Cuando vea sus resultados en la inducción, es hora de reevaluar sus expectativas.
Después de dos semanas en Inducción, probablemente haya visto algunos cambios bastante dramáticos en su cuerpo y es probable que se sienta eufórico a medida que comienza a darse cuenta de que está a su alcance lograr una nueva versión de usted. Probablemente ahora esté vislumbrando a esa nueva persona en el horizonte, si no en su propio espejo. Esa nueva persona es más delgada, más feliz, más sana y más segura.
Ahora es el momento de que eche un vistazo serio a su cuerpo y decida qué quiere hacer con él y cómo quiere que se vea. Sea realista. Con toda probabilidad, no espera ser un atleta olímpico o una modelo. Por otro lado, puede estar subestimándose al establecer metas demasiado modestas. ¿Está dispuesto a aceptarse a sí mismo como agradablemente rollizo? Francamente, probablemente debería apuntar más alto que eso. ¿Qué tal un objetivo de peso basado en su altura, edad y estructura ósea? ¿Qué tal una excelente salud y vigor que sea sorprendente para alguien de su edad? Eso no es ser demasiado ambicioso, eso es ser verdaderamente realista.
¿Cuál es su peso ideal?
Pregúntese, ¿cuándo en su vida se vio y se sintió mejor? ¿Cuánto pesaba entonces? ¿Puede volver a pesar eso cómodamente? ¿Qué talla usaba entonces? No se salte estas preguntas. Usted es el mayor experto en su cuerpo. Sea cual sea ese peso y talla maravillosos, casi con toda seguridad puede alcanzarlos de nuevo. ¿Era 120? ¿140? ¿170?
La mayoría de la gente tiene una buena idea de ese número. Mantuvieron ese peso durante una buena parte de sus vidas y descubrieron que solo aumentaron de peso después de eventos específicos, como casarse, tener hijos, dejar de fumar, empezar o dejar de tomar medicamentos o experimentar ciertos cambios hormonales. ¿Por qué no ir a por ello?
Por otro lado, ¿es ese peso "perfecto" poco realista ahora que es un par de décadas mayor? Las mujeres menopáusicas, en particular, a menudo tienen dificultades para mantenerse tan delgadas como antes. Así que quizás un enfoque más realista sea preguntar cuál es el peso con el que se sentiría cómoda hoy. El truco es llegar a una cifra que sea alcanzable sin prepararse para la decepción.
Si no recuerda haber tenido un peso con el que estuviera feliz, la tabla del Índice de Masa Corporal (IMC) debería darle una cifra aproximada a la que aspirar. Tenga en cuenta que el IMC es solo una guía: si es muy musculoso, por ejemplo, su IMC a menudo resultará demasiado alto. Verá que la tabla del IMC le da números en la parte superior. Al verificar su altura y peso a continuación y deslizar su dedo por la columna hasta donde están las cifras del IMC, encontrará su número de IMC. Con base en estas cifras, el gobierno federal ha anunciado pautas que crean una nueva definición de peso saludable: un IMC de hasta 24.9. Un IMC de 25 o más se considera sobrepeso. Si su IMC es 26 o 27, tiene aproximadamente un 20 por ciento de sobrepeso. Las personas que se encuentran dentro del rango de IMC de 25 a 34.9, y tienen un tamaño de cintura de más de 40 pulgadas para hombres y más de 35 pulgadas para mujeres, se consideran en un riesgo para la salud especialmente alto.
Para la mayoría de las personas, esta tabla es útil como guía general (rangos que se consideran la norma), pero esto no se puede enfatizar demasiado: el mejor peso para usted es aquel con el que se siente cómoda y atractiva y puede disfrutar de su vida. También debe ser un peso que pueda mantener.
Diga que su mejor amiga y usted tienen la misma altura y, en general, la misma constitución, pero ella quiere ser delgada como un palo, mientras que usted se siente cómoda con 10 libras más en su cuerpo. Si le sienta bien, eso es lo que cuenta. Recuerde también que si es físicamente activa y tiene un IMC bajo, puede pesar más que su hermana, quien cree que levantar un lápiz es ejercicio.
Esto no es escalar el Monte Everest; puede alcanzar su peso ideal. Si es metabólicamente similar a las decenas de miles de personas que han alcanzado su peso ideal siguiendo el Enfoque Nutricional Atkins, tiene una excelente oportunidad de tener éxito.
