Se ha vuelto de conocimiento común que los Omega-3 son algunas de las grasas más saludables que puede consumir, especialmente para el corazón. Pero, ¿cuánto sabe realmente sobre ellos? ¿Conoce los tipos, lo que pueden hacer por usted y dónde encontrarlos?
Aquí tiene todo lo que necesita saber sobre los omega-3.* Como con cualquier suplemento, asegúrese de consultar con su médico antes de tomarlo.
¿Qué son los Omega-3?
La respuesta sencilla: Los Omega-3 son un grupo de ácidos grasos. En su cuerpo, forman parte de las membranas celulares y las células cerebrales, entre otras cosas.
El ácido alfa-linolénico, o ALA, es un tipo de omega-3. Se considera un ácido graso esencial porque su cuerpo lo necesita para una salud óptima. Dicho esto, su cuerpo no puede producirlo, debe obtenerse de la dieta.
El ácido eicosapentaenoico, o EPA, y el ácido docosahexaenoico, o DHA, también son ácidos grasos omega-3. No se consideran esenciales porque su cuerpo puede producirlos a partir del ALA. Sin embargo, obtener algunos en su dieta o de suplementos es útil porque su cuerpo solo puede producir una cantidad limitada.
Beneficios de los Omega-3*
Las investigaciones han demostrado que los omega-3 son extremadamente beneficiosos para el cuerpo humano. Algunos de los muchos beneficios incluyen:
- Disminución del riesgo de enfermedades cardíacas.
- Elevación del colesterol HDL "bueno".
- Reducción de los triglicéridos.
- Reducción de la presión arterial.
- Apoyo al desarrollo cerebral normal en bebés.
- Protección contra el deterioro cognitivo y la enfermedad de Alzheimer durante el envejecimiento.
- Estabilización del estado de ánimo.
- Reducción de la inflamación.
Fuentes alimentarias de Omega-3
Puede obtener ALA de fuentes vegetales como la linaza, el aceite de linaza, las nueces y las semillas de chía. La soja y el aceite de soja también contienen algo de ALA.
Los productos de origen animal son las únicas fuentes naturales de EPA y DHA. Los mariscos son, con mucho, la mayor fuente, siendo los pescados grasos los que tienen el mayor contenido de EPA y DHA. El salmón, la trucha, la caballa, el atún, las anchoas y las sardinas son excelentes fuentes. Los camarones, la tilapia, las ostras y otros pescados y mariscos también contienen algo de EPA y DHA. La mayoría de las personas no consumen las cantidades recomendadas de pescado o mariscos necesarias para obtener todos los beneficios, y a muchas personas les preocupa la cantidad de mercurio presente en algunos pescados grasos.
Omega-3 versus Omega-6 y Omega-9
Ahora que sabe qué son los omega-3, ¿qué pasa con los omega-6 y los omega-9? Ambos son grasas saludables cuando se toman en las cantidades adecuadas.
Los omega-6 son comunes y se encuentran en aceites vegetales, aguacates, nueces, cacahuetes y semillas.
Los omega-9 también se conocen como grasas monoinsaturadas y son abundantes en una dieta de estilo mediterráneo. Acertará si pensó en el aceite de oliva al ver "grasa monoinsaturada" o "dieta mediterránea", pero los omega-9 también se encuentran en aguacates, cacahuetes, almendras y semillas. Se sabe que tienen muchos beneficios para la salud del corazón.
Suplementos de ácidos grasos Omega-3
Puede obtener más omega-3 de los suplementos dietéticos si es una de la mayoría de las personas que no obtienen suficiente de su dieta. Como con cualquier suplemento nuevo, asegúrese de preguntar a su proveedor de atención médica antes de comenzar.
Los suplementos de omega-3 vienen en una variedad de formas, incluyendo aceite de hígado de bacalao y cápsulas. El aceite de hígado de bacalao puede ser muy rico en una forma de vitamina A que puede provocar toxicidad, así que asegúrese de consultar con un proveedor antes de tomarlo. Muchos suplementos de omega-3 con DHA o EPA contienen aceite de pescado o aceites de krill o algas. Si sigue una dieta vegetariana o vegana, debe saber que el aceite de krill y de pescado no son vegetarianos. Para una opción vegetariana, puede encontrar suplementos de omega-3 con DHA y EPA de fuentes de algas.
Al buscar un suplemento, querrá asegurarse de que sea fácil de tragar y digerir. También es bueno buscar una marca en la que confíe y comprarla en una fuente de buena reputación. De esa manera, puede estar seguro de que no contiene niveles altos de metales pesados potencialmente peligrosos como el mercurio. También es bueno buscar un producto que no tenga un regusto a pescado. ¡No querrá eructar sabor a pescado durante horas después de tomar su suplemento!
No hay necesidad de preocuparse por tomar omega-3 en ciertos momentos del día o con ningún nutriente en particular. Pueden absorberse bien siempre que esté bien nutrido. Es bueno tener cantidades adecuadas de vitamina E y otros antioxidantes.
Suplementos de Omega-3 en Netrition
Netrition tiene una variedad de suplementos de ácidos grasos omega-3, que incluyen una variedad de cápsulas de omega-3 en cápsulas blandas o cápsulas más fáciles de tragar de NOW Foods. Estos suplementos se destilan molecularmente para evitar altos niveles de metales pesados u otros contaminantes que podrían ser dañinos y preocupantes en el pescado graso o el aceite de pescado.
NOW Foods Ultra-Omega-3 viene en frascos con 90 o 180 cápsulas blandas con recubrimiento entérico que tienen 500 mg de EPA y 250 mg de DHA en cada píldora. Son inodoras y fáciles de digerir, y no tienen sabor a pescado.
Netrition también vende Nordic Naturals, que produce cápsulas blandas Ultimate Omega en frascos con 60, 120 o 180 cápsulas blandas que contienen EPA y DHA. Tienen un agradable sabor a limón, por lo que no tiene que preocuparse por el sabor a pescado o los eructos. También son sin gluten, sin lácteos y sin colorantes ni sabores artificiales.
Los omega-3 están relacionados con la salud del corazón y todo tipo de beneficios, y la mayoría de las personas no obtienen las cantidades recomendadas de fuentes dietéticas. Netrition tiene una variedad de opciones de omega-3 que pueden proporcionarle omega-3 de cadena larga y cadena corta sin olor a pescado. Simplemente hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento dietético, especialmente si tiene problemas de salud o está tomando algún medicamento.
*La Administración de Alimentos y Medicamentos no ha evaluado estas declaraciones. Los productos de Netrition no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Cualquier persona con una condición médica debe buscar el consejo de un médico con licencia. Los resultados individuales pueden variar.
