Muchas personas dicen que lo difícil no es perder peso, sino mantenerlo a largo plazo. Pero, ¿están en lo cierto? Puede que no lo estén si sigues principios inteligentes de vida sana y aprovechas las comidas, aperitivos e ingredientes fáciles de usar y aptos para dietas de Netrition. Aquí tienes 10 consejos para la pérdida de peso a largo plazo.
Los alimentos preparados fuera de casa pueden ser más ricos en calorías, grasas, azúcares y almidones, y más bajos en algunos nutrientes, que los alimentos preparados en casa. Además, las raciones suelen ser excesivas, lo que empeora las cosas. Los restaurantes con servicio de mesa y los informales, los de comida rápida y los alimentos preparados de las tiendas de conveniencia y los supermercados pueden contener alimentos poco saludables.
Cuando preparas la comida en casa, tienes control sobre los ingredientes y las raciones. Puedes incluir, por ejemplo, cereales integrales en lugar de refinados, más verduras o proteínas magras en lugar de grasas.
Si no eres muy cocinero o no tienes tiempo (o ganas) de cocinar mucho, siempre puedes utilizar alimentos de apoyo, como los platos Ready-to-Heat o las mezclas para hornear bajas en carbohidratos, de Netrition. Si tienes que comer fuera, no hay problema. Solo tienes que investigar de antemano para poder tomar buenas decisiones.
¿Sabías que la sed a veces se siente como hambre? Eso no es bueno para la pérdida de peso a largo plazo, ya que puedes terminar comiendo cuando tienes sed, no hambre. En su lugar, mantente hidratado tanto como sea posible. Beber "más" agua, ya sea añadiendo un vaso entre comidas o bebiendo vasos más grandes, puede ayudar.
Ten alimentos saludables cerca y listos para comer. De ese modo, es más fácil comer algo sano cuando tengas hambre. Las frutas y verduras frescas, el queso cottage y el yogur bajos en grasa, y los huevos duros son algunos ejemplos. Netrition dispone de una gama de aperitivos proteicos, como patatas fritas proteicas, barritas proteicas y crujientes proteicos, bajos en carbohidratos y listos para consumir.
Del mismo modo, mantén los alimentos menos saludables fuera de casa. Si tienen que estar en casa, por ejemplo, si tus hijos o tu pareja exigen tenerlos, puedes guardarlos fuera de tu vista.
Registrar tus comidas y tentempiés puede ayudarte a ser consciente de lo que comes y de la cantidad. Puede animarte a tomar decisiones más inteligentes, así como a evitar "bocados" y "probadas" que pueden sumar muchas calorías. Hay muchas aplicaciones de registro disponibles.
Pesarse, por ejemplo, con una báscula inteligente de Netrition, puede ayudarte a mantener el rumbo. Te ayuda a ser responsable y sincero contigo mismo. Al tomar decisiones alimentarias a lo largo del día, pensar en pesarte puede ayudarte a tomar decisiones más inteligentes para mantener el peso.
Pesarse sigue siendo importante incluso si has alcanzado tu peso ideal y ya no intentas perder peso. Ver esos números regularmente puede mantenerte motivado. La báscula también puede avisarte pronto si tu peso empieza a subir. De esa forma, puedes hacer cambios antes de que se cuelen demasiados kilos.
El ejercicio y otras formas de actividad física queman calorías y ayudan a tonificar el cuerpo, lo que también aumenta el metabolismo. Aunque es posible perder peso sin hacer mucho ejercicio, la investigación parece indicar que las personas que mantienen el peso hacen bastante ejercicio, a menudo más de una hora la mayoría de los días.
La alimentación consciente puede sonar un poco "fuera de lo común" o que consume mucho tiempo, pero en realidad es solo una forma de comer que puede mejorar tu vida. Cuando comes conscientemente, te tomas el tiempo para notar los sabores, las texturas y los olores de tu comida. Comes despacio, lo que puede ayudar a la digestión.
Otro aspecto de la alimentación consciente es la observación del hambre y la saciedad. Es mejor comer cuando se tiene hambre, y no comer por otras razones, como el aburrimiento o la ira. Si no estás seguro de si tienes hambre o simplemente un antojo, pregúntate: "¿Tengo tanta hambre como para comer judías verdes?". Si la respuesta es sí, es probable que tengas hambre de verdad.
También puedes terminar las comidas y los tentempiés justo antes de empezar a sentirte lleno. Puede requerir práctica, pero los resultados pueden incluir un mayor placer al comer y una mejor gestión de tu peso.
Las "macros" son macronutrientes. Incluyen grasas, proteínas e hidratos de carbono en tu dieta. Puedes estar más sano y más saciado si seleccionas macronutrientes más inteligentes. Esto puede significar lo siguiente.
- Grasas saludables, como pescado, aceite de oliva, aguacate, nueces y cacahuetes.
- Proteínas magras, como pescado, pechuga de pollo, huevos, queso bajo en grasa y tofu.
- Alimentos ricos en fibra, como verduras, frutas, cereales integrales y legumbres.
Las decisiones de última hora pueden llevar a malas elecciones. En su lugar, ayuda planificar con la mayor antelación posible. Es mejor saber qué vas a comer en tu próxima comida. Además, puedes llevar contigo tentempiés portátiles, como barritas de proteínas y patatas fritas de queso, frutos secos y cereales cetogénicos, y otros alimentos saludables por si los necesitas.
Tener niveles inadecuados de vitaminas y minerales puede interferir en el control del peso. Algunos nutrientes, por ejemplo, son necesarios para obtener energía de los alimentos que consumes. Con una deficiencia, puedes sentirte letárgico y estar menos activo, lo que ralentiza el metabolismo y contribuye al aumento de peso no deseado. Algunos nutrientes son necesarios para funciones como el suministro de oxígeno a las células del cuerpo o para la contracción muscular adecuada. Las deficiencias pueden obstaculizar el control del peso.
Es posible que algunas personas obtengan todos sus nutrientes de los alimentos que comen, pero no todo el mundo puede. Además, la mayoría de las personas no obtienen todas las vitaminas y minerales que necesitan cada día solo de los alimentos. Pregunta a tu proveedor de atención médica si puedes necesitar tomar vitaminas u otros suplementos dietéticos para tener niveles óptimos de nutrientes. Netrition tiene una gama completa de suplementos nutricionales para mantener niveles normales.*
Pequeños cambios y sencillas modificaciones que te faciliten las elecciones saludables pueden ayudarte a perder peso y mantenerlo a raya para siempre. Los pequeños cambios que se adaptan a tu estilo de vida y te mantienen satisfecho con tu plan de alimentación saludable pueden permitirte seguir tomando buenas decisiones para siempre. Netrition tiene una variedad de productos deliciosos, convenientes y aptos para dietas, para ayudarte a seguir tu plan de comidas y ver los resultados que deseas a largo plazo. ¡Explora nuestros pasillos y descubre lo divertido que puede ser comer bien!
*La Administración de Alimentos y Medicamentos no ha evaluado estas declaraciones. Los productos de Netrition no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. Cualquier persona con una afección médica debe buscar el consejo de un médico con licencia. Los resultados individuales pueden variar.
