Las grasas omega-3 son algunos de los tipos de grasa más saludables. Pueden apoyar un corazón y sistema cardiovascular saludables, la salud cerebral, el estado de ánimo normal y el control del azúcar en la sangre.* Aun así, la mayoría de las personas no obtienen suficiente cantidad de ellas. A continuación, se presentan algunas de las mejores maneras de incorporar más grasas omega-3 en su rutina diaria. Alerta de spoiler: sin importar sus preferencias, hay una manera de obtener más grasas omega-3 que funcione para usted.
Tipos de grasas omega-3
Los omega-3 se presentan en varias formas. El tipo que su cuerpo puede producir en pequeñas cantidades se llama ácido alfa-linolénico o ALA. Ese tipo también es el que tiene una cantidad diaria recomendada, o ingesta dietética recomendada (IDR) de 1.6 gramos. Las fuentes alimenticias de ALA son de origen vegetal e incluyen linaza, aceite de canola, soja y tofu, y nueces.
Los otros tipos de omega-3 son los omega-3 de cadena larga. Son el ácido docosahexaenoico o DHA, y el ácido eicosapentaenoico o EPA. Son grasas omega-3 de cadena larga y tienen sus propios beneficios en comparación con el ALA. Su cuerpo solo puede sintetizar pequeñas cantidades de ellos, por lo que es bueno obtenerlos de su dieta. El pescado graso es la fuente más concentrada y conocida de DHA y EPA.
Formas de obtener más grasas omega-3 en su dieta
Ahora que sabe qué grasas buscar, ¿cómo puede obtener más de ellas? Aquí hay algunas maneras.
La caballa, la trucha, el salmón y el arenque son solo algunos tipos de pescado graso rico en grasas omega-3. Querrá limitar o evitar el pez espada y la caballa real debido al contenido de mercurio. El salmón y el atún enlatados también son ricos en omega-3, y son fáciles de usar en pasteles de pescado, guisos, ensaladas y sándwiches.
En Netrition, Wild Planet Skipjack Wild Tuna y Wild Albacore Tuna son opciones naturales y fáciles de usar para obtener más grasas omega-3. Se pescan de forma sostenible y no contienen más que atún y sal marina, sin agua añadida, aceites u otros rellenos.
Netrition tiene una variedad de bocadillos deliciosos y listos para comer que son naturalmente ricos en omega-3. Williwaw Salmon Skin Cracklets son un ejemplo, y este bocadillo crujiente viene en sabor a sal marina. Epic Salmon Snack Strips son otra opción, y este bocadillo es masticable y satisfactorio. Ambos son naturalmente bajos en carbohidratos y sin gluten.
La linaza es una de las mejores fuentes de ALA, y puede agregarla a una amplia variedad de alimentos. Las semillas de lino pueden ir en batidos y licuados, ensaladas y sándwiches. También pueden ir en avena y en yogur y queso cottage. Netrition tiene harina de linaza, o linaza molida, que es más absorbible que la linaza entera.
Las nueces y los cacahuetes son generalmente saludables, debido a sus grasas insaturadas, proteínas de origen vegetal y fibra. Las nueces en particular tienen grasas omega-3. Coma algunas como refrigerio, espolvoréelas sobre avena o fruta, o agréguelas a las ensaladas para obtener más grasas omega-3.
Las semillas de chía pueden parecer un alimento de moda, pero vale la pena probarlas. Son ricas en grasas omega-3, específicamente ALA, y también tienen fibra. Su singularidad radica en su capacidad para añadir textura a los alimentos. Puede usar semillas de chía para espesar alimentos, como avena, pudines y batidos. Deje las semillas de chía en un alimento con mucho líquido durante la noche y estará más espeso por la mañana.
Netrition tiene semillas de chía de varias compañías que puede usar en sus recetas favoritas. Si desea probar las semillas de chía en un formato listo para comer, considere Healthy Crunch Chia Jam. Tiene la mitad de calorías que la mermelada regular.
Muchos alimentos tienen ingredientes con grasas omega-3, incluso si no lo esperaba. Pueden contener linaza, aceite de canola, nueces u otras fuentes de omega-3. En Netrition, aquí hay algunos tipos de alimentos con omega-3.
- WOW! Donuts ricos en proteínas
- Rip Van Wafels Bajos en Azúcar
- Pan Lavash de Avena, Salvado y Trigo Integral de Joseph’s Bakery
Puede encontrar muchos más productos con ingredientes ricos en omega-3.
Si no le gusta comer pescado o mariscos, los suplementos de aceite de pescado pueden ayudarlo a obtener omega-3 fácilmente. El aceite de pescado es una de las fuentes más concentradas de grasas omega-3 de cadena larga, y es fácil de tomar cuando se usa en forma de cápsula blanda. Netrition, BariatricPal, Nature’s Way y NOW Foods son solo algunas de las marcas de aceite de pescado en forma de cápsula blanda que Netrition tiene en stock. Son fáciles de tragar y están formulados para evitar un regusto a pescado.
El aceite de hígado de bacalao está absolutamente repleto de nutrientes. Es rico en DHA y EPA, y también contiene una buena dosis de vitamina A y vitamina D. Garden of Life Olde World Cod Liver Oil es un ejemplo de una forma pura y natural de obtenerlo. Cada botella tiene 47 porciones y está aromatizada con menta y limón.
¿Qué pasa si quieres obtener más omega-3, pero absolutamente no quieres tragarlos? ¡Puedes usar un parche vitamínico! Netrition ofrece el Parche de Vitamina Omega-3, así como el Parche Multivitamínico para Niños con Omega-3. Ejemplos de ingredientes en el Parche de Vitamina Omega-3 incluyen aceite de semilla de grosella negra y aceite de krill, sin mencionar una variedad de antioxidantes que apoyan las actividades de las grasas omega-3.* Simplemente aplique un parche y déjelo puesto hasta por 8 horas para permitir que los nutrientes se absorban a través de su piel.
Puede valer la pena el esfuerzo de incluir más grasas omega-3 en su dieta, y tiene muchísimas opciones. Netrition tiene alimentos, refrigerios, suplementos y parches para ayudarle a obtener su ALA, DHA y EPA en la forma que prefiera. Es nuestra manera de facilitar que obtenga lo que necesita para que pueda concentrarse en otras cosas de la vida.
*La Administración de Alimentos y Medicamentos no ha evaluado estas declaraciones. Los productos de Netrition no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Cualquier persona con una condición médica debe buscar el consejo de un médico con licencia. Los resultados individuales pueden variar.
