¿Se siente cansado algunos días, o incluso la mayoría o todos los días? No es divertido, pero es muy común. Cuando está cansado, las exigencias del trabajo y la vida pueden ser demasiado difíciles de manejar, y puede que ni siquiera tenga energía para las cosas divertidas de la vida. ¿Qué puede hacer?
Sentirse agotado es, bueno, agotador, pero hay cosas que puede hacer para sentirse mejor. Aquí hay 10 maneras de aumentar su energía y cómo los productos Netrition pueden estar ahí para usted mientras trabaja para sentirse mejor.
Si tiene poca energía, la solución puede ser tan simple como dormir más. Los adultos necesitan aproximadamente de 7 a 9 horas de sueño cada noche, pero muchos informan que a veces o a menudo duermen poco. Una buena comprobación rápida para saber si necesita dormir más puede ser observar a qué hora se despierta cuando no usa un despertador. Si duerme más de una hora después de su hora habitual de despertar entre semana, es posible que necesite dormir más.
Estos consejos pueden ayudarle a dormir más.
- Acuéstese más temprano.
- Tenga una hora de acostarse y una rutina de sueño consistentes.
- Apague el teléfono por la noche o póngalo en otra habitación.
- Duerma en una habitación fresca, tranquila y oscura.
- Apague los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse.
Netrition tiene una amplia variedad de ayudas para dormir con ingredientes naturales para ayudar con la relajación normal y los ciclos de sueño. Vienen en tabletas, parches, gomitas e incluso té. Cuando se pone al día con el sueño, puede notar que sus niveles de energía aumentan.
Una siesta también puede ser efectiva para aumentar la energía. Puede despejar su mente, ayudarle a pasar el día y hacerle sentir mucho mejor. Tan solo 15 minutos pueden ayudar. Si duerme demasiado, por ejemplo, más de una hora, es posible que interfiera con su sueño nocturno. Es mejor probar diferentes duraciones de siestas para ver qué funciona para usted.
Puede sonar divertido, pero mantenerse activo puede aumentar sus niveles de energía. En parte, se debe a que moverse le despierta y pone su cuerpo en marcha, pero hay más que eso. Cuando se pone en forma, su corazón y sus pulmones funcionan mejor y sus músculos son más fuertes. La vida diaria es más fácil, y eso puede hacer que se sienta menos cansado y con más energía.
La mayoría de las personas pueden comenzar un programa de caminata de forma segura, pero consulte a su médico si no está seguro o si tiene alguna afección médica. Otras actividades pueden incluir ciclismo, natación, aeróbicos, tenis, jardinería y baile. Cualquier cosa que le haga moverse puede ayudar a aumentar la energía. El objetivo general para la mayoría de los adultos es realizar al menos 150 minutos por semana de actividad de intensidad moderada, como caminar a paso ligero.
El magnesio es un mineral esencial para los huesos, pero el magnesio es mucho más que eso. Es necesario para cientos de reacciones en el cuerpo, incluidas las reacciones que producen energía y las reacciones que permiten que sus músculos se contraigan y se relajen. Sabiendo esto, no es de extrañar que una deficiencia de magnesio pueda hacerle sentir cansado.
Estas son algunas buenas fuentes de magnesio.
- Granos integrales, como cereal de salvado y trigo triturado.
- Frutos secos, como avellanas, anacardos y almendras.
- Pescado.
- Chocolate negro.
Aunque el magnesio se encuentra en una variedad de alimentos, no todo el mundo obtiene suficiente de su dieta. Netrition tiene cápsulas de magnesio con diferentes ingredientes; pregunte a su proveedor de atención médica cuál puede ser mejor para usted.
Si está agotado, considere si está desperdiciando energía valiosa en cosas sin importancia en la vida. ¿Algunos problemas le están exigiendo más esfuerzo del que merecen, lo que le lleva a sentirse demasiado cansado para lidiar con las cosas que realmente le importan?
Es una buena técnica de manejo del estrés identificar lo que puede controlar y dejar ir el resto. Eso también puede ayudar a reducir la ira. El resultado puede ser permitirle canalizar su suministro limitado de energía hacia donde realmente se necesita. La respiración profunda, la visualización y las técnicas de relajación muscular progresiva pueden ayudar a controlar el estrés.
¿Qué hacen millones de estadounidenses a diario para despertarse? ¡Beben café! El café reduce la sensación de fatiga, incluso cuando no duerme lo suficiente. ¡Por eso los estudiantes lo beben para estudiar toda la noche! El límite diario de cafeína para la mayoría de las personas es de aproximadamente 400 mg por día, o aproximadamente 4 tazas de café, pero es mejor preguntar a un proveedor de atención médica cuál podría ser una cantidad segura para usted. Puede estar atento a los signos de demasiada cafeína, como problemas para dormir o aumento de la ansiedad.
