¿El dulce sin azúcar detendrá mi pérdida de peso?

A young woman with blonde hair is placing a red and white striped candy into her mouth while looking up, with a bowl of assorted colorful candies in front of her against a bright yellow background.

A muchas personas les cuesta dejar el chocolate y los dulces cuando intentan perder peso. ¡Pero muchas personas han descubierto una solución! Los dulces y el chocolate sin azúcar parecen una excelente opción para quienes son golosos y buscan bajar unos kilos.

Pero, ¿los dulces sin azúcar detendrán tu pérdida de peso? Y, ¿no es el "azúcar falso" malo para ti?

Definitivamente, hay algunas ventajas obvias al elegir opciones sin azúcar:

Son mejores para tus dientes.
Pueden ser más bajos en calorías y carbohidratos.
No elevan tanto el azúcar en la sangre.

Aun así, hay límites en la cantidad de dulces sin azúcar que debes consumir. Al igual que con cualquier otro alimento, comer demasiado dulce sin azúcar puede detener la pérdida de peso. Sin embargo, si tienes en cuenta el tamaño de las porciones y mantienes un consumo moderado, los dulces sin azúcar definitivamente pueden formar parte de una dieta para perder peso, y ser una excelente alternativa a los dulces tradicionales con azúcar.

Esto es lo que debes saber sobre los dulces sin azúcar y cómo pueden afectar la pérdida de peso.

Cuidado con el efecto halo de la salud

El efecto halo de la salud es un efecto bien conocido que ocurre cuando las personas eligen un alimento que tiene alguna característica de salud positiva. Entonces tienden a comer más de ese alimento de lo que normalmente habrían hecho porque creen que es bueno para ellos. El efecto general es que terminan con una comida o un refrigerio menos saludable de lo que hubieran tenido de otra manera.

En este caso, la característica de salud positiva es que el dulce no contiene azúcar. También suele tener menos carbohidratos y, a veces, menos calorías. El efecto halo de la salud podría llevarte a comer cantidades ilimitadas de tu dulce sin azúcar elegido, y eso puede estancar la pérdida de peso, ya que seguirás consumiendo calorías. Puedes evitar el efecto halo de la salud siendo consciente de lo que comes y manteniendo las porciones en cantidades razonables.

Alcoholes de azúcar y malestar estomacal

Otra razón para comer dulces sin azúcar solo con moderación es que muchos de ellos están hechos con alcoholes de azúcar. Algunos, como el maltitol y el sorbitol, pueden provocar malestar estomacal y diarrea si se consumen en exceso. La mejor manera de evitarlo es tomar solo una pequeña porción para empezar y ver cómo se siente tu estómago.

Aun así, los alcoholes de azúcar son naturales y no parecen tener problemas de salud a largo plazo. Algunos tienen calorías y carbohidratos, aunque no elevan el azúcar en la sangre. El xilitol puede ayudar a proteger los dientes.

¿Pueden los edulcorantes artificiales afectar el peso?

Existe otra preocupación con los edulcorantes artificiales. Parece que pueden aumentar la respuesta a la insulina. Eventualmente, pueden aumentar el hambre o la resistencia a la insulina. Además, algunos han sido sospechosos de causar cáncer si se consumen en cantidades muy altas. El aspartamo es un ejemplo de edulcorante artificial.

Edulcorantes naturales en dulces sin azúcar

Los alcoholes de azúcar son edulcorantes naturales comunes en los dulces sin azúcar. La fruta del monje y la stevia también son edulcorantes naturales. Están libres de calorías y carbohidratos, y no se conocen riesgos para la salud asociados a ellos.

Tamaño de la porción de dulces sin azúcar

Una de las cosas más importantes que puedes hacer al comer dulces sin azúcar es ser consciente de la porción que consumes. Un tamaño de porción razonable puede ayudar con lo siguiente.

Limitar el consumo de calorías y carbohidratos a niveles que se ajusten a tu dieta para perder peso.
Reducir la posibilidad de sufrir molestias estomacales debido a los alcoholes de azúcar.
Mantener un nivel seguro de consumo de cualquier edulcorante artificial que estés ingiriendo según las directrices establecidas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) basándose en estudios de seguridad.

