Avec autant de programmes de régime alimentaire disponibles, il est facile de se sentir dépassé et confus. Le régime faible en glucides qui a si bien fonctionné pour votre meilleure amie pourrait ne pas être le bon choix pour vous. Aujourd'hui, nous allons examiner quatre programmes de régime populaires qui se sont avérés efficaces et bien équilibrés. Une fois que vous aurez une meilleure idée de la façon dont chacun d'eux est conçu, vous serez mieux préparé à choisir celui qui correspond à votre style de vie.
Atkins
L'objectif de ce régime populaire est de réduire les glucides tout en augmentant les protéines et les graisses saines afin de perdre du poids. Le but est de forcer votre corps à brûler les graisses plutôt que les glucides, tout en éliminant la nécessité de compter les calories.
Le plan Atkins est divisé en quatre phases. Celles-ci sont conçues pour restreindre les glucides pendant une certaine période et augmenter progressivement les niveaux de glucides sains jusqu'à ce qu'un équilibre soit trouvé qui soit réaliste à maintenir à long terme. Les aliments riches en graisses et en protéines sont encouragés, ainsi que les légumes à faible teneur en glucides. Avec le temps, les fruits et les légumes plus riches en glucides peuvent être réintroduits lentement.
Paléo
Le régime paléo est conçu autour des habitudes alimentaires de nos ancêtres paléolithiques. Cela peut sembler un peu ridicule jusqu'à ce que vous considériez le fait que, bien que les gènes de ces premiers humains soient identiques aux nôtres aujourd'hui, ils n'avaient pas de cas connus d'obésité ou d'autres maladies liées à l'alimentation. Avec les avancées modernes sont apparus les aliments transformés et modifiés, les repas "rapides et faciles" et, bien sûr, beaucoup, beaucoup de sucre. En revenant à nos racines ancestrales, nous pouvons recommencer à profiter de repas sains et complets sans les problèmes de santé que nous rencontrons aujourd'hui.
Les directives du régime paléo sont très simples. Si cela ne vient pas de la nature et ne reste pas dans sa forme la plus pure, ne le mangez pas. Dégustez des viandes, des œufs, des fruits et des légumes pratiquement illimités, mais évitez strictement toutes les formes de sucres, de céréales, de produits laitiers et d'autres aliments hautement transformés. Les adeptes du paléo varient en sévérité, de l'ultra-strict au modérément flexible. Tout dépend de la façon dont votre corps réagit à certains aliments et de la facilité avec laquelle vous pouvez maintenir les limitations à long terme. Il est préférable de maintenir un régime paléo modéré pour le reste de votre vie plutôt qu'un régime strict pendant une semaine.
Jeûne intermittent
Si vous êtes comme la plupart des gens, la simple vue du mot "jeûne" est suffisante pour faire gronder votre estomac en signe de protestation. Mais le jeûne intermittent n'est pas aussi restrictif qu'il n'y paraît. Bien qu'il soit souvent considéré comme un régime, le jeûne intermittent est en fait un programme alimentaire. En fait, la plupart des adeptes du jeûne intermittent continuent de manger exactement ce qu'ils ont toujours mangé et perdent quand même du poids.
Bien qu'il existe plusieurs variations et horaires, le jeûne intermittent consiste à prendre seulement deux repas pendant des heures désignées de la journée. Par exemple, alternez 16 heures de jeûne avec 8 heures de repas. Ainsi, selon votre style de vie, un horaire viable pourrait être : sauter le petit-déjeuner, prendre un déjeuner et un dîner copieux entre midi et 20h, puis arrêter de manger jusqu'à midi le lendemain.
La science derrière cela se concentre sur le fait que les calories sont plus faciles à brûler pendant une fenêtre de temps d'environ 12 heures après la fin d'un repas. Cependant, la plupart des gens ne restent jamais aussi longtemps entre les repas, se préparant ainsi à combattre ces kilos supplémentaires pendant les heures creuses. En élargissant la fenêtre d'opportunité, vous permettez à votre corps de perdre du poids plus facilement.
Journée haute, journée basse
Pour la plupart des personnes au régime, la partie la plus difficile de tout programme est de renoncer à leurs aliments préférés pendant de longues périodes. Lorsque les envies deviennent insupportables, la plupart des gens finissent par céder à la tentation, puis sont frustrés par leur "échec" et arrêtent complètement le régime. Pour ceux qui sont pris dans ce cycle de tentatives de régime sans fin, le régime "Up Day, Down Day" (également connu sous le nom de "JUDDD") pourrait être exactement ce que vous recherchez.
Pendant la période d'induction, il est demandé aux personnes au régime de se limiter à 500 calories pendant une journée (le jour bas), suivie d'une journée sans restrictions (le jour haut). Avec le temps, la limite calorique du jour bas peut être progressivement augmentée en fonction de la façon dont votre métabolisme réagit. Beaucoup ont réussi avec ce programme car il est beaucoup plus facile d'affronter des restrictions caloriques lorsque vous savez que vous pouvez vous faire plaisir un peu le lendemain. Cela rend les gens beaucoup plus susceptibles de pouvoir s'en tenir à ce plan à long terme, et comme le nombre total de calories est diminué, la perte de poids est toujours obtenue.
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