Les graisses oméga-3 sont parmi les types de graisses les plus sains. Elles peuvent soutenir la santé du cœur et du système cardiovasculaire, la santé du cerveau, un état d'esprit normal et le contrôle de la glycémie.* Pourtant, la plupart des gens n'en consomment pas suffisamment. Voici quelques-unes des meilleures façons d'intégrer plus de graisses oméga-3 à votre routine quotidienne. Spoiler alert : quelles que soient vos préférences, il existe un moyen d'obtenir plus de graisses oméga-3 d'une manière qui vous convienne.
Types de graisses oméga-3
Les oméga-3 se présentent sous plusieurs formes. Le type que votre corps peut produire en petites quantités est appelé acide alpha-linolénique, ou ALA. C'est également le type pour lequel il existe un apport quotidien recommandé (AQR) de 1,6 gramme. Les sources alimentaires d'ALA sont d'origine végétale et comprennent les graines de lin, l'huile de colza, le soja et le tofu, et les noix.
Les autres types d'oméga-3 sont les oméga-3 à longue chaîne. Il s'agit de l'acide docosahexaénoïque, ou DHA, et de l'acide eicosapentaénoïque, ou EPA. Ce sont des graisses oméga-3 à longue chaîne qui présentent leurs propres avantages par rapport à l'ALA. Votre corps ne peut en synthétiser que de petites quantités, il est donc bon de les obtenir par votre alimentation. Les poissons gras sont les sources les plus concentrées et les plus connues de DHA et d'EPA.
Façons d'obtenir plus de graisses oméga-3 dans votre alimentation
Maintenant que vous savez quelles graisses rechercher, comment pouvez-vous en obtenir davantage ? Voici quelques pistes.
Le maquereau, la truite, le saumon et le hareng ne sont que quelques-uns des types de poissons gras riches en graisses oméga-3. Vous devrez limiter ou éviter l'espadon et le thon royal en raison de leur teneur en mercure. Le saumon et le thon en conserve sont également riches en oméga-3, et ils sont faciles à utiliser dans les galettes de poisson, les gratins, les salades et les sandwichs.
Chez Netrition, le thon listao sauvage Wild Planet et le thon blanc sauvage Wild Planet sont des options naturelles et faciles à utiliser pour obtenir plus de graisses oméga-3. Ils sont pêchés de manière durable et ne contiennent que du thon et du sel de mer, sans eau, huiles ou autres additifs.
Netrition propose une variété de collations délicieuses et prêtes à consommer, naturellement riches en oméga-3. Les Cracklets de peau de saumon Williwaw en sont un exemple, et cette collation croustillante est disponible en saveur Sel de mer. Les bandes de collation au saumon Epic sont un autre choix, et cette collation est moelleuse et satisfaisante. Les deux sont naturellement faibles en glucides et sans gluten.
Le lin fait partie des meilleures sources d'ALA, et vous pouvez ajouter des graines de lin à une grande variété d'aliments. Les graines de lin peuvent être ajoutées aux shakes et smoothies, aux salades et aux sandwichs. Elles peuvent également être saupoudrées sur des flocons d'avoine et dans du yaourt et du fromage cottage. Netrition propose de la farine de lin, ou des graines de lin moulues, qui sont plus absorbables que les graines de lin entières.
Les noix et les arachides sont généralement saines, en raison de leurs graisses insaturées, de leurs protéines végétales et de leurs fibres. Les noix en particulier contiennent des graisses oméga-3. Mangez-en quelques-unes comme collation, saupoudrez-les sur des flocons d'avoine ou des fruits, ou ajoutez-les à des salades pour obtenir plus de graisses oméga-3.
Les graines de chia peuvent sembler un aliment nouveau et à la mode, mais elles valent la peine d'être essayées. Elles sont riches en graisses oméga-3, en particulier en ALA, et elles contiennent également des fibres. Leur particularité est leur capacité à ajouter de la texture aux aliments. Vous pouvez utiliser les graines de chia pour épaissir les aliments, tels que les flocons d'avoine, les puddings et les smoothies. Laissez les graines de chia dans un aliment très liquide pendant la nuit, et il sera plus épais le matin.
Netrition propose des graines de chia de diverses entreprises que vous pouvez utiliser dans vos recettes préférées. Si vous souhaitez essayer les graines de chia sous forme prête à consommer, pensez à la confiture de chia Healthy Crunch. Elle contient la moitié des calories de la confiture ordinaire.
De nombreux aliments contiennent des ingrédients riches en graisses oméga-3, même si vous ne vous y attendiez pas. Ils peuvent contenir des graines de lin, de l'huile de colza, des noix ou d'autres sources d'oméga-3. Chez Netrition, voici quelques types d'aliments contenant des oméga-3.
- Beignets hyperprotéinés WOW!
- Gaufrettes faibles en sucre Rip Van Wafels
- Pain Lavash d'avoine, de son et de blé entier de Joseph's Bakery
Vous pouvez trouver beaucoup plus de produits contenant des ingrédients riches en oméga-3.
Si vous n'êtes pas un amateur de poisson ou de fruits de mer, les suppléments d'huile de poisson peuvent vous aider à obtenir facilement des oméga-3. L'huile de poisson est l'une des sources les plus concentrées de graisses oméga-3 à longue chaîne, et elle est facile à prendre sous forme de gélule molle. Netrition, BariatricPal, Nature’s Way et NOW Foods ne sont que quelques-unes des marques d'huile de poisson sous forme de gélules molles que Netrition a en stock. Elles sont faciles à avaler et sont formulées pour bloquer un arrière-goût de poisson.
L'huile de foie de morue est absolument riche en nutriments. Elle est riche en DHA et en EPA, et contient également une bonne dose de vitamine A et de vitamine D. L'huile de foie de morue Olde World de Garden of Life est un exemple de moyen pur et naturel d'en obtenir. Chaque bouteille contient 47 portions, et elle est aromatisée à la menthe poivrée et au citron.
Et si vous voulez obtenir plus d'oméga-3, mais que vous ne voulez absolument pas les avaler ? Vous pouvez utiliser un patch vitaminé ! Netrition propose le patch vitaminé Oméga-3, ainsi que le patch Multivitamine pour enfants plus Oméga-3. Parmi les ingrédients du patch vitaminé Oméga-3, on trouve de l'huile de graines de cassis et de l'huile de krill, sans parler d'une variété d'antioxydants qui soutiennent les activités des graisses oméga-3.* Il suffit d'appliquer un patch et de le laisser en place jusqu'à 8 heures pour permettre aux nutriments d'être absorbés par votre peau.
Il peut valoir la peine de faire l'effort d'intégrer plus de graisses oméga-3 dans votre alimentation, et vous avez de nombreuses options. Netrition propose des aliments, des collations, des suppléments et des patchs pour vous aider à obtenir votre ALA, DHA et EPA sous la forme que vous préférez. C'est notre façon de faciliter l'obtention de ce dont vous avez besoin afin que vous puissiez vous concentrer sur d'autres aspects de la vie.
*Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Les produits Netrition ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie. Toute personne ayant une condition médicale devrait consulter un professionnel de la santé agréé. Les résultats individuels peuvent varier.