Ocho dulces sin azúcar con edulcorantes naturales que debes probar

¿Interesado en probar algunas opciones sin azúcar? No importa qué tipo de dulce te guste, Netrition tiene un montón de opciones sin azúcar. Aquí te presentamos algunos de nuestros favoritos.

Almendras sin azúcar Lakanto—Estas almendras cubiertas de chocolate están endulzadas con fruta del monje y eritritol. Cada bolsa tiene 4 porciones, y cada porción contiene 140 calorías y solo 2 gramos de carbohidratos netos. No contienen lácteos. Otras opciones de dulces Lakanto, también endulzadas con fruta del monje y eritritol, son las siguientes.

Caramelos sin azúcar Russell Stover Peg—Este antiguo favorito ahora viene en versiones sin azúcar ni edulcorantes artificiales. En su lugar, tienen stevia. Cada porción de 2 piezas de los clásicos Caramelos Cubiertos de Chocolate tiene 110 calorías y 2 gramos de carbohidratos netos. Vienen en una bolsa de 3 onzas. Hay varias opciones:

Coco Cubierto de Chocolate
Trufa de Chocolate
Delicias de Nueces Oscuras
Tazas de Mantequilla de Cacahuete
Pastelitos de Menta
Crema con Sabor a Fresa
Toffee Cubierto de Chocolate

Hay muchos para elegir, así que puede ser útil si simplemente optas por un Paquete Surtido Sin Azúcar con una mezcla de cinco favoritos.

Clásicos de Hershey’s—Aquí tienes otra línea de dulces clásicos favoritos, pero sin azúcar. Están endulzados con maltitol y sucralosa, y no contienen aspartamo. Tienen 3 gramos de fibra dietética y 1 gramo de carbohidratos netos por porción de 3 piezas, junto con 110 calorías. Algunas de las versiones sin azúcar de los clásicos favoritos son:

Merengues sin azúcar Krunchy Melts—Estos son una combinación de dulces y galletas que se derriten en la boca. Están endulzados con stevia y tienen solo 30 calorías por cada porción de 10 galletas. Lo mejor de todo es que seguro que vienen en un sabor que te encantará.

Capuchino
Chocolate
Dulce de Leche
Lima
Limón
Fresa
Mandarina
Vainilla
Cereza Silvestre

Hay 4 porciones por envase, pero no hay juicio ni daño a tu cintura si te comes todo el envase. ¡Tienen cero carbohidratos netos!

Twizzlers—Así es, puedes disfrutar de este chicle favorito de la infancia sin que te suba el azúcar en la sangre ni te dañe los dientes. Siguen siendo sin grasa, pero solo tienen 7 gramos de carbohidratos netos y 80 calorías en una porción de 4 piezas. Hay 5 porciones por bolsa. También puedes elegir los Red Vines sin azúcar de American Licorice Company en sabores de regaliz negro y fresa. Están endulzados con maltitol.

Gominolas sin azúcar Russell Stover—Disfruta de tus sabores favoritos en una receta sin azúcar y sin aspartamo. Obtienes 26 piezas por porción, y solo 3 gramos de carbohidratos netos y 80 calorías. Cada bolsa tiene 7 porciones.

Dulces duros sin azúcar Brach’s—¡Otro dulce clásico puede volver a tu vida diaria! Los dulces duros Brach’s en sabores de caramelo de mantequilla y canela tienen 0 gramos de carbohidratos netos y 35 calorías en una porción de 3 piezas. Hay 6 porciones por bolsa.

Ice Chips sin azúcar—Esta puede ser la elección correcta si solo quieres algo en la boca que no dañe tus dientes ni tu cintura. Incluso podría ser saludable para tus dientes, ya que estos "chips de hielo" están endulzados con xilitol. Hay 50 piezas por lata y cada porción es de 2 piezas. Tiene 5 calorías y 0 gramos de carbohidratos netos. ¡Hay un montón de sabores!