure la plupart des jours.
L'alimentation consciente peut sembler un peu « bizarre » ou chronophage, mais c'est en fait juste une façon de manger qui peut améliorer votre vie. Lorsque vous mangez en pleine conscience, vous prenez le temps de remarquer les goûts, les textures et les odeurs de vos aliments. Vous mangez lentement, ce qui peut aider à la digestion.
Un autre aspect de l'alimentation consciente est de remarquer la faim et la satiété. Il est préférable de manger lorsque vous avez faim, et de ne pas manger pour d'autres raisons, comme l'ennui ou la colère. Si vous n'êtes pas sûr d'avoir faim ou simplement une envie, demandez-vous : « Ai-je assez faim pour manger des haricots verts ? » Si la réponse est oui, vous avez probablement vraiment faim.
Vous pouvez également terminer vos repas et collations juste avant de commencer à vous sentir rassasié. Cela demande de la pratique, mais les résultats peuvent inclure un plus grand plaisir de manger et une meilleure gestion de votre poids.
Les « macros » sont les macronutriments. Ils comprennent les graisses, les protéines et les glucides dans votre alimentation. Vous pouvez être en meilleure santé et plus rassasié si vous choisissez des macronutriments plus intelligents. Cela peut signifier ce qui suit.
- Graisses saines, telles que le poisson, l'huile d'olive, les avocats, les noix et les cacahuètes.
- Protéines maigres, telles que le poisson, le blanc de poulet, les œufs, le fromage faible en gras et le tofu.
- Aliments riches en fibres, tels que les légumes, les fruits, les grains entiers et les haricots.
Les choix de dernière minute peuvent entraîner de mauvais choix. Au lieu de cela, il est utile de planifier autant que possible. Il est préférable de savoir ce que vous mangerez à votre prochain repas. De plus, vous pouvez avoir des collations portables, telles que des barres protéinées et des croustillants au fromage, des noix et céréales céto, et d'autres aliments sains avec vous au cas où vous en auriez besoin.
Des niveaux inadéquats de vitamines et de minéraux peuvent interférer avec la gestion du poids. Certains nutriments, par exemple, sont nécessaires pour tirer de l'énergie des aliments que vous mangez. En cas de carence, vous pouvez vous sentir léthargique et être moins actif, ce qui ralentit le métabolisme et contribue à un gain de poids indésirable. Certains nutriments sont nécessaires à des fonctions telles que l'apport d'oxygène aux cellules de votre corps ou une bonne contraction musculaire. Les carences peuvent nuire au contrôle du poids.
Il est possible pour certaines personnes d'obtenir tous leurs nutriments à partir des aliments qu'elles mangent, mais ce n'est pas le cas de tout le monde. De plus, la plupart des gens n'obtiennent pas toutes les vitamines et les minéraux dont ils ont besoin chaque jour uniquement à partir des aliments. Demandez à votre professionnel de la santé si vous pourriez avoir besoin de prendre des vitamines ou d'autres compléments alimentaires pour avoir des niveaux optimaux de nutriments. Netrition propose une gamme complète de compléments alimentaires pour soutenir des niveaux normaux.*
De petits ajustements et des changements simples qui facilitent les choix sains peuvent vous aider à perdre du poids et à le maintenir à long terme. De petits changements qui s'intègrent à votre mode de vie et vous gardent satisfait de votre plan d'alimentation saine peuvent vous permettre de continuer à faire de bons choix pour de bon. Netrition propose une variété de produits délicieux, pratiques et adaptés aux régimes, pour vous aider à respecter votre plan de repas et à obtenir les résultats souhaités à long terme. Parcourez nos rayons et découvrez à quel point il peut être amusant de bien manger !
*La Food and Drug Administration n'a pas évalué ces déclarations. Les produits Netrition ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie. Toute personne souffrant d'un problème de santé doit consulter un professionnel de la santé agréé. Les résultats individuels peuvent varier.