El café aumenta la energía no solo por la mañana cuando se despierta por primera vez, sino en cualquier momento que lo tome. Incluso puede ayudarle a superar un entrenamiento, pero tenga en cuenta que la cafeína también estimula su sistema digestivo y puede provocar malestar estomacal mientras hace ejercicio intenso. También es bueno tener en cuenta que la cafeína aumenta su ritmo cardíaco, por lo que es posible que desee verificar una cantidad segura para tomar antes de hacer ejercicio.
Netrition tiene todo tipo de café, incluido el café sin ácido de Alex si sigue una dieta baja en ácido, o café con alto contenido de proteínas para ayudar a aumentar su ingesta. Si busca reducir las calorías, pruebe su café con jarabe sin azúcar y leche de almendras sin azúcar en lugar de jarabes endulzados con azúcar o leche entera.
El agua previene la deshidratación, pero hay más. Beber suficiente agua puede ayudar a prevenir la fatiga y los dolores de cabeza asociados con la deshidratación leve. Si a menudo se siente cansado a media tarde, es muy probable que esté experimentando los resultados de una deshidratación leve. La media y última hora de la tarde son momentos en que muchas personas no beben lo suficiente y se sienten cansadas.
Puede obtener más beneficios de beber más agua si reduce el consumo de bebidas endulzadas con azúcar al mismo tiempo. Experimentará menos altibajos de azúcar, lo que puede conducir a una energía más estable. También puede perder peso, lo que aumenta la energía. Evitar el alcohol también ayuda, ya que el alcohol puede provocar somnolencia, pero al mismo tiempo, interfiere con el sueño.
El desayuno es la primera comida del día, y puede llegar después de que su cuerpo haya estado sin comida durante mucho tiempo. Si no desayuna y se ha sentido cansado, podría ser simplemente que su cuerpo no tiene suficiente energía para pasar la mañana. Un desayuno saludable podría ayudar.
Un desayuno "saludable" es uno que es rico en nutrientes y moderado en calorías. Es bueno incluir fibra y proteínas para prolongar su sensación de saciedad. Además, es bueno limitar el azúcar y el almidón refinado, ya que pueden hacer que el azúcar en la sangre suba y luego baje, lo que provoca más fatiga.
Un buen desayuno para usted también tiene que adaptarse a su estilo de vida, por lo que si tiene prisa por la mañana, un desayuno caliente recién hecho puede no ser una opción. Un desayuno rápido o portátil, como huevo en taza, avena proteica de una sola porción y magdalenas Keto en taza para microondas, podría ser más factible.
Hablando de nutrición, ¿qué pasa con esos carbohidratos? Algunos son mucho mejores que otros para los niveles de energía. El azúcar, por ejemplo, es un tipo de carbohidrato que su cuerpo digiere rápidamente. Entra en el torrente sanguíneo y puede darle ese famoso "subidón de azúcar", pero no dura mucho.
Eso no significa que ya no pueda disfrutar de los alimentos dulces. Netrition tiene todo tipo de alimentos sin azúcar, incluidos chocolates, dulces, galletas, pasteles, jarabes y mermeladas de frutas. Las opciones integrales incluyen avena cortada en acero, pan integral y granola sin azúcar.
Los refrigerios pueden aumentar la energía. ¡Para eso sirven! Pero no todos los refrigerios son iguales. Un refrigerio azucarado puede hacerle sentir más hambre y menos enérgico. Un refrigerio con proteínas puede ayudarle a seguir adelante por un tiempo. Los refrigerios ricos en proteínas incluyen chips y bocadillos de proteínas, galletas de proteínas, queso en hebras, carne seca y barras de carne, bocadillos de salmón y mantequillas de frutos secos.
A veces, las personas se cansan porque algo anda mal. La enfermedad tiroidea es un problema común. Una tiroides hipoactiva, o hipotiroidismo, puede hacerle sentir letárgico. También puede sentir frío anormalmente a veces. Es fácil evaluar la función tiroidea. Su médico puede escribir una orden, y puede hacérselo con un análisis de sangre sin ayuno en cualquier laboratorio.
Otras causas comunes de baja energía incluyen deficiencias de nutrientes que causan anemia. El hierro es un mineral esencial para la formación de glóbulos rojos sanos. Es parte de la hemoglobina, que es la proteína en los glóbulos rojos que transporta el oxígeno a las células de su cuerpo para que puedan producir energía. Tener bajo nivel de hierro puede hacerle sentir cansado y aumenta el riesgo de más infecciones.
La vitamina B12 es otro nutriente que su cuerpo necesita para producir glóbulos rojos sanos. Una deficiencia también puede causar anemia. Un hemograma completo puede dar a su proveedor de atención médica pistas sobre si podría tener una de estas deficiencias.
Si es así, es posible que deba tomar suplementos para superarlas. Pregunte a su médico si puede necesitar hierro, vitaminas B u otros suplementos.
Definitivamente no es divertido sentirse con poca energía, pero hay muchas cosas que puede probar para sentirse mejor. Netrition está aquí para apoyar sus esfuerzos. Asegúrese de preguntar a su médico si cree que su falta de energía puede ser un signo de una afección médica subyacente.
